ciao a tutti! volevo chiederevi un parere sulla mia nuova scheda per massa.
Organizzazione dell'allenamento:
1.Dorsali:
Spalle:
2.Gambe:
Rec 90 sec
Tricipiti:
3. Pettorali:
Rec 90/120 sec
Bicipiti:
Rec 90 sec
Addome (sempre):
mi affido ai vostri consigli. grazie in anticipo!
Organizzazione dell'allenamento:
- Dorsali - Spalle - Addome
- Gambe - Tricipiti - Addome
- Pettorali - Bicipiti - Addome
1.Dorsali:
- Lat Machine avanti
12-10-6-6 - Trazioni alla sbarra avanti
3x4 - Pulley Machine stretto
12-10-6-6 - Rematore 90°
3x10
Spalle:
- Distensioni manubri
12-10-6-6 - Alzate laterali in piedi
12-10-8 - Volare prono seduto
12-10-8
2.Gambe:
Rec 90 sec
- Squat con bilanciere
12-10-6-6 - Leg Press
12-10-6-6 - Leg Curl
12-10-6-6 - Calf Sitting
15-12-10
Tricipiti:
- Pulley Down cavo alto
12-10-6-6 - French Press panca piana
12-10-6-6 - Concentrato seduto
2x8
3. Pettorali:
Rec 90/120 sec
- Distensioni bilanciere panca inclinata
12-10-6-6 (le ultime due all'80% del max) - Distensioni Manubri panca piana
12-10-6-6 ("") - Aperture panca inclinata 40°
12-10-6-6 ("") - Pectoral Machine
3x8
Bicipiti:
Rec 90 sec
- Panca Scott
12-10-6-6 - Curl in piedi con bilanciere
12-10-6-6 - Concentrato seduto
3x8
Addome (sempre):
- Crunch a terra con peso
12-10-6-6 - Crunch inverso su panca
3x30 - Crunch doppio
3x30
mi affido ai vostri consigli. grazie in anticipo!
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