Esercizi per dimagrire

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  • gilmour90
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    Esercizi per dimagrire

    Ciao a tutti ragazzi! Io di solito vado 3 giorni alla settimana in palestra e, dovendo perdere una ventina di kg, dopo ogni sessione di pesi faccio 20 min circa di cardio (tapis rulant). Mi chiedevo ora quali serie sono più consigliabili per svolgere gli esercizi. Il mio PT mi sta consigliando sempre delle serie piramidali tipo 12 10 8 10... Vanno bene?

    Lunedì: Petto, tricipiti e addominali

    Mercoledì: Dorso e gambe

    Venerdì: Bicipiti e spalle

    Va bene questa "scheda"?
    PeR aSpeRa aD AsTrA
  • gilmour90
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    #2
    scusatemi per aver sbagliato la sezione...
    PeR aSpeRa aD AsTrA

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    • gilmour90
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      #3
      Quindi quel tipo di allenamento andrebbe bene associato alla seguente dieta per perdere pesp?
      Colazione: 250ML latte, 100gr cereali, 80 gr affettato
      Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
      Pranzo: 80 gr pane integrale, 150 gr carne, verdura, 1c evo
      Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
      Cena:150gr carne/200gr pesce, verdura, 2c evo
      Pre-sonno:50 gr cereali

      Io credevo che le piramidali fossero tipo 12 10 8 10 12...Comunque vanno bene per il potenziamento vero?
      PeR aSpeRa aD AsTrA

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        la scheda é fatta male... a partire dagli abbinament - dorso e gambe é sbagliato - non esistono esercizi per dimagrire... dimagrire lo si fa grazie ad una dieta ipocalorica e al cardio. inutile postare la dieta se non posti la cosa principale...ovvero altezza e peso.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Scusate ma tutti mi hanno sempre consigliato di fare questo tipo di allenamento per dimagrire. Intendo pesi e poi un pò di cardio. Comunque 1.80 x 100kg. Come è meglio abbinare i muscoli?
          PeR aSpeRa aD AsTrA

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          • gilmour90
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            #6
            Prendo una barretta proteica e poi la cena normale+un albume...

            x l allenamento?
            PeR aSpeRa aD AsTrA

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            • Manx
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              #7
              posta l'intera tabella, con esercizi e volume (serie e rip). Se sei neofita - da quanto ti alleni - cerca una semplice Full body o una ABA BAB, anche una ABC. Usa la funzione SEARCH....e leggi le discussioni in rilievo...c'é materiale a go go.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Quindi prima dell'allenamento non prendo niente e subito dopo 7 gallette di riso integrale+una banana (non facevano ingrassare?) e poi cena come da dieta...Ok.
                Ma se pranzo alle 13 e vado in palestra verso le 18 non dovrei prendere nulla prima dell'allenamento per fare poi dopo spuntino e cena. Va bene così?
                PeR aSpeRa aD AsTrA

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                  #9
                  Mi alleno da 2 anni circa...Vediamo se va bene così (non credo )
                  LUNEDI: PETTORALI, TRICIPITI E ADDOME
                  distensioni panca piana 5x12,10,8,10,12
                  distensioni panca inclinata 5x12,10,8,10,12
                  croci panca piana 4x12

                  french press con bilanciere angolato 4x12,10,8,6
                  push down con corda 4x12
                  concentrato dietro al collo 4x10
                  MERCOLEDI: DELTOIDI E GAMBE
                  alzate laterali 4x12
                  alzate frontali 4x12
                  lento avanti 4x12

                  leg press 4x12,10,8,10
                  affondi con manubri 4x10
                  femorali alla macchina di cui non ricordo il nome 4x10

                  VENERDI: DORSALI E BICIPITI
                  scrollate con manubri 4x6
                  lat machine dietro 4x12,10,8,6
                  lat machine avanti presa inversa 4x12,10,8,6
                  tirate al mento 4x10

                  curl alterno con manubri 4x12
                  bilanciere al petto 4x12
                  curl concentrato 5x6

                  All'inizio di ogni allenamento svolgo 5 min di riscaldamento generale e 5 di cyclette. Mentre alla fine 20 min di cyclette/tapis rulant
                  Last edited by gilmour90; 09-08-2009, 17:15:05.
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                    #10
                    oK grazie Kalos perfetto!
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                      #11
                      Allora? Cosa mi dite per la scheda ragazzi?
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                        #12
                        Niente?
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                          #13

                          potresti fare una cosa del genere visto che ti alleni da qualche anno, o una full body.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Va bene aggiungere una ventina di minuti dopo i pesi visto che sto a 31 BF?
                            PeR aSpeRa aD AsTrA

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                              #15
                              sì che va bene, ma sei sicuro di stare al 31 di bf? é una % molto elevata. hai una foto?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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