Consigli allenamento

[Escape To Paradise]

Salve ragazzi finalmente sono libero dall'università e non facendo nulla mi volevo allenare 2 volte al giorno tutti i giorni per una settimana, visto e considerato che poi ankora ho da buttar giù un pò di massa grassa http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...a-di-vita.html.
il mio allenamento consisterebbe in:
mattina a digiuno con caffè 20/30 minuti di cardio in zona lipotilica
la sera esercizi a corpo libero e con manubri suddivisi per gruppi muscolari dopo tali esercizi altra corsa di 40/50 minuti in soglia lipotilica
che ne dite??? la mia idea era quella di massacrarmi, ah integrando con gli ammino quando li assumo la sera o la mattina, io pensavo la sera

[Escape To Paradise]

Un miserissimo consiglio???

[termosimone86]

Salve ragazzi finalmente sono libero dall'università e non facendo nulla mi volevo allenare 2 volte al giorno tutti i giorni per una settimana, visto e considerato che poi ankora ho da buttar giù un pò di massa grassa http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...a-di-vita.html.
il mio allenamento consisterebbe in:
mattina a digiuno con caffè 20/30 minuti di cardio in zona lipotilica
la sera esercizi a corpo libero e con manubri suddivisi per gruppi muscolari dopo tali esercizi altra corsa di 40/50 minuti in soglia lipotilica
che ne dite??? la mia idea era quella di massacrarmi, ah integrando con gli ammino quando li assumo la sera o la mattina, io pensavo la sera

se fossi in te lascerei perdere l'allenamento diviso in 2 e mi concentrerei in solo 1, magari la mattina.

Io farei un circuito di pesi + cardio + corpo libero.

Gli amminoacidi li prenderei prima dell'allenamento e dopo l'allenamento.

Prendine 1gr * ogni 10kg di peso corporeo poi dividi in 2 la dose prima e dopo l'allenamento.

[Escape To Paradise]

se fossi in te lascerei perdere l'allenamento diviso in 2 e mi concentrerei in solo 1, magari la mattina.

Io farei un circuito di pesi + cardio + corpo libero.

Gli amminoacidi li prenderei prima dell'allenamento e dopo l'allenamento.

Prendine 1gr * ogni 10kg di peso corporeo poi dividi in 2 la dose prima e dopo l'allenamento.

la mattina sempre a digiuno oppure dopo aver fatto colazione

[termosimone86]

la mattina sempre a digiuno oppure dopo aver fatto colazione

su questo non ti saprei dire... io però proverei:

- Facendolo a digiuno (però prima bevi un caffè e prendi gli ammino).

- L'allenamento fallo durare al massimo 1 oretta non di più.

- Non puntare ad alzare pesi molto alti ma cerca di rimanere sempre nella fascia lipolitica.

[RAYBAN]

Salve ragazzi finalmente sono libero dall'università e non facendo nulla mi volevo allenare 2 volte al giorno tutti i giorni per una settimana, visto e considerato che poi ankora ho da buttar giù un pò di massa grassa http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...a-di-vita.html.
il mio allenamento consisterebbe in:
mattina a digiuno con caffè 20/30 minuti di cardio in zona lipotilica
la sera esercizi a corpo libero e con manubri suddivisi per gruppi muscolari dopo tali esercizi altra corsa di 40/50 minuti in soglia lipotilica
che ne dite??? la mia idea era quella di massacrarmi, ah integrando con gli ammino quando li assumo la sera o la mattina, io pensavo la sera

Allora...
Ok fare cardio la mattina... Farei 20-30 minuti in soglia aerobica ma senza spingere troppo. Prima della seduta bevi pure il caffè ma assumi anche una dose di aminoacidi...
Nel pm allenati prima coi pesi e successivamente fai cardio... non andrei oltre 20'-30'... Rischi di "bruciarti"... Non affrettare troppo le cose...rischi di svuotarti e perdere i preziosi muscoli guadagnati... L'integrazione: anche quì prendi una dose di amino prima del wo e una post-wo... volendo anche durante, naturalmente adeguando i dosaggi...

[Escape To Paradise]

Allora...
Ok fare cardio la mattina... Farei 20-30 minuti in soglia aerobica ma senza spingere troppo. Prima della seduta bevi pure il caffè ma assumi anche una dose di aminoacidi...
Nel pm allenati prima coi pesi e successivamente fai cardio... non andrei oltre 20'-30'... Rischi di "bruciarti"... Non affrettare troppo le cose...rischi di svuotarti e perdere i preziosi muscoli guadagnati... L'integrazione: anche quì prendi una dose di amino prima del wo e una post-wo... volendo anche durante, naturalmente adeguando i dosaggi...

Pesando quasi 72 kg la mattina assumerei 2 capsule prima del cardio e la sera prima del wo 2 e post wo 3 giusto???
integro anke con magnesio-potassio e vitamina C

[RAYBAN]

Pesando quasi 72 kg la mattina assumerei 2 capsule prima del cardio e la sera prima del wo 2 e post wo 3 giusto???
integro anke con magnesio-potassio e vitamina C

Usi aminoacidi ramificati (BCAA) ?

Sulla carta vanno presi 1g x ogni kg di massa magra...quindi, presumendo che le capsule che hai tu sono da 1grammo ognuna, dovresti prenderne 6-7...
Tuttavia data tutta l'attività che prevedi di fare, personalmente ritengo che potresti alzare di un poco i dosaggi...Cmq prima prova con i dosaggi "standard" e in caso correggi il tiro strada facendo...

[Escape To Paradise]

si bcaa provo la formula 2-2-3 dopo vedo un pò se aumentare o no, grazie mille!!!

[RAYBAN]

si bcaa provo la formula 2-2-3 dopo vedo un pò se aumentare o no, grazie mille!!!

[Escape To Paradise]

Un motivo in più per non strafare: cardio su cardio e... infiammazione al tendine esterno al ginocchio, ero preoccupato per il menisco menomale solo sovraccarico per troppa corsa su asfalto con scarpe balorde, ma porca ***** maledetto asfalto!!! vabbè per una settimana stacco che vado a Ibiza anke se ho la palestra in Albergo qualke capatina ce la faccio, è diventata una malattia...

[RAYBAN]

Un motivo in più per non strafare: cardio su cardio e... infiammazione al tendine esterno al ginocchio, ero preoccupato per il menisco menomale solo sovraccarico per troppa corsa su asfalto con scarpe balorde, ma porca ***** maledetto asfalto!!! vabbè per una settimana stacco che vado a Ibiza anke se ho la palestra in Albergo qualke capatina ce la faccio, è diventata una malattia...

A volte è meglio cambiare le varie forme di aerobica...cioè una volta vai a correre, una volta in bici, una volta puoi salire e scendere le scale o step in palestra e via dicendo...in modo da non stressare il corpo con gli stessi stimoli...
Ora vacanza, ti riposi e vedrai che al ritorno spingi come prima

[termosimone86]

Un motivo in più per non strafare: cardio su cardio e... infiammazione al tendine esterno al ginocchio, ero preoccupato per il menisco menomale solo sovraccarico per troppa corsa su asfalto con scarpe balorde, ma porca ***** maledetto asfalto!!! vabbè per una settimana stacco che vado a Ibiza anke se ho la palestra in Albergo qualke capatina ce la faccio, è diventata una malattia...

mi spiace veramente tanto...l'importante è che non sia niente di grave dai.

Adesso riposa e vedrai che quando torni sarai più carico di prima