allenamento nuoto

[Polo.Pump]

Buonasera ragazzi...

Posso chiedervi un consiglio su un allenamento x il nuoto?

ad agosto la mia palestra avra' degl'orari strani,quindi potro' frequentare la sala pesi al lune,marte e mercoledi'... per ora tutto ok...

è da tanto che nn svolgo un lavoro prettamente aerobico,quali corsa,nuoto... ora so' che non potro' fare di certo massa, pero' per questo mese vorrei provare a farmi una volta a settimana una nuotata..

cosa mi consigliate di fare? quante vasche,come,consigli... lo faccio perchè con 4 giorni di pausa vorrei comunque rimanere asciutto... grazie...

[Manx]

uso funzione search...non sai quante volte se ne é parlato...a centinaia...ma si trattava di coinciliare 2-3 sedute di pesi con 2-3 sessioni di nuoto...se vuoi andare in piscina una volta a settimana ci vai e fai quello che ti pare, senza tante paranoie.

[Polo.Pump]

Ok..grazie manx..avevo già fatto il search, ma appunto trovato solo ragazzi che o nuotano e basta.. oppure nuotano 2 volte e fanno pesi 2 volte.... quello che volevo sapere è in che modo nuotare... piu' su scatti veloci..in modo blando...oppure con la tavoletta alcune vasche solo di gambe.. rispondimi tu sei vuoi poi chiudi pure... grazie ancora manx,non volevo fare post uguali, ma nn è ho trovati ...

[Alim]

Ok..grazie manx..avevo già fatto il search, ma appunto trovato solo ragazzi che o nuotano e basta.. oppure nuotano 2 volte e fanno pesi 2 volte.... quello che volevo sapere è in che modo nuotare... piu' su scatti veloci..in modo blando...oppure con la tavoletta alcune vasche solo di gambe.. rispondimi tu sei vuoi poi chiudi pure... grazie ancora manx,non volevo fare post uguali, ma nn è ho trovati ...

innanzitutto il tuo livello natatorio qual'è?sai fare tutti gli stili sufficientemente?Hai una base aerobica sufficiente?

[Leviatano89]

innanzitutto il tuo livello natatorio qual'è?sai fare tutti gli stili sufficientemente?Hai una base aerobica sufficiente?

deve nuotare una volta alla settimana non andare alle olimpiadi! Una nuotata alla settimana non può far che bene al posto del cardio in palestra... in qualsiasi caso... e dubito intenda usare i braccioli

[Alim]

deve nuotare una volta alla settimana non andare alle olimpiadi! Una nuotata alla settimana non può far che bene al posto del cardio in palestra... in qualsiasi caso... e dubito intenda usare i braccioli

Allora sicuramente abbiamo capito che non deve fare gli olimpiadi!Da quello che richiede il nostro amico paolo.pump cioe un lavoro prettamente aerobico si deve capire per prima cosa il suo livello natatorio!Poi se deve entrare in acqua solo per rinfrescarsi è un altro discorso!!

[Leviatano89]

ma sì intendevo che fossi in lui non mi starei troppo a complicare la vita, scatti, nuotate lente etc... vai e nuota tranquillo! Non bisogna stare a complicare tutte le cose, dopo che ti sei fatto una 40/50 di vasche (che già sono abbastanza, forse troppe se la voglia è poca) è tutto a posto... se è da molto che non hai fatto cardio cerca magari di volta in volta di fare una vasca in più senza recuperare o qualcosa di simile..

[Alim]

ma sì intendevo che fossi in lui non mi starei troppo a complicare la vita, scatti, nuotate lente etc... vai e nuota tranquillo! Non bisogna stare a complicare tutte le cose, dopo che ti sei fatto una 40/50 di vasche (che già sono abbastanza, forse troppe se la voglia è poca) è tutto a posto... se è da molto che non hai fatto cardio cerca magari di volta in volta di fare una vasca in più senza recuperare o qualcosa di simile..

Io credo che sia bene usare un criterio per qulsiasi allenamento.

[Polo.Pump]

innanzitutto grazie x le risposte di leviatano ed alim...il mio livello nn è altissimo ...pero' mi interesserebbe fare un buon allenamento x quell'unico gg,altrimenti mi sarei fatto una corsetta a casa... si so' nuotare abbastanza.. ora un po' meno,sto lavorando come bagnino ed ho un passato di 2 anni da agonista... grazie!!!

[Manx]

vai in piscina e nuota, dovrebbe sostituire la "corsetta" come dici tu, no? Non farti paranoie...

[Polo.Pump]

grazie manx per interessarti..pero' intendevo proprio il contrario,nel senso niente aerobica normale tipo corsetta... vorrei nuotare x un ora,una cosa fatta bene x evitare di andare in piscina a perdere tempo...

[Alim]

grazie manx per interessarti..pero' intendevo proprio il contrario,nel senso niente aerobica normale tipo corsetta... vorrei nuotare x un ora,una cosa fatta bene x evitare di andare in piscina a perdere tempo...

Ciao Paolo.Pump da quanto ho capito sai fare i 4 stili;basiamo un'allenamento per quanto riguarda la resistenza aerobica(escludo il delfino,poi se sei capace di fare serie da 25m ne parliamo)

Riscaldamento

400m stile--nuota lungo cerca la massima distensione
200m braccia+pull boy respirazione 3-4-5-6-5-4-3 bracciate
Attivazione

4x75m misti dorso/rana/stile ritmo moderato riposo 30"

Lavoro principale

5X100m stile riposo 15/20" ritmo moderato 70/80%
se 5 serie da 100 sono poco aumenta a 8 o passa 4x200m

Defaticamento

200m stile nuotati lenti


un lavoretto da 1600m niente di particolare,fammi sapere come va buona nuotata.Dimenticavo se vuoi fare le gambe inseriscile nel riscaldamento 4/6 da 25 con tavoletta possono andare.Se vuoi approfomdire sulle gambe fammi sapere ma ti ricordo che sono allenamenti piu faticosi

[Polo.Pump]

Ciao Paolo.Pump da quanto ho capito sai fare i 4 stili;basiamo un'allenamento per quanto riguarda la resistenza aerobica(escludo il delfino,poi se sei capace di fare serie da 25m ne parliamo)

Riscaldamento

400m stile--nuota lungo cerca la massima distensione
200m braccia+pull boy respirazione 3-4-5-6-5-4-3 bracciate
Attivazione

4x75m misti dorso/rana/stile ritmo moderato riposo 30"

Lavoro principale

5X100m stile riposo 15/20" ritmo moderato 70/80%
se 5 serie da 100 sono poco aumenta a 8 o passa 4x200m

Defaticamento

200m stile nuotati lenti


un lavoretto da 1600m niente di particolare,fammi sapere come va buona nuotata.Dimenticavo se vuoi fare le gambe inseriscile nel riscaldamento 4/6 da 25 con tavoletta possono andare.Se vuoi approfomdire sulle gambe fammi sapere ma ti ricordo che sono allenamenti piu faticosi

Alim grazie x l'allenamento che mi hai scritto...

Direi che è eccellente...

Uniche due cose.... vorrei inserire anche il delfino... e qualcosa di sole gambe(le inseriro' nel riscaldamento come dici)


quanto dovrebbe durare questo allenamento? grazie...



ti do una reputazione...

[Alim]

Alim grazie x l'allenamento che mi hai scritto...

Direi che è eccellente...

Uniche due cose.... vorrei inserire anche il delfino... e qualcosa di sole gambe(le inseriro' nel riscaldamento come dici)


quanto dovrebbe durare questo allenamento? grazie...



ti do una reputazione...

se vuoi inserire il delfino dei 4x75 misti fai 4x100 misti ovviamente aggiungendo il delfino quindi delfino/dorso/rana/stile occhio che si fatica recupra 30/40 sec se puoi mantieni nei 30 sec!Le gambe mettile come contorno alla fine prima del defaticamento 8x25 1 lenta 1 veloce!La durata dell'allenamento è soggetiva bisogna vedere come scivoli!

[Polo.Pump]

Ok grazie alim..