Scheda per la massa divisa in due per 4 allenamenti a settimana.
Obbiettivo: aumento massa muscolare
altezza: 175
peso: 70 kg
polso 18 cm
Split 1(gambe-dorso):
Dorsali machine 3x12-10-8
Lat machine avanti 3x10-12
Panca hyperstension 3x15
Pressa 3x12-10-8
Affondi 3x10
Glutei machine 3x10
Leg curl 3x12-10-8
Leg extension 3x12-10-8
(Abductori e Adduttori 3x12-10-8)
(faccio anche la calf machine??)
+ Crunch laterali 3x20
Split 2(petto-spalle-tricipiti-bicipiti):
Pectoral machine 3x12-10-8
Croci su panca inclin. 3x12-10-8
Pullover panca piana 3x12-15
Macchina Spalle 3x12-10-8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x12-15
Tricipiti con rullo 3x10
Tricipiti con corda 3x10
Bicipiti con rullo 3x12-10-8
Bicipiti alternati con manubri 3x8-10
+ Crunch 3x20 e Crunch x i bassi 3x10
Cosa ve ne pare??? Qualche modifica?
Grazie!
Obbiettivo: aumento massa muscolare
altezza: 175
peso: 70 kg
polso 18 cm
Split 1(gambe-dorso):
Dorsali machine 3x12-10-8
Lat machine avanti 3x10-12
Panca hyperstension 3x15
Pressa 3x12-10-8
Affondi 3x10
Glutei machine 3x10
Leg curl 3x12-10-8
Leg extension 3x12-10-8
(Abductori e Adduttori 3x12-10-8)
(faccio anche la calf machine??)
+ Crunch laterali 3x20
Split 2(petto-spalle-tricipiti-bicipiti):
Pectoral machine 3x12-10-8
Croci su panca inclin. 3x12-10-8
Pullover panca piana 3x12-15
Macchina Spalle 3x12-10-8
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x12-15
Tricipiti con rullo 3x10
Tricipiti con corda 3x10
Bicipiti con rullo 3x12-10-8
Bicipiti alternati con manubri 3x8-10
+ Crunch 3x20 e Crunch x i bassi 3x10
Cosa ve ne pare??? Qualche modifica?
Grazie!