settembre

[luigi_ego]

direi che può essere un idea valida... dipende dagli obiettivi... personalmente farei 4 week ad alto volume, seguite da 3 ad alta intensità, seguita da una di scarico, dopo la quale eventualmente partirei con un ciclo di forza...

cmq apri un diario, questa è la sezione sbagliata

[mens]

direi che può essere un idea valida... dipende dagli obiettivi... personalmente farei 4 week ad alto volume, seguite da 3 ad alta intensità, seguita da una di scarico, dopo la quale eventualmente partirei con un ciclo di forza...

cmq apri un diario, questa è la sezione sbagliata

volevo sapere questo, faccio ancora questa settimana la precedente poi inizio, intanto la butto giù è te la posto, pensavo ad una A e B!

grazie amico!

[luigi_ego]

prego

[mens]

prego

adesso son un po indaffarato con esami all'univ. quindi appena ho un buco di tempo la butto giù e te la posto, tanto per questa week faccio ancora quella consigliata da te!

[mens]

ecco è una AB - riposo - AB - riposo:

SEDUTA -A (petto + dorso + spalle)
panca piana bil 1x12/15
panca 45° bil. 1x12/15
panca dec. bil. 1x12/15

vertical row 1x12/15
lat mach av. 1x12/15
pull down cavo 1x12/15

GIGANT-SERIE da svolgere 5 volte 120''
panca piana 1x10 + rematore 1x10 + spinte 2M 1x10 + spinte dieto 2M 1x10 + croci 2M 1x10 + lat mach av. 1x10

GIGANT - SERIE da svolgere 3 volte 90''
lento dietro bil. 1x10 + tirate al mento bil. 1x10 + alz- lat 2M 1x10

GIGANT - SERIE da svolgere 3 volte 90''
shoulder press 1x8+ tirate al mento 2M. 1x8 + delt's 1x8

sit up 45 peso 3xmax

SEDUTA - B(quadricipiti + femorali + bicipiti + tricipiti)
squat bil 1x12/15
leg ext. 1x12/15
leg curl. 1x12/15

stacchi bil.1x12/15
gluteo mach 1x12/15

GIGANT-SERIE da svolgere 5 volte 120''
squat 1x10 + leg ext 1x10 + leg curl 1x10 + stacchi 1x10 + gluteo mach 1x10

GIGANT - SERIE da svolgere 3 volte 90''
panca scott. 1x10 + french press 1x10 + curl 2M panca 70° 1x10 + tric lat 1x10

GIGANT - SERIE da svolgere 3 volte 90'
curl ez 1x8 + french press 1M 1x8 + curl 1M con. 1x8 + panca stretta bil. 1x8

SUPER-SERIE x 3 volte 120''
hyperestention 1x20 + parallele 1x20

[luigi_ego]

non va bene... troppo lavoro e poca intensità... meglio concentrarsi sui big e non andare oltre le 5-6 rep per non riempirti di lattato imho...

[mens]

non va bene... troppo lavoro e poca intensità... meglio concentrarsi sui big e non andare oltre le 5-6 rep per non riempirti di lattato imho...

tu cosa faresti? credevo se si va ad alto volume sia necessaria una minor intensità per completare l'allenamento!

[luigi_ego]

concentrati su stacco, squat, panca, trazioni, military e rematori... 3-5set da 5-6 rep su tutto...

[mens]

concentrati su stacco, squat, panca, trazioni, military e rematori... 3-5set da 5-6 rep su tutto...

ne sapresti consigliare una delle tue?

[luigi_ego]

quello che ti ho appena detto...

A
panca: 5x4-6
stacco: 5x3-5
rematore man: 4x6-8
curl: 4-5x6-8

B
squat: 5x3-5
trazioni: 5x4-6
military: 5x5-6
dips: 4-5x5-6

[mens]

quello che ti ho appena detto...

A
panca: 5x4-6
stacco: 5x3-5
rematore man: 4x6-8
curl: 4-5x6-8

B
squat: 5x3-5
trazioni: 5x4-6
military: 5x5-6
dips: 4-5x5-6

sto facendo questa veramente ottima! per 4 week poi parto con una di intesità alta giusto?

[luigi_ego]

nono, poi parti con una classica 3 split senza tecniche di intensità e un discreto volume..

[mens]

nono, poi parti con una classica 3 split senza tecniche di intensità e un discreto volume..

a ok per le split poensavo sempre 4 perchè non so se una cazzata ma dato che il petto e indietro volevo farlo 2 volte al sett con riposo tra le sedute di 72 ore almeno! tio:
petto + tric
gambe
petto + spalle
dorso + bic

[luigi_ego]

va bene anche 4 split, ma così non ha molto senso... al limite si fanno dei richiami per petto e dorso... tipo

petto-bic (come primo ex per i bic fai delle trazioni supine)
gambe
spalle+addome
dorso+tric (come primo ex per i tric fai le dips e poi magari anche una panca stretta)

2 sedute dedicate al petto non le trovo sensate... almeno per ora... negli avanzati è un altro paio di maniche...

[mens]

va bene anche 4 split, ma così non ha molto senso... al limite si fanno dei richiami per petto e dorso... tipo

petto-bic (come primo ex per i bic fai delle trazioni supine)
gambe
spalle+addome
dorso+tric (come primo ex per i tric fai le dips e poi magari anche una panca stretta)

2 sedute dedicate al petto non le trovo sensate... almeno per ora... negli avanzati è un altro paio di maniche...

ottima idea prorpio di quello che o bisogno dorso e petto. sei un grande! ho fatto sempre spalle +tric ma dato che c'è il richaimo di petto lo metti con il dorso per aver + gg di recupero!