opinione scheda

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  • mitico85
    Bodyweb Member
    • Jun 2009
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    opinione scheda

    Ho solo due giorni per allenarmi per motivi che non sto qua a spegarvi.
    Hocreato questa scheda con due giorni di riposo tra un giorno e l'altro,che ne pensate?

    Giorno 1

    Squat Libero con Bilanciere 5x5 (QUADRICIPITI)

    Pettorali su Panca Orizzontale a 5 cm dal petto 5x5 (PETTORALI)

    Trazioni alla Lat Machine Dietro la Nuca 4x8 (DORSALI )

    Shrugs con manubri 4x8 (TRAPEZIO)

    Curl con Manubri Alternati 2x8 (BICIPITI)

    Curl su Panca Scott con Bilanciere 1x30 (BICIPITI)

    Addominali Crunch 4x20(ADDOMINALI)



    Giorno 2

    Mezzi Stacchi 5x6 (DORSALI)

    Pettorali su Panca Orizzontale alla gola 4x8 (PETTORALI)

    Trazioni a Presa Inversa 3x6 (DORSALI)

    Distensioni con Manubri 4x6 (DELTOIDI)

    Estensioni con Manubrio 3x8 (TRICIPITI)

    Crunch Inverso 1x20 (ADDOMINALI)
  • Leviatano89
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    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    se hai due giorni potresti fare 2 mezze full del tipo

    Quadricipiti
    Petto
    Dorso/Trazioni
    Bicipiti'
    addome

    Femorali
    Spalle
    Schiena/Trazioni
    Tricipiti
    polpacci

    non è tanto diverso da quella postata da te ma un goccio più completa... i mezzi stacchi comunque sono per i femorali e lombari, non per i dorsali

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    • mitico85
      Bodyweb Member
      • Jun 2009
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      #3
      quella che ho postato indicativamente va bene?

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      • Leviatano89
        Banned
        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        abbastanza, a parte la panca alla gola, direi che è un esercizio inutile e dannoso, e se dividessi la schiena in trazioni e rematori la alleneresti meglio

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        • Ric83
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2005
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          #5
          Originariamente Scritto da mitico85 Visualizza Messaggio
          Ho solo due giorni per allenarmi per motivi che non sto qua a spegarvi.
          Hocreato questa scheda con due giorni di riposo tra un giorno e l'altro,che ne pensate?

          Giorno 1

          Squat Libero con Bilanciere 5x5 (QUADRICIPITI)

          Pettorali su Panca Orizzontale a 5 cm dal petto 5x5 (PETTORALI)

          Trazioni alla Lat Machine Dietro la Nuca 4x8 (DORSALI )

          Shrugs con manubri 4x8 (TRAPEZIO)

          Curl con Manubri Alternati 2x8 (BICIPITI)

          Curl su Panca Scott con Bilanciere 1x30 (BICIPITI)

          Addominali Crunch 4x20(ADDOMINALI)



          Giorno 2

          Mezzi Stacchi 5x6 (DORSALI)

          Pettorali su Panca Orizzontale alla gola 4x8 (PETTORALI)

          Trazioni a Presa Inversa 3x6 (DORSALI)

          Distensioni con Manubri 4x6 (DELTOIDI)

          Estensioni con Manubrio 3x8 (TRICIPITI)

          Crunch Inverso 1x20 (ADDOMINALI)

          Ciao, due giorni a settimana sono ottimi se hai come obiettivo massa e potenza. Io mi permetto di consigliarti di cambiare suddivisione dei gruppi muscolari e scelta degli esercizi. Prova ad allenarti secondo lo schema parte superiore in un giorno e parte inferiore nel secondo giorno.
          Per esempio (ed è solo un'esempio!):

          Allenamento 1/2 (Parte Superiore):
          1) Addominali: 100 ripetizioni tra sit-ups, crunches, alzate gambe, ecc...
          2) Pettorali: Panca orizzontale: 20-15-12-10 oppure 20-12-10-8
          3) Dorsali e bicipiti: Trazioni alla sbarra larghe: 4 sets fino all'esaurimento
          4) Spalle: Lento avanti insieme o in alternativa Alzate laterali
          5) Tricipiti: Distensioni presa stretta oppure French press orizzontale oppure dips alle parallele oppure Estensioni su appoggio

          Allenamento 2/2 (Parte inferiore):
          1) Addominali: 100 ripetizioni tra sit-ups, crunches, alzate gambe, ecc...
          2) Quadricipiti: Squats: 20-15-12-8-6
          3) Posteriori: Leg Curls: 3 sets
          4) Polpacci: Calf Raises oppure Estensioni con bilanciere sulle spalle : 3 sets (stai sulle 20 ripetizioni, massimo 15, non meno)

          Fammi sapere

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          • Leviatano89
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            • Mar 2009
            • 14537
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            ma per favore basta consigliare a destra e a manca 200/300 addominali a settimana! Per giunta con i sit-ups... per non parlare del mettere le trazioni come esercizio per i bicipiti! Diamo consigli un pò meno alla c.d.c

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            • mitico85
              Bodyweb Member
              • Jun 2009
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              #7
              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
              abbastanza, a parte la panca alla gola, direi che è un esercizio inutile e dannoso, e se dividessi la schiena in trazioni e rematori la alleneresti meglio
              quindi il 1 giorno al posto di
              Trazioni alla Lat Machine Dietro la Nuca 4x8
              potrei mettere rematore con manubri 3x10, giusto?

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              • mitico85
                Bodyweb Member
                • Jun 2009
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                #8
                LUNEDI'

                Squat Libero con Bilanciere 5x5 (QUADRICIPITI)

                Pettorali su Panca Orizzontale a 5 cm dal petto 5x5 (PETTORALI)

                Rematore con manubri 3x10 (DORSALI )

                Shrugs con manubri 4x8 (TRAPEZIO)

                Curl con Manubri Alternati 2x8 (BICIPITI)

                Curl su Panca Scott con Bilanciere 1x30 (BICIPITI)

                Addominali Crunch 4x20(ADDOMINALI)


                GIOVEDI'

                Mezzi Stacchi 5x6 (DORSALI)

                Pettorali su Panca Orizzontale alla gola 4x8 (PETTORALI)

                Trazioni a Presa Inversa 3x6 (DORSALI)

                Distensioni con Manubri 4x6 (DELTOIDI)

                Estensioni con Manubrio 3x8 (TRICIPITI)

                Crunch Inverso 4x20 (ADDOMINALI)

                cosi va bene?
                Last edited by mitico85; 01-08-2009, 15:50:24.

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                • jonh cena
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2007
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                  • Calabria
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                  #9
                  LUNEDI'

                  Panca piana 5x5
                  panca inclinata 4x6
                  croci ai cavi 3x12

                  Dips 4x8
                  french press 4x6
                  spinte in basso 3x12

                  lento avanti 4x6
                  alzate front 4x8
                  alzate lat 3x12


                  Addominali Crunch 4x20(ADDOMINALI)


                  GIOVEDI'

                  Squat 5x5
                  stacco5x5
                  leg press 3x6
                  leg curl 3x10

                  rematore manubri 4x8
                  trazioni presa inversa 4x6
                  pulley basso 3x12

                  curl in piedi bil 4x8
                  curl con man a martello 4x8
                  curl di concentrazione 3x12

                  cosi va meglio
                  sigpicIn Culo al Mondo !!!


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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                    ma per favore basta consigliare a destra e a manca 200/300 addominali a settimana! Per giunta con i sit-ups... per non parlare del mettere le trazioni come esercizio per i bicipiti! Diamo consigli un pò meno alla c.d.c
                    quoto.

                    Originariamente Scritto da jonh cena Visualizza Messaggio
                    LUNEDI'

                    Panca piana 5x5
                    panca inclinata 4x6
                    croci ai cavi 3x12

                    Dips 4x8
                    french press 4x6
                    spinte in basso 3x12

                    lento avanti 4x6
                    alzate front 4x8
                    alzate lat 3x12


                    Addominali Crunch 4x20(ADDOMINALI)


                    GIOVEDI'

                    Squat 5x5
                    stacco5x5
                    leg press 3x6
                    leg curl 3x10

                    rematore manubri 4x8
                    trazioni presa inversa 4x6
                    pulley basso 3x12

                    curl in piedi bil 4x8
                    curl con man a martello 4x8
                    curl di concentrazione 3x12

                    cosi va meglio
                    non male ma togliere lo stacco classico, per di più in 5x5, dopo lo squat...lo farebbe depotenziato e con i lombari e la parte bassa del corpo affaticate. Metterei al suo posto un rumeno o uno stacco a gambe tese da 8-10 rip, per 3-4 serie.

                    Per ottimizzarla farei petto-dorso-tricipiti (o bicipiti) e gambe-spalle-bicipiti (o tricipiti) e trazioni...ovviamente prone

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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