Esercizi per pettorali bassi

[gabriele1986]

Ciao a tutti sono un nuovo iscritto secondo il test sono un individuo ectomorfo ho 23 anni sono alto 1e85 e peso 58.5kg l'ultima volta che ho fatto il test per vedere come era composto il mio peso il risultato è stato:

69.9% h2o ( mi sembra eccessiva )
5.05% grassi
50% muslcoi

E da 3 anni che per mancanza di tempo non frequento più la palestra comunque pratico regolarmente attività fisica: vado a correre in bici da settembre inizio la preparazione atletica di calcio faccio 3 serie da 20 ripetizioni al giorno di addominali ( su panca inclinata a 120 gradi senza appoggiare mai la schiena e controllando sia la fase di salita che quella di discesa ) ed esercizi con manubrio ed elastico per
i bicipiti e tricipiti, ora vi che esercizi poteri fare sfruttando il mio peso per sviluppare la parte inferiore del muscolo pettorale, per il petto faccio sia i piegamenti che le croci sulla stessa panca per gli addominali ( poco carico 2kg ), variando la larghezza delle mani nei piegamenti se non mi ricordo male concentro lo sforzo +su una zona del petto giusto?

[termosimone86]

Ciao a tutti sono un nuovo iscritto secondo il test sono un individuo ectomorfo ho 23 anni sono alto 1e85 e peso 58.5kg l'ultima volta che ho fatto il test per vedere come era composto il mio peso il risultato è stato:

69.9% h2o ( mi sembra eccessiva )
5.05% grassi
50% muslcoi

E da 3 anni che per mancanza di tempo non frequento più la palestra comunque pratico regolarmente attività fisica: vado a correre in bici da settembre inizio la preparazione atletica di calcio faccio 3 serie da 20 ripetizioni al giorno di addominali ( su panca inclinata a 120 gradi senza appoggiare mai la schiena e controllando sia la fase di salita che quella di discesa ) ed esercizi con manubrio ed elastico per
i bicipiti e tricipiti, ora vi che esercizi poteri fare sfruttando il mio peso per sviluppare la parte inferiore del muscolo pettorale, per il petto faccio sia i piegamenti che le croci sulla stessa panca per gli addominali ( poco carico 2kg ), variando la larghezza delle mani nei piegamenti se non mi ricordo male concentro lo sforzo +su una zona del petto giusto?

se vari la larghezza delle mani nelle flessioni alleni semplicemente più o meno il petto.

Se le tieni belle large alleni più le spalle, - il petto e - i tricipiti
Se le tieni larghezza spalle alleni bene il petto i tricipiti e le spalle
Se le tieni strette alleni i tricipiti e - il petto e le spalle.

I migliori esercizi per la parte bassa del pettorale sono le distensioni su panca declinata.

[Manx]

il punto di partenza...é che non ci sono pettorali bassi, alti o centrali. Il gran pettorale é un unico muscolo sollecitato in toto da ogni esercizio per il petto. Per porre maggiore "enfasi" sulla porzione "inferiore" del petto oltre alla panca declinata, già ricordata, ci sono le dip. Ma ripeto: il petto é unico e ogni esercizio lavora il petto in toto.