Nuova scheda per massa

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  • Tottigo91
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    Nuova scheda per massa

    ciao a tutti! volevo chiederevi un parere sulla mia nuova scheda per massa.

    Organizzazione dell'allenamento:
    1. Dorsali - Spalle - Addome
    2. Gambe - Tricipiti - Addome
    3. Pettorali - Bicipiti - Addome




    1.Dorsali:
    • Lat Machine avanti
      12-10-6-6
    • Trazioni alla sbarra avanti
      3x4
    • Pulley Machine stretto
      12-10-6-6
    • Rematore 90°
      3x10


    Spalle:
    • Distensioni manubri
      12-10-6-6
    • Alzate laterali in piedi
      12-10-8
    • Volare prono seduto
      12-10-8


    2.Gambe:

    Rec 90 sec
    • Squat con bilanciere
      12-10-6-6
    • Leg Press
      12-10-6-6
    • Leg Curl
      12-10-6-6
    • Calf Sitting
      15-12-10


    Tricipiti:
    • Pulley Down cavo alto
      12-10-6-6
    • French Press panca piana
      12-10-6-6
    • Concentrato seduto
      2x8


    3. Pettorali:

    Rec 90/120 sec
    • Distensioni bilanciere panca inclinata
      12-10-6-6 (le ultime due all'80% del max)
    • Distensioni Manubri panca piana
      12-10-6-6 ("")
    • Aperture panca inclinata 40°
      12-10-6-6 ("")
    • Pectoral Machine
      3x8


    Bicipiti:

    Rec 90 sec
    • Panca Scott
      12-10-6-6
    • Curl in piedi con bilanciere
      12-10-6-6
    • Concentrato seduto
      3x8



    Addome (sempre):
    • Crunch a terra con peso
      12-10-6-6
    • Crunch inverso su panca
      3x30
    • Crunch doppio
      3x30


    mi affido ai vostri consigli. grazie in anticipo!
    Last edited by Tottigo91; 10-08-2009, 13:38:56.
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    splittaggio da rivedere.. non va bene così.. addome una max due volte a settimana.. gambe è tricipiti proprio non si può vedere..

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    • Tottigo91
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      #3
      prima facevo petto-bicipiti, dorso tricipiti, spalle-gambe...ora da oggi provo per 4 settimane questo per vedere come reagisco. perchè è sbagliato gambe tricipiti?

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      • sociopatico
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        #4
        non è che sia sbagliato in se....è la cosa nel contesto....quello che salta subito all'occhio è che non credo che i bicipiti ce la facciano a recuperare per il dorso...data l'intensita...

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        • Tottigo91
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          #5
          scusate se non sono stato preciso, adesso cambio l'ordine. in teoria oggi devo fare dorso e spalle, dopodomani gambe e tricipiti, e poi petto e bicipiti

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          • sociopatico
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            #6
            devi vedere se ce la fai a recuperare...l'intensita è altina...ma la split di prima com'era suddivisa?

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            • Tottigo91
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              #7
              quella classica: petto- bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-spalle

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              • Tottigo91
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                #8
                e addome in tutti e tre, cardio solo nei giorni di riposo, ma si parla di 15 min...

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                • Tottigo91
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                  #9
                  ho sostituito i curl col bilanciere con 3x5 trazioni alla sbarra e va alla perfezione!

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                  • Leviatano89
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                    • ramingo su Miðgarðr
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                    #10
                    le trazioni non sono per i bicipiti

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                    • Tottigo91
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                      #11
                      lavori in parte anche con la schiena ma sono consigliate anche per i bicipiti, con la presa larghezza spalle o stretta con pollici all'infuori

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                      • Leviatano89
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                        #12
                        dubito siano consigliate... da chi?

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                        • sociopatico
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                          #13
                          presa prono o supina poco cambia alla trazioni se non la presa e il lavoro dell'avambraccio....con le trazioni alleni la schiena e basta principalemente...metti il curl bilanciere e sei apposto...
                          e non so chi le consiglia per i bicipiti...è come fare panca perche la consigliano per allenare i tricipiti...ogni affermazione deve essere correlata da un rigore scientifico e non filosofico...

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