consiglio---dubbi!!!
Allora: mi alleno da circa 4 anni con le schede "normali" che vengono proposte nelle varie palestre con 3 allenamenti così suddivisi
Lun: dorsali: trazioni lat machine 3*8/6
sbarra larga 3* max
pulley 1*15 poi 2 serie al max o piramide 3*4
tirate singole ai cavi 2*8
tirate al petto 2*8
addominali
femorali 3*8
merc : pettorali/braccia
croci 3*10
panca alta 2*8
panca piana piramide o 1/15 e poi 2*max
bic scott 3*8
bic curl 2*8
bic alternati2*8
addo
quadricipiti3*8
ven: trapezi/tric
lento con ma 3*8
lento alla smith piramide o 1/15 e 2*max
alzate lat ai cavi 2*8
trip su panca 3*8
tric con man singolo seduti 2*8
add
calf 3*8
Nel forum sento parlare di BII, etcc.... di solo 2 sessioni settimanali Full Body??? mi date qualche esempio che possa seguire
i miei dati
1.84
80
grasso 10%
Lun: dorsali: trazioni lat machine 3*8/6
sbarra larga 3* max
pulley 1*15 poi 2 serie al max o piramide 3*4
tirate singole ai cavi 2*8
tirate al petto 2*8
addominali
femorali 3*8
merc : pettorali/braccia
croci 3*10
panca alta 2*8
panca piana piramide o 1/15 e poi 2*max
bic scott 3*8
bic curl 2*8
bic alternati2*8
addo
quadricipiti3*8
ven: trapezi/tric
lento con ma 3*8
lento alla smith piramide o 1/15 e 2*max
alzate lat ai cavi 2*8
trip su panca 3*8
tric con man singolo seduti 2*8
add
calf 3*8
Nel forum sento parlare di BII, etcc.... di solo 2 sessioni settimanali Full Body??? mi date qualche esempio che possa seguire
i miei dati
1.84
80
grasso 10%
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