Esercizi per dimagrire

[gilmour90]

Ciao a tutti ragazzi! Io di solito vado 3 giorni alla settimana in palestra e, dovendo perdere una ventina di kg, dopo ogni sessione di pesi faccio 20 min circa di cardio (tapis rulant). Mi chiedevo ora quali serie sono più consigliabili per svolgere gli esercizi. Il mio PT mi sta consigliando sempre delle serie piramidali tipo 12 10 8 10... Vanno bene?

Lunedì: Petto, tricipiti e addominali

Mercoledì: Dorso e gambe

Venerdì: Bicipiti e spalle

Va bene questa "scheda"?

[gilmour90]

scusatemi per aver sbagliato la sezione...

[gilmour90]

Quindi quel tipo di allenamento andrebbe bene associato alla seguente dieta per perdere pesp?
Colazione: 250ML latte, 100gr cereali, 80 gr affettato
Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
Pranzo: 80 gr pane integrale, 150 gr carne, verdura, 1c evo
Spuntino: frutto, 15 gr frutta secca, 50 gr affettato/albume uovo sodo
Cena:150gr carne/200gr pesce, verdura, 2c evo
Pre-sonno:50 gr cereali

Io credevo che le piramidali fossero tipo 12 10 8 10 12...Comunque vanno bene per il potenziamento vero?

[Manx]

la scheda é fatta male... a partire dagli abbinament - dorso e gambe é sbagliato - non esistono esercizi per dimagrire... dimagrire lo si fa grazie ad una dieta ipocalorica e al cardio. inutile postare la dieta se non posti la cosa principale...ovvero altezza e peso.

[gilmour90]

Scusate ma tutti mi hanno sempre consigliato di fare questo tipo di allenamento per dimagrire. Intendo pesi e poi un pò di cardio. Comunque 1.80 x 100kg. Come è meglio abbinare i muscoli?

[gilmour90]

Prendo una barretta proteica e poi la cena normale+un albume...

x l allenamento?

[Manx]

posta l'intera tabella, con esercizi e volume (serie e rip). Se sei neofita - da quanto ti alleni - cerca una semplice Full body o una ABA BAB, anche una ABC. Usa la funzione SEARCH....e leggi le discussioni in rilievo...c'é materiale a go go.

[gilmour90]

Quindi prima dell'allenamento non prendo niente e subito dopo 7 gallette di riso integrale+una banana (non facevano ingrassare?) e poi cena come da dieta...Ok.
Ma se pranzo alle 13 e vado in palestra verso le 18 non dovrei prendere nulla prima dell'allenamento per fare poi dopo spuntino e cena. Va bene così?

[gilmour90]

Mi alleno da 2 anni circa...Vediamo se va bene così (non credo )
LUNEDI: PETTORALI, TRICIPITI E ADDOME
distensioni panca piana 5x12,10,8,10,12
distensioni panca inclinata 5x12,10,8,10,12
croci panca piana 4x12

french press con bilanciere angolato 4x12,10,8,6
push down con corda 4x12
concentrato dietro al collo 4x10
MERCOLEDI: DELTOIDI E GAMBE
alzate laterali 4x12
alzate frontali 4x12
lento avanti 4x12

leg press 4x12,10,8,10
affondi con manubri 4x10
femorali alla macchina di cui non ricordo il nome 4x10

VENERDI: DORSALI E BICIPITI
scrollate con manubri 4x6
lat machine dietro 4x12,10,8,6
lat machine avanti presa inversa 4x12,10,8,6
tirate al mento 4x10

curl alterno con manubri 4x12
bilanciere al petto 4x12
curl concentrato 5x6

All'inizio di ogni allenamento svolgo 5 min di riscaldamento generale e 5 di cyclette. Mentre alla fine 20 min di cyclette/tapis rulant

[gilmour90]

oK grazie Kalos perfetto!

[gilmour90]

Allora? Cosa mi dite per la scheda ragazzi?

[gilmour90]

Niente?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/4588067-post9.html

potresti fare una cosa del genere visto che ti alleni da qualche anno, o una full body.

[gilmour90]

Va bene aggiungere una ventina di minuti dopo i pesi visto che sto a 31 BF?

[Manx]

sì che va bene, ma sei sicuro di stare al 31 di bf? é una % molto elevata. hai una foto?