Serie x massa .... ?

[MIRKONE]

Scusate una domanda stupida, ma per ogni muscolo quante serie bisogna fare x ogni muscolo?
In palestra mi hanno detto 12 serie x ogni muscolo, cioe' dovrei fare cosi:
Es.x il petto: Panca piana 4 x 8/10
Panca inclinata 4 x 8/10
Pectoral machine 4 x 8/10
Totale 12 serie, mi sono spiegato bene .... ?

Grazie

[Manx]

12 10 7 6 20...ne puoi fare quante vuoi...dipende soprattutto da "come" si fanno. Non c'é un numero di serie fisse. Per le gambe sono arrivato a farne 35, per il petto 20, ma anche "solo" 10.

[MIRKONE]

Va bene, grazie !!!

[Tottigo91]

dipende anche da quanti esercizi per gruppo muscolare fai, di solito 3-4 per i gruppi grandi (petto,dorso,gambe) e 2-3 per quelli piccoli (bicipiti,tricipiti,spalle). bisognerebbe sempre vederla all'interno di un contesto

[Manx]

dipende anche da quanti esercizi per gruppo muscolare fai, di solito 3-4 per i gruppi grandi (petto,dorso,gambe) e 2-3 per quelli piccoli (bicipiti,tricipiti,spalle). bisognerebbe sempre vederla all'interno di un contesto

non contano il numero degli esercizi ma le serie complessive (volume): puoi fare 3 esercizi e 20 serie totali così come 3 esercizi e 10 serie complessive. Ragionare per esercizi non é del tutto corretto.

Lo ripeto quasi tutti i giorni...ma ancora non é chiaro...