Chi mi aiuta a fare una scheda per la massa? Sulla base di questi esercizi? al massimo togliendo alcuni o aggiungendo altri.. grazie!
Comunque vorrei allenarmi 4 volte a settimna e non so ancora se dividere l'allenamento in 2 parti (spalle-petto-tricipiti-bicipiti e dorso-gambe) oppure dividerlo in 3 o addirittura in 4.
Comunque gli esercizi che faccio son questi:
Lat machine
macchina dorsali
panca hyperstension
pectoral machine
croci su panca
pullover
macchina spalle
alzate laterali
scrollate
tricipiti con rullo
tricipiti con corda
bicipiti con rullo
bicipiti con manubri
pressa
affondi
macchina glutei
leg extension
leg curl
abduttori
adduttori
e infine crunch classico + crunch x i bassi e crunch x i laterali
Grazie !
Comunque vorrei allenarmi 4 volte a settimna e non so ancora se dividere l'allenamento in 2 parti (spalle-petto-tricipiti-bicipiti e dorso-gambe) oppure dividerlo in 3 o addirittura in 4.
Comunque gli esercizi che faccio son questi:
Lat machine
macchina dorsali
panca hyperstension
pectoral machine
croci su panca
pullover
macchina spalle
alzate laterali
scrollate
tricipiti con rullo
tricipiti con corda
bicipiti con rullo
bicipiti con manubri
pressa
affondi
macchina glutei
leg extension
leg curl
abduttori
adduttori
e infine crunch classico + crunch x i bassi e crunch x i laterali
Grazie !