Scheda massa..consigli su qualche modifica

**Michael92** · 07-08-2009, 20:52:07

ma ti alleni a casa? con quali attrezzi?

**valevalerio** · 07-08-2009, 21:03:13

purtroppo ho solo una panca orizzontale/inclinata, bilanceri e manubri a volontà..non ho proprio la possibilità di andare in palestra, quindi siccome voglio fare cose amatorialmente dovrei accontentarmi di questo..

potresti indicarmi una scheda base da fare con quegli attrezzi?

grazie"!!!

**Michael92** · 07-08-2009, 21:08:18

ora devo stccare..intanto cmq fai un search e leggiti qualche post su come impostare l allenamento ecc..cmq sia non va bene x niente la suddivisione muscolare..il petto non puoi allenarlo due volte a settimana nn ti serve a nulla..suddividi i gruppi muscolare così..petto-bicipiti dorsali-tricipiti spalle-gambe...addome a fine allenamento...

**Michael92** · 07-08-2009, 21:08:52

ah x le gambe se hai dei manubri puoi benissimo fare degli affondi

**valevalerio** · 07-08-2009, 21:42:31

ti ringrazio..quindi provo con 3 volte a settimana così suddiviso:

petto-bicipiti-addome

dorsali-tricipiti-addome

spalle-gambe-addome

se potresti indicarmi magari anche qualche esercizio per ogni gruppo ti faccio fare una statua

..intanto mi leggo qualcosa in giro

tieni presente che mi interessa piu che altro mettere massa perchè sono abbastanza esile..

ciao grazie

**hostel** · 07-08-2009, 22:10:38

scambia il 2° giorno col 3°

intanto ecco un sito dove poter vedere per ogni gruppo muscolare,diversi esercizi.anche l ' esecuzione:
Exercise & Muscle Directory

**Pivellino2** · 07-08-2009, 22:14:50

Originariamente Scritto da valevalerio Visualizza Messaggio

ti ringrazio..quindi provo con 3 volte a settimana così suddiviso:

petto-bicipiti-addome

dorsali-tricipiti-addome

spalle-gambe-addome

se potresti indicarmi magari anche qualche esercizio per ogni gruppo ti faccio fare una statua

..intanto mi leggo qualcosa in giro

tieni presente che mi interessa piu che altro mettere massa perchè sono abbastanza esile..

ciao grazie

Addome 3 volte NO ! Trattalo come qualsiasi altro muscolo.
Concordo sul posticipare il secondo giorno al terzo.

**hostel** · 07-08-2009, 22:16:53

be ma se ogni giorno fa esercizi diversi non vedo xk no l addome tutte e 3 le volte

**Michael92** · 07-08-2009, 23:57:13

l addome infatti puoi farlo benissimo tre volte..cmq sia qlk es x il petto puo fare un lento coi manubri su panca piana se hai una panca..poi sempre su panca piana delle croci coi manubri...curl alternato e concetrato e hammer curl per i bicipiti ...french press x i tricipiti..rematore manubrio x il dorso..affondi x le gambe..

**valevalerio** · 08-08-2009, 08:46:56

vi ringrazio per le risposte, ho dato anche un'occhiata al link con tutti gli esercizi..però essendo inesperto con quale criterio posso scegliere gli esercizi?

ma soprattutto sono molto limitato come attrezzatura quindi non penso vadano bene tutti...

poi questo è uno sport dove si fatica, cioè se io scelgo qualche esercizio e per mesi li faccio e dopo mi accorgo che li ho scelti male

ho speso solo tempo e energie, perciò mi affido a voi

grazie ancora

già mi è capitato in passato di fare schede fai da te che non sono servite a niente

**Pivellino2** · 13-08-2009, 12:46:38

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

be ma se ogni giorno fa esercizi diversi non vedo xk no l addome tutte e 3 le volte

Originariamente Scritto da Michael92 Visualizza Messaggio

l addome infatti puoi farlo benissimo tre volte..cmq sia qlk es x il petto puo fare un lento coi manubri su panca piana se hai una panca..poi sempre su panca piana delle croci coi manubri...curl alternato e concetrato e hammer curl per i bicipiti ...french press x i tricipiti..rematore manubrio x il dorso..affondi x le gambe..

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