Allenamento con un programma ripreso da articolo di Iron Paolo...

[luigi_ego]

D'accordo, ma secondo me l'optimum sarebbe 2 volte a settimana.

[sturmas]

D'accordo, ma secondo me l'optimum sarebbe 2 volte a settimana.
Nella settimana BAB la panca la "scardini" dalla trazione (A) e la metti nei giorni B. Nel giorno A un complementare per il petto di richiamo.

cosa intendi per "scardini" dalle trazioni?

cioè, io farei:

settimana 1: A-B-A
settimana 2: B con panca al posto delle trazioni - A con trazioni al posto di panca - B con panca al posto delle trazioni?

ed in più inseriresti un complementare per il petto sia nella prima settimana (quindi nelle A) che nella seconda (quindi nelle B modificate)??

[Marco pl]

ciao Marco_pl, credevo fossi già con la tartaruga al sole .....

Il programma che mi avevi consigliato era
LUN
Squat 4x2
Panca 4x6
Trazioni prone lat 4x10

MER
Trazioni prone lat 4x3
Squat 4x5
Panca 4x10

VEN
Panca 4x3
Trazioni prone lat 4x6
Squat 4x8

Incrementa il carico in almeno un set ogni volta che ripeti lo stesso schema per un dato esercizio. Cedimento solo nell'ultmo set e nel set in cui aumentato il carico rispetto alla volta precedente.

più due complemenaari a scelta.

E questo lo farò sicuramente al rientro... L'altra scheda, quella di questo post, è, come spiegato, sia per "cultura" che per "diletto" personali, inoltre, qualora dovesse andar bene da inserire nel nuovo ciclo di allenamenti.... .

Opinioni tue?

Niente da aggiungere a quanto detto dagli altri utenti.

[pette]

cosa intendi per "scardini" dalle trazioni?

cioè, io farei:

settimana 1: A-B-A
settimana 2: B con panca al posto delle trazioni - A con trazioni al posto di panca - B con panca al posto delle trazioni?

ed in più inseriresti un complementare per il petto sia nella prima settimana (quindi nelle A) che nella seconda (quindi nelle B modificate)??

La frase era "la scardinerei DALLA TRAZIONE", non dalle trazioni.
Significa che nella settimana BAB, nelle sedute B, pur essendo dedicate alla trazione, devi inserire ANCHE la panca (che a rigore non c'entrerebbe un bel niente perchè è un esercizio di spinta) e nella seduta A al posto della panca devi mettere un buon complementare per il petto (che so, distensioni declinate) a basse reps a mo' di richiamo.

[sturmas]

La frase era "la scardinerei DALLA TRAZIONE", non dalle trazioni.
Significa che nella settimana BAB, nelle sedute B, pur essendo dedicate alla trazione, devi inserire ANCHE la panca (che a rigore non c'entrerebbe un bel niente perchè è un esercizio di spinta) e nella seduta A al posto della panca devi mettere un buon complementare per il petto (che so, distensioni declinate) a basse reps a mo' di richiamo.

grazie!!

[pette]

grazie!!