aiutino scheda volume

[marc8]

ciao a tutti ora sto testando il sistema fst-7 ma vorrei passare a una scheda non con un alta intensità ma con un alto volume e pump. provo a postarne 1 e dico subito che le gambe le trascuro abb


petto trici
piana con manubri 5x5
inclinata con manubri 4x8
croci 5x12
dip 3xmax
french 4x8
spinte in basso 5x10
schiena bicipiti
trazioni 4xmax
stacchi 5x5
rematore 4x8
pulley 5x12
curl 4x6
curl panca 3x10
curl ai cavi 5x12
gambe spalle
squat 5x5
pressa 4x8
leg ext 5x15
polpacci 4x20
lento avanti 4x8
azl later 5x12
alz front 5x12


dove ce 5x10 12 è pump.. che ne dite.?? ne vorrei una basata praticamente sull'alto volume mantenendo però sempre esercizi base cioè un fondament, un complem e uno pump in tutti i muscoli, aumentando piuttosto le serie ma esagerando 3 4 es x gruppo muscolare.. un aiutino??

[Manx]

inizia ad usare lo spazio tra una riga e l'altra e a non trascurare le gambe, poi se ne riparla.

[marc8]

ma figurati se io non posso trascurare le gambe. sarà mia libera scelta o mi devi imporre cosa devo o non devo fare. io voglio trascurare le gambe. punto

[MrAffondo]

Sai cos'è? Che qui non sono molto ben visti i f@#@# che trascurano o, peggio, non allenano le gambe perchè magari giocano a calcetto o accampano altre scuse idiote per non allenarle...Punto. E virgola...

[Manx]

trascura pure quello che vuoi...ci mancherebbe altro, ma mentre registri il modo di porti dai anche una formattata al tuo messaggio, illeggibile (seconda volta che te lo ricordo).

[marc8]

se le tracuro lo faccio non perchè sono un cazzaro ma perchè ce qualcosa dietro e ve lo dico perchp avrei potuto benissimo dirvi di farmi la scheda x le gambe e poi tagliarla

[Pivellino2]

se le traScuro lo faccio non perchè sono un cazzaro (TRADOTTO CHE SIGNIFICA?) ma perchè ce (c'è) qualcosa dietro e ve lo dico perchp (perchè) avrei potuto benissimo dirvi di farmi la scheda x le gambe e poi tagliarla

... ma il problema non è formale MARC8, è sostanziale.
Tutti quà sono pronti ad aiutarsi vicendevolmente, ma come in qualsiasi altra società ci vuole rispetto reciproco.

Perchè non hai anticipato subito il problema? Anche se fosse il problema più estremo nessuno, nessuno ti avrebbe deriso o quant'altro, ma rispettato e compreso la necessità di non voler fare la gambe.

Hai chiesto suggerimenti e nel farlo hai accettato implicitamente di esporti a critiche che, da come ho sempre avuto modo di vedere, sono costruttive.

Penso che il Tuo errore sia sostanziale, ossia la forma e il modo di porgerTi.

Non prendertela e riformula in modo corretto la domanda e le Tue motivazioni. Vedrai che Tutti ti aiuteranno.

[RAYBAN]

se le tracuro lo faccio non perchè sono un cazzaro ma perchè ce qualcosa dietro e ve lo dico perchp avrei potuto benissimo dirvi di farmi la scheda x le gambe e poi tagliarla

Dalla tua scheda non direi che le gambe le trascuri:
"squat 5x5
pressa 4x8
leg ext 5x15"
Magari mancano esercizi diretti ai posteriori delle cosce, ma dire che le trascuri non direi...Semmai trascuri i femorali, che tuttavia vengono stimolati fortemente dagli stacchi nel giorno della schiena...

[marc8]

MA GLI STACCHI stavo pensando di toglierli come lo squat perchè ho visto che chiunque ha fatto per moltissimi anni squat o stacchi in modo anche corretto sono diventati molto grossi proprio perchè sono multiarticolari penso io. io voglio invece tentare di aumentare i carichi su però degli esercizi che mi permettano di isolare piu o meno il muscolo, e poi a 17 anni dicono che è meglio non farli e magari iniziare a aumentare tanto i carichi di tutto e poi ri inserire stacchi e squat quando sono un po + sviluppato... la scheda come la rifaccio????

[marc8]

il mio obiettivo non è quello di diventare come esempio coleman anche se impossibile. ma diventare una persona non disumana anche perchè come coleman non è possibile ma prendendo per esempio gente meno spessa ma molto + armoniosa. con pochissimi grassi, una buona massa e una estrema definizione. come zane ad esempio che è guardabile

[RAYBAN]

Non preoccuparti che non diventerai "disumano" con squat e stacchi!
Se non vuoi farli non starò quì a convincerti... Vai di pressa, affondi, leg ext e leg curl... Per la schiena inserisci vari tipi di trazioni e rematori...

Zane? Frank era veramente bello fisicamente parlando... Zane squat e stacchi a suo tempo li faceva... Ha anche inventato la "leg blaster" per poter fare una sorta di squat in età più avanzata!

[marc8]

provo a postare un altra scheda:
petto tricipiti:
piana - fondam
inclinata - complem
croci - pump
french press - fondam
dip - complem
spinte in basso - pump
schiena bicipiti:
trazion - pre affatic
stacchi - fondam
rematore - complement
pulley - pump
curl - fondam
curl alla panca scoot - complem
bicipiti ai cavi - pump
gambe spalle:
gambe ditemi voi
lento avanti - fondamentale
alzate a 90 o tirati al mento - complem
alzate lat e fron - pump


questo sarebbe un buono schema penso ora bisogna solo aumentarci il volume perchè io di solito facevo di tutti i fondam 4x8 o panca e stacchi 5x5, complem 4x 8-10 e pump 3x12 15 o quando facevo l'fst-7 7x12


ditemi voi se avete consigli

[RAYBAN]

provo a postare un altra scheda:
petto tricipiti:
piana - fondam
inclinata - complem
croci - pump
dip - fondam
french press - complem
spinte in basso - pump

schiena bicipiti:
stacchi - fond
trazion -
rematore - complement
pulley - pump
curl - fondam
curl alla panca scoot - complem
bicipiti ai cavi - pump

gambe spalle:
gambe ditemi voi
pressa
affondi
leg ext
leg curl
lento avanti - fondamentale
tirate al mento
alzate laterali
alzate a 90

Ho aggiustato qualcosa...
P.S.: scrivi schede leggibili che scritte così sono di difficile comprensione

[marc8]

si scusami, ma così dici che va bene? cioè come posso impostare ora il volume e l'intensità? recupero direi
2 minuti per i fondamentali
90 secondi per i complementari
da 30 a 45 x il pump ok?

serie e rip?

[RAYBAN]

si scusami, ma così dici che va bene? cioè come posso impostare ora il volume e l'intensità? recupero direi
2 minuti per i fondamentali
90 secondi per i complementari
da 30 a 45 x il pump ok?

serie e rip?

2-3 minuti per i fondamentali
90'' complementari
30-60'' per il pump

Farei medio-basse reps sui fondamentali
reps medie complementari
reps medio alte nei ex di pompaggio