Ho solo due giorni per allenarmi per motivi che non sto qua a spegarvi.
Hocreato questa scheda con due giorni di riposo tra un giorno e l'altro,che ne pensate?
Giorno 1
Squat Libero con Bilanciere 5x5 (QUADRICIPITI)
Pettorali su Panca Orizzontale a 5 cm dal petto 5x5 (PETTORALI)
Trazioni alla Lat Machine Dietro la Nuca 4x8 (DORSALI )
Shrugs con manubri 4x8 (TRAPEZIO)
Curl con Manubri Alternati 2x8 (BICIPITI)
Curl su Panca Scott con Bilanciere 1x30 (BICIPITI)
Addominali Crunch 4x20(ADDOMINALI)
Giorno 2
Mezzi Stacchi 5x6 (DORSALI)
Pettorali su Panca Orizzontale alla gola 4x8 (PETTORALI)
Trazioni a Presa Inversa 3x6 (DORSALI)
Distensioni con Manubri 4x6 (DELTOIDI)
Estensioni con Manubrio 3x8 (TRICIPITI)
Crunch Inverso 1x20 (ADDOMINALI)
Hocreato questa scheda con due giorni di riposo tra un giorno e l'altro,che ne pensate?
Giorno 1
Squat Libero con Bilanciere 5x5 (QUADRICIPITI)
Pettorali su Panca Orizzontale a 5 cm dal petto 5x5 (PETTORALI)
Trazioni alla Lat Machine Dietro la Nuca 4x8 (DORSALI )
Shrugs con manubri 4x8 (TRAPEZIO)
Curl con Manubri Alternati 2x8 (BICIPITI)
Curl su Panca Scott con Bilanciere 1x30 (BICIPITI)
Addominali Crunch 4x20(ADDOMINALI)
Giorno 2
Mezzi Stacchi 5x6 (DORSALI)
Pettorali su Panca Orizzontale alla gola 4x8 (PETTORALI)
Trazioni a Presa Inversa 3x6 (DORSALI)
Distensioni con Manubri 4x6 (DELTOIDI)
Estensioni con Manubrio 3x8 (TRICIPITI)
Crunch Inverso 1x20 (ADDOMINALI)
Commenta