parere su questa scheda di massa

[Leviatano89]

era un semplice dato di fatto

se riesci a reggere quel volume va bene

[Predator100]

dopo aver creato 3 diverse schede...chiedo un vostro aiuto per crearne una nuova anche utilizzando tecniche per aumentarne l'intensità

come scheda di partenza si può utilizzare anche questa:

Lunedì: spalle-bicipiti
lento avanti 4x8 120"
alzate laterali manubrio inclinato 4x8-10 90"
alz. frontali alternate 3x8-10 90"
alz. a 90 3x10 60"
Curl manbrio 4x8 90-120"
Curl su panca incl. 3x10 90"
Curl concentrazione 3-4x12 45" pump

Martedì: gambe
Squat 4x8 120"
front squat 3x10 90"
deadlift 3x8 90-120"
affondi con bil. 3x10-12 60"
Leg Curl 5x6 90"
calf 3x12 60"
plank 3x50"

giovedì: petto-tricipiti
Panca piana con manubri 4x6-8 120"
Panca alta con bil. 4x8 90"
croci su panca piana/30°/45° x10-12 90" (alternativa x ampliare il petto?)
parallele 2-3x max 60"
French Press con manubri 4x6 90-120"
estensioni con manubrio dietro la nuca 3x10 90"
Push down corda 3x12 45-60'' pump


venerdi: dorso-avambracci

trazioni 4x10-8-6-6 120" con sovraccarico
rematore bilanciere 3x8 90-120"
rematore con manubri 3x10 90"
pully alto 2x10 60" (alternative?)
pully basso 2x10 60" (alternative?)
flessione dei polsi 3x12 45''
flessione dei polsi rovescia 3x12 45''

Alternativa per gli abbinamenti
Lunedi: Petto - Bicipiti
martedì: gambe
Giovedi: Spalle- tricipiti
Venerdi: dorso, avamb. o trapezio

riporto l'attrezzatura che dispongo:
panca con 3 regolazioni+ carrucola+lat per le gambe
palla da fitness
cavi elastici di diverse intensità (bodylastic)
sbarra per trazioni
bilanciere
2 manubri
ghisa: 10kg *4
5kg*4
2kg*4
1kg*2
0,5kg*4

vi ringrazio in anticipo

[Predator100]

Leviatano89 help me...