cardio allenamento

[aldi]

ciao ragazzi io ho un piccolo problema con la corsa, faccio presente che ormai corro da quasi 7 anni senza mai aver usato il cardiof. Sono arrivato anche a correre per un'ora e mezza consecutiva. Il mio fisicoiore non è stato mai esile ma abbastanza robusto ora che ho deciso di fare una dieta per definirmi bene ho comprato un cardio e leggendo gli altri posto e avendo 35 anni ho calcolato che il mio cuoricino dovrebbe battere tra i 130 e i 140 al minuto. E' da quasi un mese che corro con il cardio ed è per me difficilissimo quasi impossibbile tenere questi battiti, ho anche un gps per misurare la velocità e la distanza e posso dire che per mantere un battito del genere significa correre ad una velocità di poco inferiore ai 6 Km/h cosa che io non riesco a fare in nessum modo. se provo a camminare veloce non ci arrivo e quindi per me è un grosso problema. Quando vado a correre i miei battiti si stabilizzano intorno ai 145-150 al minuto e non riesco a farli scenderli in nessun modo.
Una cosa che ho notato e che quando sono a riposo i miei battiti sono abbastanza bassi cioè tra i 45-50 è normale? come posso fare per arrivare ai battiti consigliati?

[Power clean]

ciao ragazzi io ho un piccolo problema con la corsa, faccio presente che ormai corro da quasi 7 anni senza mai aver usato il cardiof. Sono arrivato anche a correre per un'ora e mezza consecutiva. Il mio fisicoiore non è stato mai esile ma abbastanza robusto ora che ho deciso di fare una dieta per definirmi bene ho comprato un cardio e leggendo gli altri posto e avendo 35 anni ho calcolato che il mio cuoricino dovrebbe battere tra i 130 e i 140 al minuto. E' da quasi un mese che corro con il cardio ed è per me difficilissimo quasi impossibbile tenere questi battiti, ho anche un gps per misurare la velocità e la distanza e posso dire che per mantere un battito del genere significa correre ad una velocità di poco inferiore ai 6 Km/h cosa che io non riesco a fare in nessum modo. se provo a camminare veloce non ci arrivo e quindi per me è un grosso problema. Quando vado a correre i miei battiti si stabilizzano intorno ai 145-150 al minuto e non riesco a farli scenderli in nessun modo.
Una cosa che ho notato e che quando sono a riposo i miei battiti sono abbastanza bassi cioè tra i 45-50 è normale? come posso fare per arrivare ai battiti consigliati?

La formula 220 - età ha una deviazione standard di +/- 20 e non è accettabile per un singolo individuo. Per te è evidentemente sottostimata

[aldi]

grazie ragazzi è quello che pensavo anche io ma ne volevo conferma. poi per quanto riguarda la dieta, kalos devo dirti che sto seguendo i tuoi consigli e devo dire che i risultati sono visibilissimi e per questo non finirò mai di ringraziarvi tutti. I miei attuali allenamenti di corsa non superano mai l'ora. Potreste indicarmi per caso un post o un link dove si parli di respirazione durante la corsa ho qualche dubbio sul mio metodo. a volte ho come l'impressione di respirare poco quasi come se avessi dei tempi brevissimi di apnea e poi, sempre durante la corsa, non riesco a respirare con il naso ma aspiro e espiro con la bocca.
Grazie a tutti voi ragazzi