Si ricomincia lunedì.. help scheda

[Manx]

lo stacco se lo vuoi fare al 100%, intendo il deadlift, andrebbe fatto con il dorso, dopo lo squat rendi per forza maggiore molto poco, con lombari e femorali affaticati. se lavori a buffer altro discorso. Una forma di stacco da fare semmai dopo lo squat é il GT, che sollecita fortemente il femorale, magari a rip medio alte 8-12, ma non necessariamente. Lavorare solo due giorni a settimana...beh é poco, troppo poco. Il volume della tua scheda non é esagerato, certo che un periodo di ricondizionamento come diceva leviatano ci starebbe

[Ric83]

Grazie Ric per questi consigli, anche prima seguivo questa strada, solo una volt ho "sbandato" (l'anno scorso) seguendo il metodo Mentzer. All'inizio sembrava andare bene, poi mi sono ritrovato con + massa grassa che altro

E' un piacere scambiare consigli con un fratello del ferro! Se ti sei ritrovato con più massa grassa (davvero?!) rivedi un pò il programma in termini sopratutto di alimentazione e aggiungi tra i giorni di allenamento 1 o 2 sessioni di attività aerobica (ti consiglio la corsa a piedi, la mia preferita). Per il resto non cambiare la scheda e persevera! Se proprio ogni tanto vuoi cambiare inserisci delle settimane in cui allenarti secondo le sensazioni.
Good luck!

[jonh cena]

John una domanda: la panca a presa stretta non l'ho mai fatta, va eseguita come se fossse una panca piana normale ma con presa molto stretta (tipo french press) giusto?

si la presa come la french e i gomiti verso l'interno

[jonh cena]

cmq è meglio se scendi fino a 10cm dal petto,x far lavorare solo i tricipiti

[Manx]

si la presa come la french e i gomiti verso l'interno

diciamo presa ampia poco meno delle spalle, il french o lo skull lo potresti fare anche con le mani che si toccano o quasi...se ci fai la panca stretta con le mani che si toccano o sfiorano, solleciti troppo le articolazioni e poco il muscolo. Almeno su di me e su altri le sensazioni erano queste.

C'é un link in rilievo con le esecuzioni degli esercizi.

[darksylph]

lo stacco se lo vuoi fare al 100%, intendo il deadlift, andrebbe fatto con il dorso, dopo lo squat rendi per forza maggiore molto poco, con lombari e femorali affaticati. se lavori a buffer altro discorso. Una forma di stacco da fare semmai dopo lo squat é il GT, che sollecita fortemente il femorale, magari a rip medio alte 8-12, ma non necessariamente. Lavorare solo due giorni a settimana...beh é poco, troppo poco. Il volume della tua scheda non é esagerato, certo che un periodo di ricondizionamento come diceva leviatano ci starebbe

Magari pensavo di spostare lo stacco nel secondo giorno della settimana, per rendere di più con lo squat

[darksylph]

E' un piacere scambiare consigli con un fratello del ferro! Se ti sei ritrovato con più massa grassa (davvero?!) rivedi un pò il programma in termini sopratutto di alimentazione e aggiungi tra i giorni di allenamento 1 o 2 sessioni di attività aerobica (ti consiglio la corsa a piedi, la mia preferita). Per il resto non cambiare la scheda e persevera! Se proprio ogni tanto vuoi cambiare inserisci delle settimane in cui allenarti secondo le sensazioni.
Good luck!

Si mi sono ritrovato con più massa grassa del dovuto PERO' quando mi sono dedicato al metodo Mentzer, perlomeno con me non andava poi per carità ..^^

[Manx]

Si mi sono ritrovato con più massa grassa del dovuto PERO' quando mi sono dedicato al metodo Mentzer, perlomeno con me non andava poi per carità ..^^

in molti sono ingrassati con i metodi abbreviati,, ogni tanto si sente dire e si legge questa cosa. Io credo che un volume/intensità e una frequenza minima (3-4 volte a settimana) di allenamento vadano garantiti se si vuole crescere.

[darksylph]

in molti sono ingrassati con i metodi abbreviati,, ogni tanto si sente dire e si legge questa cosa. Io credo che un volume/intensità e una frequenza minima (3-4 volte a settimana) di allenamento vadano garantiti se si vuole crescere.

Dopo la mia esperienza non posso che darti ragione.
Ma non sono pentito di averlo fatto. mi sono bruciato , ora so che il fuoco brucia