tamponare in attesa della palestra

[HaTe_87]

il curl ricorda k va fatto lentamente, petto in fuori e senza darsi spinte o slanci con le braccia..cmq se riesci buono..

come detto...quello in pedi sono fermo come 1 palio quello in conc. forse sugli ultimi 2 do slancio di spalla

[Michael92]

è proprio quello k devi evitare..x il motivo k ti dicevo ieri..dandoti lo slancio il bicipite lavora 50%..

[HaTe_87]

è proprio quello k devi evitare..x il motivo k ti dicevo ieri..dandoti lo slancio il bicipite lavora 50%..

provo a farne 8 con 14kg o 12 con 10kg!?

[Michael92]

può andare..

[HaTe_87]

in 1 orea ho fatto:
3x10 lento panca piana ( 14kg )
3x10 lento panca incl ( 14kg )
4x10 croci panca incl ( 14 kg )

3x10 curl in piedi ( 14 kg )
3x10 curl conc. ( 14 kg )
2x10 presa inversa su trave
mo addominali in sovrappeso..quanto peso?! e che addominali crunch, crunch inv, sit up ?!?

[Michael92]

ma lascia stare il sovrappeso..fatti crunch normale + crunch completo..3x25+25

[HaTe_87]

dici che per oggi basta?

[Michael92]

s basta...se hai ftt peto bicipiti va bene così x gg..

[HaTe_87]

tiriamo 1 po le somme dai..
febbraio/marzo 2009
oggi
giudizi!?

[hostel]

6 + magro ma + segnato...ora è presto x vedere risultati..hai appena impostato dieta e allenamento..c vuole pazienza,costanza e determinazione.

[Michael92]

molto definito..

[HaTe_87]

dai XD ho 1 buona base di partenza pulita pulita XD

[hostel]

si però non avere paura ad avere quei 3-4 kg in + anche sporchi.è così che si fa massa

[Michael92]

si però non avere paura ad avere quei 3-4 kg in + anche sporchi.è così che si fa massa

giusto..

[HaTe_87]

stasera vedo 1 po di trovare il mio limite sopportabile per fare le alzate laterali...e domani è la giornata delle spalle e delle gambe XD