Leviatano89 come ti sembrano le modifice alla scheda...hai dei consigli?
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ri-posto la scheda
modifica mese successivo... puö andare bene?
Lunedì: spalle-bicipiti
lento avanti 4x8 120"
alzate laterali manubrio inclinato 4x8-10 90"
alz. frontali alternate 3x8-10 90"
alz. a 90 3x10 60"
Curl manbrio 4x8 90-120"
Curl su panca incl. 3x10 90"
Curl concentrazione 3-4x12 45" pump
Martedì: gambe
Squat 4x8 120"
front squat 3x10 90"
deadlift 3x8 90-120"
affondi con bil. 3x10-12 60"
Leg Curl 5x6 90"
calf 3x12 60"
plank 3x50"
giovedì: petto-tricipiti
Panca piana con manubri 4x6-8 120"
Panca alta con bil. 4x8 90"
croci su panca piana/30°/45° x10-12 90" (alternativa x ampliare il petto?)
parallele 2-3x max 60"
French Press con manubri 4x6 90-120"
estensioni con manubrio dietro la nuca 3x10 90"
Push down corda 3x12 45-60'' pump
venerdi: dorso-avambracci
trazioni 4x10-8-6-6 120" con sovraccarico
rematore bilanciere 3x8 90-120"
rematore con manubri 3x10 90"
pully alto 2x10 60" (alternative?)
pully basso 2x10 60" (alternative?)
flessione dei polsi 3x12 45''
flessione dei polsi rovescia 3x12 45''
l'allenamento dei trapezi lo alterno con quello degli avambracci...
di domenica mi faccio circa 30 minuti di corsa-postoLast edited by Predator100; 02-11-2009, 13:48:41.Commenta
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va beneCommenta
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grazie per avermi risposto...Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
hai dei consigli sulle alternative?Commenta
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pullover
pulldown braccia teseCommenta
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il primo al posto delle croci...Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
e il secondo al posto del pully...giusto?
pulldown braccia tese si puö usare una sbarra o e´ meglio la corda...Commenta
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meglio la sbarra...Commenta
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come abbinamenti vanno bene tutte e due, anche come disposizione?
GIORNO 1: spalle, tricipiti
GIORNO 2: dorso, avamb. o trapezio
GIORNO 3: gambe
GIORNO 4: petto-bicipite
oppure
GIORNO 1: petto-bicipite
GIORNO 2: gambe
GIORNO 3: spalle, tricipiti
GIORNO 4:dorso, avamb. o trapezio
per variare l'ultima scheda postata; può bastare invertire gli abbinamenti o consigliate di cambiare dell'altro?Last edited by Predator100; 02-11-2009, 15:47:30.Commenta
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nuova scheda:
Lunedi: Petto - Bicipiti
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 4x10 90"
pullover 3x10-12 90"
croci ai cavi alti 2x12 60'' pump
Curl bilanciere 4x6 120" o 90?
Curl seduto con manubri alternato 3x10 90"
curl concentrato 2-3x12 60"
martedì: gambe
Squat 4x8 120"
Front squat 3x-10 90"
deadlift 3x8 90-120" o goodmorning?
affondi bil. 3x10-12 60"
Leg curl 4-5x6 90"
calf in piedi 2x12-15 75"
calf seduto 2x15 60"
plank 2x50"
Giovedi: Spalle- tricipiti
Lento avanti seduto 4x8 120"
alzate laterali manubrio inclinato 3-4x10 90"
alz. frontali con bil. 3x10 90"
alz. a 90° cavi 3x12 60"
French Press con bil. 4x6 90-120"
estensioni con manubrio dietro la nuca 3x10 90" o Kick Back
Push down corda 3x12 45-60'' pump
Venerdi: dorso, avamb. o trapezio
trazioni 4x10-8-6-6 120" con sovraccarico 3 impugnature
rematore bilanciere 3x8 90-120"
rematore con manubri (Palm Down) 3x10 90"
pully alto 2x10 60"
pully basso 2x10 60"
flessione dei polsi 3x12 45''/ scrollate bil.
flessione dei polsi rovescia 3x12 45''/ scrollate con manubri
come sono gli abbinamenti?
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come vi sembra la nuova scheda?...
e se potete darmi un parere sulle goodmorning
grazie
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Leviatano89 come ti sembra la mia ultima scheda?
disposizione ed abbinamenti sono accettabili?
datemi un parere
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parecchio voluminosa, dovrebbe andare bene. Certo lo stacco non ci sta bene il giorno delle gambe, se proprio vuoi metti il goodmorning ma direi che è già abbastanzaCommenta
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max un'ora e mezza completo tutto...poi quando metto 2-3 o 3-4 mi regolo se fare tutte le serie o farne una in menoOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioCommenta
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voluminosa mica implica la durata..Commenta
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faresti meno esercizi o caleresti le serie?Commenta
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