Questa è l'ultima, prometto!

[Rimpoche]

Secondo voi lo stacco a gambe tese lavora esaurientemente la schiena oppure sarebbe necessario ruotarlo con un altro esercizio, per esempio le trazioni a presa inversa.
Preciso che sono tornato da due settimane alla mia vecchia tabella HIT:

Squat
Stacchi GT
Lento manubri
Curl/Rematore
Side bend

Allora , che mi dite?
Non siate timidi, coraggio!



Rimpoche

[goku77]

Secondo me lo stacco è da avere sempre nella nostra tabella di allenamento, però effettivamente non credo che basti sopratutto per i dorsali dove andrebbero inserite un minimo di trazioni o un rematore.
Vorrei anche io comunque conoscere le opinioni degli altri.
Ciao.

[Deep]

Re: Questa è l'ultima, prometto!

Originally posted by Rimpoche
Secondo voi lo stacco a gambe tese lavora esaurientemente la schiena oppure sarebbe necessario ruotarlo con un altro esercizio, per esempio le trazioni a presa inversa.
Preciso che sono tornato da due settimane alla mia vecchia tabella HIT:

Squat
Stacchi GT
Lento manubri
Curl/Rematore
Side bend

Allora , che mi dite?
Non siate timidi, coraggio!



Rimpoche

....ti rispondo per primo.

Bellissima tabella, che sa tanto di Armando... .

Le trazioni a presa inversa è un esercizio splendido, preso a se stante. Il motivo per cui Armando preferisce rematori o scrollate è dovuto proprio alla presenza degli stacchi, che lavorano già a sufficienza la schiena.
A mio parere penso che sia corretto scegliere il rematore se si vuole continuare a progredire con i carichi il più a lungo possibile, senza stallare (penso che sia anche il pensiero di Armando).

Personalmente proverei però anche a variare ciclicamente gli esercizi, cioè esegui la tabella la prima volta con le trazioni a presa inversa per un periodo di 6/8 settimane, poi, terminato il periodo o sovraggiunto lo stallo, mi butterei sul rematore, sempre per lo stesso periodo, infine vedi come vai con il curl, abbreviando il periodo alle 4/max 6 settimane.
Dopo queste prove potrai decidere da te stesso come comportarti (vedendo i risultati ottenuti a livello di forza e di massa, a seconda delle tue preferenze e/o esigenze).

Se mi permetti, ti consiglierei di alternare l'ottimo Side Bend con la sponsorizzata Farmer's Walk, di sessione in sessione, perchè ti finisce di stressare tutti i muscoli della schiena e non solo.

Ciao

[PANTERA]

Nella tua tabella c'è sia lo stacco che il rematore, due esercizi che possono allenare sufficientemente la schiena. Un'alternativa, nella tua scheda, potrebbe essere alternare il rematore con le trazioni presa inversa.

Ciao

[ErikZ]

Re: Questa è l'ultima, prometto!

Originally posted by Rimpoche
Secondo voi lo stacco a gambe tese lavora esaurientemente la schiena oppure sarebbe necessario ruotarlo con un altro esercizio, per esempio le trazioni a presa inversa.
Preciso che sono tornato da due settimane alla mia vecchia tabella HIT:

Squat
Stacchi GT
Lento manubri
Curl/Rematore
Side bend

Allora , che mi dite?
Non siate timidi, coraggio!



Rimpoche

Io inserirei almeno un movimento di trazione e riorganizzerei il tutto cosi':

squat
trazioni inverse o rematore con manubrio
stacchi a gambe tese
lento manubri
curl
side ben alt crunch

piuttosto il dubbio che ho su tale scheda è un altro.....
ciao

[MadBebe]

Mancano le trazioni a presa inversa.
Poi per gli addominali farei un mix:

Riscaldamento 1x20 crunch
side bend 1x15 per lato.
sollevamento gambe 1xmax

Ciao, Mad

[flexer77]

rimpoche ma vuoi divenatre come quel trippone della foto???

[Rimpoche]

Originally posted by flexer77
rimpoche ma vuoi divenatre come quel trippone della foto???

Quello sono già io, flexer...
Ringrazio tutti gli altri per i consigli, ci penserò sopra e soprattutto sperimenterò e farò sapere!
ErikZ hai detto di avere una perplessità... Dimmela, ti prego! Sono curioso...


Rimpoche

[Rimpoche]

Originally posted by MadBebe
Mancano le trazioni a presa inversa.
Poi per gli addominali farei un mix:

Riscaldamento 1x20 crunch
side bend 1x15 per lato.
sollevamento gambe 1xmax

Ciao, Mad

Lo so che mancano infatti chiedevo come avrei dovuto organizzare l'allenamento se ce le avessi volute inserire. Tu come risolveresti il problema? E sopratutto, le ritieni davvero indispensabili?


Rimpoche