stacco: con squatt o con trazioni?

[Leviatano89]

considerando il lavoro di base che ha impostato direi che già il russo sarebbe un lavoro complicato.. il WS credo sarebbe ancora peggio.. penso che tra le cose difficili sarebbe meglio partire da una delle più facili.. naturalmente è una mia opinione..

[lafettina]

un ws è complicato solo a parole, panca stacco e squat due volte a settimana, una volta pesante e una volta leggero e veloce, un lavoro si può improntare anche su una 3 split 3 volte a settimana se non vuoi mettere troppi complementari

[lafettina]

A"
panca dinamica 8x3 rec 1'
stacco gara 3x1
trazioni 3x6/8
curl 3x10/12

"B"
squat dinamico 8x3 rec 1'
panca gara 3x1
rematore bil 4x6
french press 3x10/12

"C"
squat pesante 3x1
stacco dinamico 8x3 rec 1'
panca a terra manubri 3x6
push press 3x10/12
ecco un esempio anzi questo è quanto farò io a ottobre

[Leviatano89]

per riguarda le %?

[Ferdinando A.P.]

il programma che ho impostato l' ho già seguito l' anno scorso e ha dato i suoi frutti. ora o rifarei quello, o qualcosa di nuovo. ho dato un' occhiata a ciclo russo e smolov. ce ne sono altri che consigliate?
mi attira il ciclo russo, ma come ho già detto, vorrei allenare 2 volte il petto, perchè aumentare sulla panca piana è il mio obiettivo principale. il ciclo russo prevede un' eventuale quarto allenamento di panca, ma di che intensità? come il mercoledì?

[lafettina]

per riguarda le %?

nelle sessioni pesanti 90-95 e 100%
negli 8x3 dinamici il 60& dell'1rm

[Ferdinando A.P.]

nessuno sa dirmi se il quarto eventuale allenamento settimanale previsto dal ciclo russo, può essere di panca? e se si, che tipo di allenamento? come il primo?