progetto scheda per massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • eragon
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2006
    • 310
    • 6
    • 0
    • Send PM

    progetto scheda per massa

    dopo un anno andato abbastanza bene con buoni risultati riprenderò a settembre con la massa, quindi inizio sin da ora a lavorare sulla scheda.
    Pensavo a una split 2 così fatta

    PETTO BICIPITI

    Pectoral machine 2x max riscaldamento poco peso
    panca piana 4x6 1' 30"
    panca 30° 3x8 manubri 60"
    panca declinata 3x6 manubri 1' 20"
    croci 30° 15\6\15\8 45"

    curl bil 4x8 60"
    curl manubri su panca inclinata 3x8 45"
    trazioni alla sbarra 3x max imp inversa

    DORSALI GAMBE

    Lat machine 2xma poco peso riscaldamento

    stacco da terra 5x3 2'
    rematore man 3x8 seguito a ruota da 1 serie di pulley oriz.
    rematore bil 3x6 60"

    Squat 4x8
    Leg press 3x8
    leg curl 4x8
    culf machine 3x12
    glutei machine 3x12

    SPALLE TRICIPITI

    Military press 4x6
    alzate monolaterali 3x8
    alzate frontali bil eseguite pianissimo 3x8\6
    alzate a 90 su panca incl 3x8

    french press bil 4x6
    parallele 3x6 con sovraccarico
    push down 2x12 30''

    addominali 2 volte a settimana con questo programma

    1 minuto di crunch a gambe alzate
    minuto successivo crunch su fitball con sovrc.
    altro minuto su panca inclinata con sovraccarico eseguiti lenti

    ho tempo 1 mese per renderla ottima per massa o per buttarla a terra e rifarla da 0..consigli e pareri?

    integro con bcaa e pro per evitare che il troppo ex catabolizzi il muscolo.
    brucia i sensi e domina il dolore...

    visitate e iscrivetevi al diario

    LA TAVERNA DI ERAGON
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
    • 14537
    • 477
    • 382
    • ramingo su Miðgarðr
    • Send PM

    #2
    dorsali e gambe proprio non si può vedere..... soprattutto l'allenamento dei dorsali, solo 2 rematori?

    Commenta

    • sociopatico
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2009
      • 1190
      • 49
      • 90
      • Send PM

      #3
      il riscaldamento come lo fai è contro producente...e le croci con i manubri le metterei in mezzo...se no i tricipiti foffrono troppo e non ce la fai a spremere bene i pettorali.le trazioni in sieme ai bicipiti le vedo controproducenti dato che i dorsali li alleni poco dopo...e non so neanche se i tuoi bicpiti ce la facciano a recuperare....
      il riscaldamento alla lat nel modo che lo fai al max produce solo acido lattico e non attiva le fibre muscolari interessate dato che parti con gli stacchi...la macchina per i glutei in un periodo di massa la vedo pressoche inutile...datti da fare con lo squat e basta...i bcaa da soli non è che facciano tanto...l'importante è che la dieta che ci sia alla base abbia una quantita di pro ben distribuite...e il ben sta in modo pianificato non approssimativo e intelligente...un'altra cosa che ho notato è che i gran dorsali praticamente non li alleni direttamente...le trazioni alla sbarra magari inclinandosi indietro nel picco di concentrazione sostituiscono e sono sicuramente meglio del rematore bilanciere...dato che lo fai gia con il manubrio anche se l'es è diverso come è diverso lo stimolo...per gli addominali l'importante non è la velocita di esecuzione...ma la qualita della contrazione...

      Commenta

      • sociopatico
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2009
        • 1190
        • 49
        • 90
        • Send PM

        #4
        finisco dicendo che non mi pare che ci sia troppo lavoro...sopratutto non una mole dove sia indispensabile integrare anche se è sempre ben accetto...la suddivisione non mi entusiasma e come da parere neanche mi sembra ben fatta...ti consiglio di affidarti alla cara spalle gambe-petto tric-schiena bic...

        Commenta

        • eragon
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2006
          • 310
          • 6
          • 0
          • Send PM

          #5
          praticamente fa skifo XD
          brucia i sensi e domina il dolore...

          visitate e iscrivetevi al diario

          LA TAVERNA DI ERAGON

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            perdiamo tempo

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Leviatano89
              Banned
              • Mar 2009
              • 14537
              • 477
              • 382
              • ramingo su Miðgarðr
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggio
              praticamente fa skifo XD
              mi trovi d'accordo soprattutto l'allenamento degli addominali, quello è veramente il top dell'orrido

              questo schema l'ho fatto in nemmeno 5 minuti, ci vuole tanto a capire come lavorano in sinergia i muscoli e a usare uno di questi schemi?

              Petto-spalle-tricipiti
              Gambe
              Dorso-bicipiti

              Petto-dorso
              Gambe
              Spalle-braccia

              Petto-braccia
              Gambe
              Dorso-spalle

              Petto-tricipiti
              Dorso-bicipiti
              Gambe-spalle

              Petto-bicipiti
              Gambe
              Dorso-Spalle-tricipiti

              Petto-Spalle
              Gambe
              Dorso-Braccia

              Commenta

              • sociopatico
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2009
                • 1190
                • 49
                • 90
                • Send PM

                #8
                si bhe...mi sono astenuto dal giudizio...pero potevo andare avanti ancora...cmq si,praticamente è da buttare...
                se vuoi una cosa semplice e funzionale che funziona di sicuro...prendi il primo esempio di leviatano petto spalle tricipiti - gambe - dorso bicipiti...4 per week...una mela al giorno e sei apposto...

                Commenta

                Working...
                X