Squat assolutamente da fare?

[KKMeph]

Ciao, pongo una domanda veloce veloce: visto che a settembre vorrei cominciare un ciclo di forza fatto per bene. Ho capito che in questi protocolli si utilizzano pesi sub-massimali e massimali stessi, principalmente nei tre esercizi cardine del mondo del ferro: panca, stacco, squat. Nella mia palestra non c'è un rack. Ci sono solo due "mozziconi" per appoggiare il bilancere in alto e staccare. La mia domanda è: visto che dovrò lavorare con questi pesi, e visto che la mia palestra non è dotata di rack, lo squat è sostituibile con la pressa?

[Marco pl]

Ciao, pongo una domanda veloce veloce: visto che a settembre vorrei cominciare un ciclo di forza fatto per bene. Ho capito che in questi protocolli si utilizzano pesi sub-massimali e massimali stessi, principalmente nei tre esercizi cardine del mondo del ferro: panca, stacco, squat. Nella mia palestra non c'è un rack. Ci sono solo due "mozziconi" per appoggiare il bilancere in alto e staccare. La mia domanda è: visto che dovrò lavorare con questi pesi, e visto che la mia palestra non è dotata di rack, lo squat è sostituibile con la pressa?

No.

Ma puoi fare solo panca e stacco, ed è più facile organizzare il lavoro.

[termosimone86]

ma nella tua palestra c'è il multipower?...è la migliore non che unica alternativa allo squat libero

[Marco pl]

ma nella tua palestra c'è il multipower?...è la migliore non che unica alternativa allo squat libero

Non è un alternativa è un altro esercizio. Se le condizioni sono queste lo squat è meglio non farlo e sostiurlo con gli affondi (a cui non applicare nessuno schema a basse rip).

[Manx]

quoto marco

[KKMeph]

uffa! il problema è che mi piace anche fare squat! Dite che la forza nelle gambe la miglioro comunque con lo stacco? Proprio non sarebbe consigliabile uno schema di forza applicato alla pressa?

[Ansicora_Gherreri]

io una volta l ho provato.....l ho applicato sulla pressa e sul rematore....

[_marlboro_]

fate una colletta e comprate un rack,costa 300 euro, 10 euro a testa e 30 persone.
manca la cosa più importante

[Virulogo.88]

fate una colletta e comprate un rack,costa 300 euro, 10 euro a testa e 30 persone.
manca la cosa più importante

di queste 30 persone quante secondo te in una palestra commerciale useranno il rack?

e poi il rack tohlie il posto per mettere una ciclette o un ellittica

[KKMeph]

io una volta l ho provato.....l ho applicato sulla pressa e sul rematore....

e i risultati in ambito di forza?

[corney]

Puoi fare la pressa a 45°,non è un'alternativa al re degli esercizi ma può andare più che bene.

[Ansicora_Gherreri]

e i risultati in ambito di forza?

mi ero fermato per problemi a un ernia femorale....potevo fare solo panca....la pressa e il rematore non mi davano fastidio.....allora ci ho fatto una progressione di forza su....lo squat lo facevo leggero leggero....non superavo i 60kg...e mentre lo facevo tiravo sempre la pancia in dentro....alla fine dopo 2 mesi mi sono stufato di aspettare e ho ricominciato con stacchi e squat...
prima di farmi male facevo squat con 175kg.....dopo 2 mesi di progressioni di forza alla pressa ho ripreso lo squat e l ho fatto con 180kg..ho aumentato di soli 5kg in 2 mesi.....di solito in 2 mesi si mettono su 20kg.................
nella pressa ho visto molti risultati....invece nel rematore non tanti....però mi hanno aiutato a tenere il massimale....se no in 2 mesi chissa quanto avrei perso.....

cmq per il rack ti capisco.....anche nella mia palestra manca.....io di solito lo faccio con 2 colonne di step....puoi provare...oppure fattelo fabbricare....oppue si può fare con dei cavalletti da muratore che costeranno 60 euro l uno......se no puoi comprartelo lo trovi a circa 300 euro e anche meno se sai dove cercare....

[vincenzo78]

Non è un alternativa è un altro esercizio. Se le condizioni sono queste lo squat è meglio non farlo e sostiurlo con gli affondi (a cui non applicare nessuno schema a basse rip).

Perfetto , eppure la maggior parte delle persone in palestra sono convinti del contrario

[edmondo]

perchè lo squat al multipower è un esercizio diverso?
Sicuramente non lo sarà dal punto di vista del fluidità del movimento in quanto obbligati dalle aste del multipower, ma dal punto di vista della biomeccanica e dele ancìgolazione sembra identico il movimento.
Chiedo lumi

[Ansicora_Gherreri]

non è uguale perchè non segue la curva fisiologica della schiena....e perchè in qualunque maniera tu spinga il bilanciere sale lo stesso....inoltre non si attivano neanche muscoli stabilizzatori.....allo squat libero caricherai molto di meno....non è neanche utile a imparare la tecnica....figurati....c è anche il rischio di farsi male...