ciao tutti AIUTATEMIIII !!! XD

[Leviatano89]

no.. non ragionare per luoghi comuni.. le ripetizioni sotto le 6 indicano al massimo lavori pesanti.. non di forza.. e puntavamo al lavoro pesante..

[Lee_Haney]

uoooooooookkeyyyyyyy grazieeeeeee leviatano! XD

[Leviatano89]

figurati.. per qualsiasi cosa chiedi pure! si può cambiare quello che vuoi

[Lee_Haney]

ah ecco ascolta per i recuperi???? come potrei fare???
su tt il programma ovviamente

[Leviatano89]

2'-3' fondamental
90''-2' multiart
60"-90" monoarti

[Lee_Haney]

grazie!!! ascolta ma hai msn????

[Leviatano89]

così sembra ma non ci sono quasi mai.. se sei fortunato ogni tanto mi becchi

[Lee_Haney]

vabè ook fa nnt ! XD

[Leviatano89]

posso proporti di fare:

A pesante
B leggero
A leggero
B pesante?

renderesti di più

[Lee_Haney]

uhm.... in che senso....tipo panca piana.....A1) 12 10 8 6 faccio pesante tipo ke ne so 70 80 90 100 ....A2) 12 10 8 6 leggero uhm e qnt metto? 50 60 70 80? cosi dici?

[Leviatano89]

A pesante quad - pettorali - spalle - tricipiti
Squat pesante
affondi 3 x 10
Panca piana 4x6
dip 3 x max
Lento 4x8
french press 3x8
--
B leggera femo – dorsali – bicipiti
Stacco leggero
Leg curl 3x12
Polpacci alzato 3 x max
Trazioni alla sbarra 12 – 10 – 8 – 8 Pulley 3 x 15
Trazioni alla sbarra inversa 12 – 10 – 8 – 8
Panca scott 12 – 10 – 8 – 8
Al cavo basso 3 x 20
--
A leggero quad - pettorali - spalle - tricipiti
Squat leggero
Leg extension 3 x 12
Panca piana 12 – 10 – 10 - 8
Spiente panca alta 12 – 10 – 8
Pectoral machine 3 x 15
Lento dietro 12 – 12 – 10 – 10
Alzate laterali 3 x 15
Shugs 3 x 12
french press 12 12 10 10
push down 3 x 20
--
B pesante
femo – dorsali – bicipiti
Stacco pesante
Leg curl 3x8 Trazioni alla sbarra 4x max. Trazioni alla sbarra inversa 4x max. curl a martello 4x8

[Lee_Haney]

A pesante quad - pettorali - spalle - tricipiti
Squat pesante
affondi 3 x 10
Panca piana 4x6
dip 3 x max
Lento 4x8
french press 3x8
--
B leggera femo – dorsali – bicipiti
Stacco leggero
Leg curl 3x12
Polpacci alzato 3 x max
Trazioni alla sbarra 12 – 10 – 8 – 8 Pulley 3 x 15
Trazioni alla sbarra inversa 12 – 10 – 8 – 8
Panca scott 12 – 10 – 8 – 8
Al cavo basso 3 x 20
--
A leggero quad - pettorali - spalle - tricipiti
Squat leggero
Leg extension 3 x 12
Panca piana 12 – 10 – 10 - 8
Spiente panca alta 12 – 10 – 8
Pectoral machine 3 x 15
Lento dietro 12 – 12 – 10 – 10
Alzate laterali 3 x 15
Shugs 3 x 12
french press 12 12 10 10
push down 3 x 20
--
B pesante
femo – dorsali – bicipiti
Stacco pesante
Leg curl 3x8 Trazioni alla sbarra 4x max. Trazioni alla sbarra inversa 4x max. curl a martello 4x8

capito ascolta ma io nelle trazioni alla sbarra ne riesco a fare anke 25 forse anke di più ke fa le faccio con un peso fra i piedi?

[Lee_Haney]

ah e B2 come mai solo un esercizio di bicipiti?