Addominali scolpiti...il sogno proibito di ogni uomo !..( e donne..)

[bale]

mi sa che hai ragione..in effetti Arnold ne ha 4..sto cercando di capire se ne ha due piccolissimi in alto ma davvero non si vede nulla..Arnold poi non ha nemmeno niente sotto l'ombelico (quello è comunque comunque).

appunto... arnoldo è l' esempio + lampante che ci sono genetiche che hanno 4 tasselli, non 6... anche ronnie coleman ha 4 tasselli, se nn erro.... tutto dipende dalla forma del retto e dalla propria genetica!!

[straccio_revenge]

conformazione particolare ma ne ha comunque 6, a differenza di molti lui aveva poco visibili quelli dell'ultima fila (in genere sono quelli della prima, sotto il gran pettorale) cioè quelli dell'ombelico. A meno di malformazioni genetiche credo che tutti abbiamo lo stesso numero di "quadratini", la forma, la simmetria, la distanza etc sono date dai geni...

o è tutta un'illusione

[bale]

conformazione particolare ma ne ha comunque 6, a differenza di molti lui aveva poco visibili quelli dell'ultima fila (in genere sono quelli della prima, sotto il gran pettorale) cioè quelli dell'ombelico. A meno di malformazioni genetiche credo che tutti abbiamo lo stesso numero di "quadratini", la forma, la simmetria, la distanza etc sono date dai geni...

o è tutta un'illusione

come ho detto prima, io o 4 tasselli dal pettorale fino all ombelico, e 2 dall ombelico in giù, + nascosti, emeno marcati!! cmq la forma del retto mia è praticamente uguale a quella di arnold, solo che la sua è molto + masssosa e definita, ma la forma è quella!!

[master wallace]

però master, un retto con 6 addirittura 8 tasselli addominali, sarà molto + impressivo di un retto a 4 tasselli!!
prendiamo ad esempio arnold o pheal heat, che hanno solo 4 tasselli sul retto,,,
mentre prendiamo dexter jackson o lee preast ch ehanno ben 6 o 8 tasselli!! la differenza è notevole!! e l' impatto dell addome è maggiore!!

eh..ma quella e' genetica..li' non possiamo incidere in alcun modo..

[mazzo85]

io li alleno 2 volte a settimana cosi......che ne dite?

3x20 crunch con sovrappeso(10kg)
3x15 crunch inverso
3xmax plank

P.S.
mi alleno a casa e non faccio esercizi come squat o stacchi

[NICO90]

bah considerando che durante squat,stacchi,curl etc lo si stimola molto anche una volta a settimana mi sembra abbastanza...poi sinceramente sono il muscolo che meno mi affascina

[goldenboy978]

questo si può dire che ne ha 8 perchè anche sotto l'ombelico sono abbastanza separati anche in basso:

YouTube - Amazing Abs (8 pack)!!!

Ma è un caso raro ovviamente


Master per completare l'articolo devi obbligatoriamente dirci quali esercizi per l'addome svolgi. Non che le tue parole saranno prese come Vangelo visto che ci sono 1000 topic a riguardo e si deve sempre sperimentare, ma per curiosità

questo tipo lo avevo gia' visto: ottima ipertrofia che si evince anche dal resto del busto, bf molto bassa e genetica super. 3 cose quasi impossibile da trovare in una unica persona

[Dorian00]

bah considerando che durante squat,stacchi,curl etc lo si stimola molto anche una volta a settimana mi sembra abbastanza...poi sinceramente sono il muscolo che meno mi affascina

rep
quoto..inutile discutere quante volte a settimana vanno fatti....basta dire che vanno allenati come ogni altro muscolo...stop....poi può andar ebene 1 o 4 volte..proprio come la panca piana a seconda di ciò che facciamo si può fare 1 o X volte a settimana.
meglio mettere i puntini sulle i su altre cose:
1-come detto da nico l'importanza assoluta di stacchi e squat.
2-il cercare l'incremento costante nel tempo del carico che usiamo, proprio come per ogni altro muscolo...nessuno rimane a usare i manubri da 10 kg per il curl.
3-il saper reclutare i muscoli, usando quest'ultimi per compiere il movimento.
4-l'allenare bene tutto il core: quindi oltre al retto, anche trasverso, obliqui, e lombari per non avere problemi posturali dovuti a un ipertrofizzazione degli abs rispetto alla zona lombare.

[diavolettoroma81]

secondo me una rilevanza non indifferente la ha anche la conformazione degli addominali, che varia in ogni in individuo: ad esempio c'è un mio amico che non fa un ***** dalla mattina alla sera, mangia il gelato pressochè tutti i giorni, mai andato in palestra, mai seguito una dieta, ma sta di fatto che ha gli addominali più visibili dei miei (DA RILASSATO), che li alleno un giorno sì un giorno no sia durante prepugilato che a casa, ma si vedono solo se li contraggo o se mi metto in posa tipo modello di calvin klein pur avendo un percentuale di grasso corporeo che si aggira tra il 4-5%...

Ma per favoreeeeeeee

[NICO90]

rep
quoto..inutile discutere quante volte a settimana vanno fatti....basta dire che vanno allenati come ogni altro muscolo...stop....poi può andar ebene 1 o 4 volte..proprio come la panca piana a seconda di ciò che facciamo si può fare 1 o X volte a settimana.
meglio mettere i puntini sulle i su altre cose:
1-come detto da nico l'importanza assoluta di stacchi e squat.
2-il cercare l'incremento costante nel tempo del carico che usiamo, proprio come per ogni altro muscolo...nessuno rimane a usare i manubri da 10 kg per il curl.
3-il saper reclutare i muscoli, usando quest'ultimi per compiere il movimento.
4-l'allenare bene tutto il core: quindi oltre al retto, anche trasverso, obliqui, e lombari per non avere problemi posturali dovuti a un ipertrofizzazione degli abs rispetto alla zona lombare.

[bale]

Ma per favoreeeeeeee

4% è cadaverico!!

[william wallace]

Sarò strano io ma a me degli addominali me ne frega meno di zero...io voglio "solo" diventare grosso...poi avere il six pack o no non mi interessa...anzi reputo le diete low carb una vera rottura di palle, a meno che non si debba gareggiare ovviamente..per contro credo che un muscolo come l'addome si possa benissimo allenare due o tre volte a settimana (io lo odio e mi devo sforzare per farlo una volta ) così anche muscoli come i polpacci o il trapezio...

idem....dell'addome me ne frega davvero poco se lo relazioniamo al resto... Lo alleno quasi in maniera accessoria, anche perchè nel nostro caso è "un qualcosa in piu'" che si aggiunge al vero allenamento...

[Gandhi]

Boh, sinceramente li sto allenando poco gli addominali, son già abbastanza stimolati a forza di squat, stacchi, panca e curl bilanciere in piedi senza schienare, sento spesso doms agli addominali, quindi lavorano sempre anche se non li si allena direttamente, per come la vedo io è inutile allenarli tutte le volte...

[matti1987]

Boh, sinceramente li sto allenando poco gli addominali, son già abbastanza stimolati a forza di squat, stacchi, panca e curl bilanciere in piedi senza schienare, sento spesso doms agli addominali, quindi lavorano sempre anche se non li si allena direttamente, per come la vedo io è inutile allenarli tutte le volte...

Si ma un paio di volte a settimana un allenamento mirato ci sta benissimo...io li evito perchè proprio non mi piace...è un muscolo che odio :|

[william wallace]

Si ma un paio di volte a settimana un allenamento mirato ci sta benissimo...io li evito perchè proprio non mi piace...è un muscolo che odio :|

vuoi mettere dei crunch insulsi con una seduta atomica per il dorso???