aiutino scheda volume

[marc8]

tipo:
fondamentali 4x6-8
complement 4x10
pump 3-4 x 12

ma così mi viene fuori poco volume

[RAYBAN]

tipo:
fondamentali 4x6-8
complement 4x10
pump 3-4 x 12

ma così mi viene fuori poco volume

A me 12 serie non mi sembrano a basso volume... Cmq se vuoi incrementare qualche serie o aggiungere un esercizio lo puoi fare..non te lo vieta nessuno...vedi anche anche strada facendo come ti senti...

Ad esempio la schiena essendo un gruppo molto complesso può necessitare di più serie...ma occhio a non strafare.

[Manx]

provo a postare un altra scheda:
petto tricipiti:
piana - fondam
inclinata - complem
croci - pump
french press - fondam
dip - complem
spinte in basso - pump
schiena bicipiti:
trazion - pre affatic
stacchi - fondam
rematore - complement
pulley - pump
curl - fondam
curl alla panca scoot - complem
bicipiti ai cavi - pump
gambe spalle:
gambe ditemi voi
lento avanti - fondamentale
alzate a 90 o tirati al mento - complem
alzate lat e fron - pump


questo sarebbe un buono schema penso ora bisogna solo aumentarci il volume perchè io di solito facevo di tutti i fondam 4x8 o panca e stacchi 5x5, complem 4x 8-10 e pump 3x12 15 o quando facevo l'fst-7 7x12


ditemi voi se avete consigli

e meno male che ti ho chiesto di postare la scheda in modo leggibile. Ma lo fai di proposito? Rayban...santo...

[Pivellino2]

Grande Rayban!
Pian piano il nostro amico si stà "addomesticando" ... Marc8 stò scherzando dai...
Vedi ... ;-)

[RAYBAN]

Grande Rayban!

[marc8]

ora voglio vedere quanto riesco a fare come massimale di panca sul multi tanto per provare dato che poi utilizzerò anche quello visto che faccio con bilancìere, poi manubri e poi multi tanto x cambiare un po gli es ogni mese...
secondo voi quanto posso fare di panca? sono 1.77 x 67kg?
poi rematore più o meno un 4x8 quanto devo fare? oggi ho fatto 50kg in tutto è poco?
curl con bilanciere ho fatto 35 in tutto..

ma invece se facessi una scheda tipo fatta abc come split dove i muscoli grandi li faccio 2 volte alla settimana e invece quelli piccoli una sola???

[Manx]

lascia perdere il multi.

[marc8]

non per contraddirti ma xk da me lo fanno anche persone grosse??......

cioè io non capisco probabilmente ho un concetto sbagliato di palestra e muscoli ocn crescono in relazione alla quantità di ghisa su l bilanciere perchè questo ragazzo o meglio uomo avrà 30 anni e ha un petto che sembra una donna eppure fa 70kg al multy in 4x8 cosa che riesco a fare pure io eppure ho la metà della metà del petto... perchèèèèèèèèè??