Addominali scolpiti...il sogno proibito di ogni uomo !..( e donne..)

[BornAgain]

visto che parliamo di addominali sapete se c'è un test per valutare la forma di questi?

PS:fai come vuoi x l'avatar, lo cambio và, è DUE anni ke ho lo stesso lo so ke lo hai ritagliato da uno sfondo di devil may cry ho fatto uguale io, ma un botto di tempo fà ;-) basta vedere ke il mio è più grande;-)... cmq cambio io

ma pensa te...tienilo..è che io l'ho cambiato ieri e guardacaso oggi ho visto il tuo...lo cambio io appena arrivo a casa. Giusto per non avere una cosa uguale ad un altro..solo per quello...è giusto cosi', sei arrivato prima tu.


Il test per sapere che forma hai è guardarsi allo specchio....

[luk90]

ma no dai nn si può stare a discutere x un avatar... io cambio ;-)...

comunque parlando di cose serie il fatto è ke se uno come me ha un pò di grasso sopra allo specchio nn si vede fino a quando nn lo levi... ma gli addominali possono essere comunque in forma... no?

[BornAgain]

si..devi sgrassare per capire che forme e che spessori hai veramente.

[luk90]

ok thank...

[HaTe_87]

per come la vedo io, per avere gli addominali scolpiti ci sono 3 fattori:
conformazione
dieta
allenamento
come ha detto molta gente qui è ovvio che se vuoi avere 1 addome scolpito sicuramente dovrai sacrificare qualcosa in termini di massa

[mirellina84]

Io dedico un intero allenamento agli addominali. Prima li allenavo ogni giorno . cambiando allenamento e traguardi da raggiungere il mio allenatore me li fa fare solo nel mio giorno di "riposo" .In più allenando le gambe 3 volte alla settimana quindi rivolgendomi ai benefici dello squot li mantengo in movimento. I risultati penso che siano più che soddisfacenti dopo 3 mesi di allenamento arduo .

[gilmour90]

Gambe tre volte a settimana??

[Conan le Barbare]

Io l'addome è probabilmente il muscolo che trascuro di più, anzi praticamente non lo alleno mai...

[mirellina84]

ti sembra tanto allenare le gambe 3 volte alla settimana ?

[gilmour90]

Se lavorano per tre giorni sempre gli stessi muscoli direi proprio di si...

[Mimmolino]

gente giusto per informazione... ma degli addominali assimettrici si possono aggiustare o si tengono come si hanno?

Le inserzioni tendinee che conferiscono la forma degli addominale è data dalla genetica, e non la si può cambiare in alcun modo. Li puoi solo inspessire (ipertrofia).

sono dell idea che gli addominali non sfigurino mai in un bel corpo dubito che allarghino eccessivamente il girovita

Degli obliqui molto spessi, allargano (eccessivamente, è un dato soggettivo) il girovita.

[mirellina84]

3 volte alla settimana per allenare le gambe no son tante visto che è la parte più complessa del corpo e la più impegnativa nel ottenere i risultati desiderati soprattutto nel caso di una donna.
p.s non sono un fai da te colui che mi allena ha un bel passato nel mondo del body bulding italiano ed internazionale.

[gilmour90]

A mio parere se si fanno sempre gli stessi esercizi andando quindi a stimolare sempre gli stessi muscoli non va bene... Poi comunque bisogna vedere il tuo caso in particolare considerando che tipo di allenamento fai in generale...

[mirellina84]

Gli esercizi no son sempre gli stessi! Un giorno si lavora la parte davanti della gamba, l altro giorno la parte dietro ed il terzo giorno tutta la gamba. I risultati ci son , non ne ho ancora le gambe di David di Michelangelo ma spero che il prox ce le avrò!

[Dorian00]

Gambe tre volte a settimana??

dipende da caso a caso.
se si cerca l'ipertrofia massima una volta a settimana è meglio di N...ma devi considerare i singoli casi.
1-spesso un neofita non è in grado nè per carichi nè per volumi sostenibili di fare un allenamento 1 for week tale da richiedere una settimana di riposo e essere produttivo..senza considerare che la multifrequenza porta a un incremento maggiore dei carichi....quindi all'inizio potrebbe essere più produttiva una multi...non ha caso spesso si consiglia di iniziare con una fullbody anzichè con una suddivisione in 3-4 split.
2-è una ragazza, e potrebbe non puntare all'ipertrofia..spesso allenamenti frequenti portano a una minor massa, ma a una migliore densità/qualità muscolare...che potrebbe essere appunto ciò che cerca una ragazza...poche masse, ma buon tono di quest'ultime.