Scheda estiva

[clark89]

Posto l'allenamento ke sto seguendo per qsto mese. Preciso ke se ho "creato" qsta oscenità di scheda è xkè a casa ho solo qsti attrezzi :
-bilanciere
-manubri
-ghisa
-panca
-una specie di rack
-la "rientranza" della porta x le trazioni

A - Pettorali - tricipiti - addominali

riscaldamento alla manx
-panca piana 4x8
-panca inclinata 3x10

mini-riscaldamento alla manx
-french press 4x8

addominali a piacere


B - gambe - spalle

riscal. alla manx
-squat 4x8
-affondi 3x10

riscal. alla manx
-military press 4x8


C - gambe -dorsali - bicipiti

riscal. alla manx
-stacchi 4x8
-trazioni 3xmax

mini-riscal. alla manx
curl bic. 4x8

Avrei voluto seguire la scheda postata in "i primi 6 mesi di allenamento",ma sono presenti anke macchinari...

[jaydiviso10]

be diciamo che il volume è un pò pochino...però se non hai pretese e vuoi mantenerti in forma...può anche andare...ma ripeto il volume di allenamento è troppo basso

[clark89]

be diciamo che il volume è un pò pochino...però se non hai pretese e vuoi mantenerti in forma...può anche andare...ma ripeto il volume di allenamento è troppo basso

effettivamente è bassissimo...ti spiego: in pratica volevo provare una scheda composta da pochissimi esercizi e spingere totalmente su qsti...così,per provare un allenamento "diverso". Però se mi dici ke va bene "per stare in forma" allora si cambia.Nn ne voglio fare allenamenti soft. Certo,sarà ke sn stato un mese fermo x studiare,ma a fine allenamento sn stanco ( nn distrutto come in palestra cmq). Consigliami tu.
PS. A settembre,quando ritorno in palestra,inizierò cn la fase di forza,te lo dico così magari mi modifichi/crei una scheda "preparatoria" a quel tipo di allenamento(sempre ke sia necessaria una preparazione specifica). Ciao e grazie.

[clark89]

up

[jaydiviso10]

in rilievo nella sez allenamento c'è "COME DIVIDERE LA SCHEDA" scritta da HulkHogan,in pratica per le fasce grandi ( Petto,dorso e gambe) ti consiglia circa 12 serie suddivise per 3 o massimo 4 esercizi diversi;per le fasce più piccole ( spalle bic e tric ) 9 serie.cercati una delle tente schede sul forum e magari ci diamo un occhio...per te 3 allenamenti a settimana vanno più che bene.