Scheda massa Fondamentali

[Galino]

Ciao a tutti del forum svolgo palestra da un mese ed ho sempre seguito questa scheda veramente semplice :
-Mi alleno due volte al giorno : martedi e giovedi eseguendo i seguenti esercizi alternandoli A B C
A Panca piana 6x4 , Squat 3x4 , Mezzi stacchi da 3x4
B Mezzi stacchi 3x4 , squat 3x4 , panca 6x4
C Squat 3x4 , Panca 6x4 , mezzi stacchi 3x4

Se potete darmi qualche dritta sarebbe il top , miraccomando siate pignoli e dite qualsiasi cosa ( sensata ) vi venga in mente .
Ps = Non è meglio allenarsi 3 volte a settimana che solamente 2 ?

[vincenzo78]

Ti alleni 2 volte a settimana giusto? sopra hai scritto 2 volte al giorno .
Non hai detto molto di te , quanti anni hai? quanto sei alto? peso? obiettivi? ecc.... grandi linee è sicuramente meglio allenarsi 3 volte a settimana piuttosto che 2 , però dipende sempre dagli obiettivi che hai.... fai altri sport? ti vuoi solo mantenere? non sei contento della tua scheda?....

[sociopatico]

necessitano info..cmq è melgio che vai a vedere tutti i thread in rileivo nel forum...ti schiarirari senz1altro le idee!

[Galino]

Ti alleni 2 volte a settimana giusto? sopra hai scritto 2 volte al giorno .
Non hai detto molto di te , quanti anni hai? quanto sei alto? peso? obiettivi? ecc.... grandi linee è sicuramente meglio allenarsi 3 volte a settimana piuttosto che 2 , però dipende sempre dagli obiettivi che hai.... fai altri sport? ti vuoi solo mantenere? non sei contento della tua scheda?....

Grazie e scusami ho sbagliato io ,comunque si mi alleno due volte a settimana e scusa ancora se sono stato troppo vago.
Allora ho 18 anni sono alto 1.78 e peso 60 Kg svolgo palestra da 4 mesi ( ma solamente da un mese in maniera piu seria )non svolgo atri sport oltre la palestra e i miei obbiettivi sono quelli di prendere senza dubbio un pò di kili e qualche muscoletto .
Se ti serve altro basta chiedere , grazie in anticipo

[termosimone86]

Ciao a tutti del forum svolgo palestra da un mese ed ho sempre seguito questa scheda veramente semplice :
-Mi alleno due volte al giorno : martedi e giovedi eseguendo i seguenti esercizi alternandoli A B C
A Panca piana 6x4 , Squat 3x4 , Mezzi stacchi da 3x4
B Mezzi stacchi 3x4 , squat 3x4 , panca 6x4
C Squat 3x4 , Panca 6x4 , mezzi stacchi 3x4

Se potete darmi qualche dritta sarebbe il top , miraccomando siate pignoli e dite qualsiasi cosa ( sensata ) vi venga in mente .
Ps = Non è meglio allenarsi 3 volte a settimana che solamente 2 ?

per me la scheda è buona.
Sembra essere incentrata sullo sviluppo della forza ed è quello che devi acquisire visto che sei un neofita.
Inoltre facendo solo esercizi fondamentali puoi concentrarti meglio sull'apprendimento della loro esecuzione.

Io stesso a Settembre vorrei iniziare una scheda fatta di soli fondamentali
Ripeto per me è una buona scheda