tamponare in attesa della palestra

[HaTe_87]

si ma hostel devi capire k io glielo impostata la scheda in base ai pochi attrezzi k ha lui se no è logico k gli avrei detto altro..

domani inizio a perndere una decina di kili di ghisa cosi faccio 15 e 15 e vediamo come va!
1 cosa...i tempi di recupero!?

[Michael92]

tempi di recupero 1min e mezzo

[HaTe_87]

le alzate posteriori va bene se le faccio in piedi o devo per forza farle sulla panca!?

[Michael92]

le alzate posteriori le puoi fare piegato con il busto k tocca quasi le gambe...da seduto sec me controlli meglio l esecuzione..ank xk nn hai un pt k t segue quindi devi fare attenzione a come ti muovi e come esegui ogni esercizio..devi sempre cercare di non sovraccaricare la schiena te lo dico x esperienza..è molto importante aver la giusta postura x una buona esecuzione quindi se hai dubbi piuttosto cerca sul web qualche illustrazione x gli es..

[HaTe_87]

il lento mi sta uccidendo
lr french press ho visto ke si possono fare sdraiati sulla panca..vero!?

[Michael92]

in k senso? positivo?

[HaTe_87]

sto pezzando come 1 bue XD mi sa ke per certi lavori 10 mi mastano! mentre x altri no -.-

[Michael92]

ti dirò k sec me gia x fare le alzate posteriori con i 10kg farai fatica xk nn sono leggere sopratt se nn sei abituato..

[HaTe_87]

ti dirò k sec me gia x fare le alzate posteriori con i 10kg farai fatica xk nn sono leggere sopratt se nn sei abituato..

quelle le faccio da 1 po... a me preoccupano le alzate laterali!

[Michael92]

cmq se vedi k x dire non riesci a fare 4x10 di alzate laterali diminuisci il carico se puoi o se no fai un 4x8..se tu avessi piu manubri ti direi di farle in superserie con scalo...3x6+6+6

[HaTe_87]

cmq se vedi k x dire non riesci a fare 4x10 di alzate laterali diminuisci il carico se puoi o se no fai un 4x8..se tu avessi piu manubri ti direi di farle in superserie con scalo...3x6+6+6

domani piglio manubri e pesi aggiuntivi...dimmi quanti e cm mod la skeda

[hostel]

si ma hostel devi capire k io glielo impostata la scheda in base ai pochi attrezzi k ha lui se no è logico k gli avrei detto altro..

con i manubri da 10 kg è impensabile anche consigliare una scheda..son trpp pochi è inutile..dp 1 settimana devi aumentare..
ora hate pensa a comprare ciò che t ho detto.
le alzate laterali,se non le hai mai fatte,con 10 e 10 son faticose. 4x10 non riuscirai a farle bene..ricordati che l importante non è quanto alzi ma come fai un esercizio..anch io posso farti vedere che alzo 20 kg a braccio ma fatti malissimo e rischio di farmi male alla schiena..una corretta esecuzione senza scatti o bruschi movimenti ora ti posto la scheda come la avevo io quando mi allenavo in garage..intanto controlla quel sito che t ho dato che è moooolto utile x chi s allena con poche cose.

[Michael92]

x le alzate laterali ti servirebbero manubri da 10kg, 8kg e 6 kg..in modo da scendere col carico quando non ce la fai...ricordati k un esercizio fatto male xk il carico è troppo non serve..meglio fare le cose graduate con un carico minore ma con un esecuzione corretta x poi aumentare fino ad arrivare ad un carico maggiore..ank xk ti ripeto se carichi piu di qll k la tua struttura può reggere vai a richiamare nell esercizio muscoli k nn servono e soprattutto a sforzare la schiena...io ho ftt qst errore in passato e cn la schiena infatti ora ho avuto problemi e ho dovuto cambiare allenamento xò mi è servito di esperienza...ora quando mi alleno so cosa faccio e capisco quanto il mio fisico può reggere...

[HaTe_87]

con i manubri da 10 kg è impensabile anche consigliare una scheda..son trpp pochi è inutile..dp 1 settimana devi aumentare..
ora hate pensa a comprare ciò che t ho detto.
le alzate laterali,se non le hai mai fatte,con 10 e 10 son faticose. 4x10 non riuscirai a farle bene..ricordati che l importante non è quanto alzi ma come fai un esercizio..anch io posso farti vedere che alzo 20 kg a braccio ma fatti malissimo e rischio di farmi male alla schiena..una corretta esecuzione senza scatti o bruschi movimenti ora ti posto la scheda come la avevo io quando mi allenavo in garage..intanto controlla quel sito che t ho dato che è moooolto utile x chi s allena con poche cose.

indubbiamente per certe cose 10 sono inutili...però tipo facendo il lento a momenti mi viene1 embolo!

[Michael92]

hostel nn sono d accordo cmq..x alcuni esercizi forse 10kg sn pochi ma x altri vanno piu k bene..se lui si procura altri manubri con peso maggiore allora è un altro discorso..in quel caso è ovvio k deve aumentare..