nuova scheda dopo 2 mesi

[Morgan_]

ciao a tutti!
Mi sono allenato per 2 mesi con obiettivo di mettere massa con questa scheda e ho messo su 8kg come potete vedere qua.
Ora volevo cambiare scheda sempre per massa e vorrei un vostro consiglio... io avevo visto queste che mi sono piaciute:
4 split, difficoltà medio-alta http://www.bodyweb.com/massa/206402-...ml#post4805722
4 split, difficoltà media http://www.bodyweb.com/massa/206402-...ml#post4992787
3 split http://www.bodyweb.com/massa/206402-...ml#post4998411

Grazie per l'aiuto!

[Silver85]

Tanto x cominciare io andrei di 3 wo a settimana dato che sei al inizio.
Prova a postare qui la scheda da 3 wo che ti piaceva perchè io nn la ho trovata nel tuo link

[Morgan_]

Tanto x cominciare io andrei di 3 wo a settimana dato che sei al inizio.
Prova a postare qui la scheda da 3 wo che ti piaceva perchè io nn la ho trovata nel tuo link

quella da 3 wo sarebbe questa http://www.bodyweb.com/massa/206402-...ml#post4998411

[Silver85]

Mi disp ma quel link nn mi si apre,x favore posta qua la tabella

[Morgan_]

Mi disp ma quel link nn mi si apre,x favore posta qua la tabella

allora la 3 split è questa:

Lunedì Dorso-femorali
Stacco da terra 4x4
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil. 3x12
Trazioni 4xMax 120"
Rematore bilanciere 4x6-8 120''
Pulley 3x12 60"
Alzate 90° 4x12

Mercoledì : Petto-Spalle
Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti/dietro/manubri 4x8
Tirate al mento 3x6 lentissime
Alzate laterali 3x10 pump

venerdi : Quadricipiti-braccia
Squat 4x6
Affondi 4x10
Leg ext 3x12
Curl trascinato 4x8
French press 4x8
Curl alternato su inclinata 3x12
Push down barra dritta 3x12
Curl concetrato 2x20 SS Push down corda 2x20 senza sosta

Comunque mi piace di più questa 4 split (che riporto sotto) e stavo pensando se nn è possibile farla diventare una 3 split mettendo le gambe insieme alle spalle.

Allenamento 1: Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x8
Panca inclinata manubri 4x8-10
Croci piana/inclinata 3x10-12
Chest Press 4x8-10
Curl Bilanciere 4x6-8
Curl con manubri seduto 3x12
Curl con corda 3x8 (presa a martello)

Allenamento 2: Gambe
Squat 4x6-8
Leg press da disteso 4x8
Leg Curl in piedi 4x12
Leg Curl disteso 3x8
Leg extension 4x12
Calf in piedi e seduto 3x12

Allenamento 3: Dorso-Tricipiti
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax.
Lat machine in avanti 4x10-12
Rematore con manubri su panca 3x8
French press 4x6
Push down 3x8
Push down a presa inversa 3x8

Allenamento 4: Spalle
Lento dietro 4x8
Tirate al mento 4x12
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8

Grazie per l'aiuto

[Morgan_]

nessuno può darmi una mano?

grazie

[sociopatico]

certo che è possibile...ma io mi affiderei a una split piu semplice per il tuo caso tipo petto-tric- spalle schiena gambe bic

[Morgan_]

nuova scheda

vorrei iniziare domani con questa scheda, cosa vi pare?

Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x8
Panca inclinata manubri 4x8-10
Croci piana/inclinata 3x10-12
Chest Press 4x8-10
Curl Bilanciere 4x6-8
Curl con manubri seduto 3x12
Curl con corda 3x8 (presa a martello)


Dorso-Tricipiti
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax.
Lat machine in avanti 4x10-12
Rematore con manubri su panca 3x8
French press 4x6
Push down 3x8
Push down a presa inversa 3x8

Spalle - gambe
Lento avanti 4x12
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x12
Alzate laterali con busto a 90" 4x8
Squat 4x6 90"
Affondi 3x10 120"
Leg extension 3x12 90"
Leg press 3x10 120"
Leg Curl 4x8 90"
sitting calf 4x30 60"

[Leviatano89]

la 4 Split che ti piace può diventare una 3 eh.. però bisogna diminuire il volume..

[sociopatico]

ti abbiamo detto che cosi non va...

[Leviatano89]

ti abbiamo detto che cosi non va...

la cosa bella è che il mio 3d sulle Split nn l'ha guardato nessuno.. tutti che Splittano male e io mi ci inca**o..

[Morgan_]

allora come potrei splittarla? ho capito anch'io che il giorno gambe-spalle è troppo voluminoso... quella 4 split mi piaceva, al limite farò 4 giorni di wo se non si può ottenere una 3 split decente...

Grazie dell'aiuto.