Dolore parte bassa della schiena Leg raise

[Francesco90]

Ragazzi mentre eseguo il leg raise con sovraccarico per caviglia di 2Kg al momento che tiro su le gambe sento un dolore sulla parte bassa della schienacirca 10-12cm sopra l osso sacro... anche con un materassino sotto il dolore nn scompare... la cosa mi da alquanto fastidio, mi chiedevo se anche qualkuno di voi ha avuto la stessa esperienza e come a risolto, o se c'è un altro esercizio che puo fare al caso mio

Ringrazio in anticipo

[william wallace]

O hai dei lombari molto deboli oppure lo fai male (probabile). Per farlo bene bisogna individuare l' angolo di lavoro reale dell'addome..
Per cui ti consiglio i crunch inversi che sono altrettanto validi, se non migliori

[Francesco90]

Ok ti ringrazio wiliam wallace, adesso cercherò comunque di eseguire l'esercizio per altre 2 o 3 volte nel miglior modo che posso e vedo se il dolore passa, sennò passerò ai reverse

[termosimone86]

prova a mettere una seduta dietro di te per appoggiare la parte bassa della schiena...magari il dolore è dovuto perchè tendi a oscillare durante l'esecuzione

[Leviatano89]

ti fanno male perché il leg raise stimola l'ileopsoas e questo se stimolato eccessivamente crea proprio questo tipo di problema.. c'e una mia discussione sull'addome a riguardo, Non riesco a linkarla ma dovresti trovarla.
evita per un pò tutti i movimenti che portano le gambe verso il tronco.. anche gli inversi per qualche settimana e dedicati ai crunch normali.

[Sarcorod]

Appunto. In questo esercizio usi prevalentemente i flessori dell'anca quindi il dolore che senti probabilmente e' relativo a quella zona articolare.

Se stai facendo esercizi per i flessori dell-anca continua con il leg raise ma se lo facevi per allenare il retto addominale allora ricordati di non isolare gambe o tronco estesi.

[Francesco90]

ricordati di non isolare gambe o tronco estesi.

Puoi spiegarmi meglio questo punto per favore

[termosimone86]

Puoi spiegarmi meglio questo punto per favore

leggi la rep Francesco

scusate l'OT chiudo

[Leviatano89]

nel senso che il leg fatto male muove solo le gambe, senza un avvicinamento del bacino al tronco.. così facendo stimoli solo lo psoas e ciò è la causa del tuo fastidio.
prova con le spinte del bacino o coi crunch inversi quando ti sarà passato il dolore