scheda massa

[SpOnK]

scheda ricevuta il 31/7/2009

lunedì:

Petto:
lombari 3 x 15
distensioni panca 12-10-8-6-4-2-12
distensioni macchina presa stretta 3 x 8
croci macchina 3x8
parallele (vicino alla macchina) 3x8
distensioni panca 45 (vicino al multi power) 10-8-6-4-10
croci panca 45 8-6-6-max
cavi 3x10

Bicipiti

bic bilanciere diritto 10-8-6-4-10
bic scott diritto concentrati 3x8
bicipiti con 2 manubri panca 45 3x8
bicipiti martello 3x8
bicipiti martello con il bilanciere 3x8

Mercoledì:

Spalle:

2 Lento dietro 10-8-6-4-10
Lento avanti in piedi peck 2x6
apertura laterali in piedi 10-8-6-4-10
apertura laterale seduto braccia flesse 3x10
apertura laterali oer delt post manubri 4x8
apertura laterali macchina d post

Tricipiti:
Tricipiti bil diritto 10-8-6-4-10
Tric al lat presa media 8-6-6
tric macchina o fune 8-6-6
tric conc I manubrio panca piana 3x8
tric presa inversa 4x10
Avam 4x12

Venerdì:

Gambe:

3 leg femoral 5x12
leg fem vert 3x12
stacchi gambe tese (pesi leggeri) 3x12
adduttori 3x15
leg exstension: 12-10-8-6-4-12
Squat manubri 3x8
pressa 4x8
calf 2 5x12
polpacci in piedi cn manubri 3x12

Petto:
4 dist. panca 5x6
dist macchina presa stretta 3x6
croci macchina 3x8
parallele 3x8
dist.panca 45 multi power 5x6
croci panca 45 3x8
cavi 3x8

Sabato:

Dorsali
Rematore al pulley ps 4x10
Row alternato 4x8
lat avanti pl 10-8-6-4-8
lat dietro pl 10-8-6
lat av.triangolo 3x8

Sempre:
tors 15
sit up 6x15
add.bassi 6x15
crunches 6x20
add al lat 3xmax

sono alto 183 cm
il peso 71.8 (mi sono misurato due-tre settimane fà in farmacia)
plicometria 10.1%
cm vi sembra?

[Silver85]

Semplicemente c'è troppa roba, così è contro producente!
Quale è stata la tua ultima tabella?
Da quanto ti alleni?

[RAYBAN]

Per me c'è troppa roba... Il petto lo rifai 2 volte e con tutti quegli esercizi!?

Senza offesa ma è da rifare...