aiuto x scheda

[kimbo_slice]

ok flessioni eliminate

per l'addome così: 3x15 crunch con carico (posso usare un disco da 10 kg ad altezza petto) per 3 volte alla settimana, lun merc e ven a fine allenamento pesi.

per stretching e postura ci do un occhio a breve

[vincenzo78]

ok flessioni eliminate

per l'addome così: 3x15 crunch con carico (posso usare un disco da 10 kg ad altezza petto) per 3 volte alla settimana, lun merc e ven a fine allenamento pesi.

per stretching e postura ci do un occhio a breve

per le gambe copioincollo:
ciao dovrei buttare giù una scheda per le gambe considerando che ho a disposizione un allenamento a settimana. mi alleno a casa e dispongo di panca con leg extension e leg curl.
ora mi alleno 1 volta a settimana così
leg curl 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole)
balzi con bastone 1x20
leg extension 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole)
balzi con bastone 1x20
calf raise 4x10 (2 serie con entrambe le gambe, 2 serie singole / qua per caricare ho dovuto un po improvvisare e non so se sto facendo bene: tengo due manubri all'altezza delle spalle tipo posizione di partenza lento)
balzi con bastone 1x20
(lo squat non lo faccio, come dicevo mi alleno a casa e da solo senza neanche un rack non mi fido a farlo a corpo libero)
inoltre vado a correre due volte alla settimana per mezz'ora circa variando: ritmo blando o sostenuto, con cavigliere o senza, con scatti..
e poi faccio kickboxing due volte a settimana con relativa preparazione atletica, stretching ecc
vorrei avere vostri consigli per un allenamento mirato essezialmente a scioltezza e velocità
l'unico vezzo che ho sono i polpacci che vorrei aumentare e se conciliabile l'elevazione visto che il mio sogno bagnato è schiacciare a canestro
grazie!

Addominali una volta a settimana come tutti gli altri distretti con sovraccarico , ha ragione manx che non lo ascolti. Per le gambe con leg extension e leg curl ci fai ben poco , per la massa serve tutt'altro. Poì sei un pò fissato con questi balzi. I balzi sfruttali per andarti a comprare un rack , così fai gli squat , affondi ecc..... ok?

[kimbo_slice]

no ma io ascolto tutti, è che ho la testa dura quindi insisto ma poi alla fine do sempre retta a chi ne sa piu di me ci mancherebbe : )
per l'addome avevo letto qualcosa nella discussione citata da manx e ricordo che si era detto che non era così grave splittare le 8-10 serie, ricordo male? se si allora lo farò tutto insieme al termine dell'allenamento per le gambe..
per quanto riguarda le gambe a me non interessa metter su massa ma scioltezza e velocità per kickboxing. i balzi li faccio perchè il mio vecchio istruttore di bb mi aveva detto che aiutano appunto la scioltezza e l'elevazione e me li faceva fare alternati allo squat. il rack non lo compro perchè ho problemi di spazio.
cmq semmai aiutatemi a buttar giu due allenamenti per le gambe, 1 principale da fare con gli strumenti che ho, 1 secondo alternativa con tutti gli altri attrezzi che tra un mese quando riprendo kb e avrò accesso anche alla sala pesi proverò a fare un salto in palestra sabato

[Manx]

kimbo_silice, si vede che hai la testa dura: hai fatto la stessa domanda sulle gambe poco fa in sezione arti marziali, cosa che non é consentita dal regolamento (aprire e/o fare discussioni/domande identiche in sezioni diverse)...cosi ci rimetti tu, poiché disperdi gli interventi...

edita la domanda sulle gambe e attendi di là, ti sapranno aiutare ben più che qui (probabilmente).

[kimbo_slice]

fatto. poi quando ho in mano una scheda posso chiederti un parere che mi fido solo di te?
per l'addome ok come ho scritto? meglio farlo insieme ma se lo splitto in 2/3 allenamenti non è un problema vero?
cmq scusa se ti rompo i coglioni se capiti dalle mie parti ti offro da bere

[Manx]

l'addome puoi dividerlo si', cambia poco niente. Fai come ti rimane più comodo

p.s. non ti devi fidare solo di me, c'é gente migliore

[vincenzo78]

l'addome puoi dividerlo si', cambia poco niente. Fai come ti rimane più comodo

p.s. non ti devi fidare solo di me, c'é gente migliore

Manuel è sicuramente molto molto bravo , però dopo la frase "mi fido solo di te" dagli altri che aiuto ti aspetti? In bocca al lupo

[kimbo_slice]

vincenzo,
il mi fido solo di te era scherzoso. è vero, mi sono scordato di metterci la faccina che ride, ma lo davo per scontato dopo che ci siamo beccati sul discorso asimmetria, la testa dura, le rotture di coglioni ecc. spero che nessuno si sia offeso.
io avrò tanti difetti ma sono umile, metto tutti sullo stesso piano e do sempre ascolto alle persone piu saggie e competenti di me. in generale, non solo per ciò che concerne gli argomenti trattati su questo forum.
crepi il lupo e ti auguro un buon proseguimento di giornata : )

[kimbo_slice]

sto provado a cercare qualcosa su stretching e postura dentro e fuori da questo forum ma mi sto letteralmente perdendo. sto trovando poco o niente su esercizi e posizioni, roba poco approfondita o solo accennata. potreste indirizzarmi per cortesia?

[Manx]

Da leggere con attenzione insieme ai link in rilievo, in alto:

http://www.bodyweb.com/allenamento/198544-limportanza-dello-stretching-nella-crescita-muscolare.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/134775-limportanza-di-allenamento-pesante-per-laddome-nella-postura.html

[kimbo_slice]

minchia manx me li stai chiudendo tutti : ) cmq per i messaggi privati il regolamento l'avevo letto ma è che non trovo un "invia messaggio privato a xxx".. in un altro forum vbullettin che frequento cliccando sul nickname dai post oltre a visualizza profilo, trova messaggi e aggiungere ai contatti c'è anche quell'opzione. oppure c'è un contatta questo utente nel profilo. ma qui non trovo niente. eh son problemi

[Manx]

rileggi il regolamento e capirai perchè TU non puoi mandare messaggi privati.

[kimbo_slice]

non trovo il punto. pazienza.

ti faccio alcune domande sull'addome piuttosto:
come sai mi alleno a casa e mi sto arrangiando per caricare. sto eseguendo solo dei sit up tenendo un disco da 20 kg parallelo al busto e dei crunch sempre con disco e braccia tese perpendicolari al suolo (o meglio al busto?). va bene così? potrei fare dell'altro?
poi pensavo che è un problema caricare per certi esercizi, tipo alzate di gambe, sit up alternato, ginocchia al petto.. immagino che mi consiglierai di non considerarli proprio. però qualcosina per gli obliqui vorrei farlo. nel caso, senza carico, dovrei alzare le 10/15 reps?
ciao e grazie

[Manx]

le alzate di gamba io le faccio con un manubrio tra i piedi, non é difficile. prova semmai a fare serie da 12 o 15 a corpo libero con 15-20" di rest tra le serie

http://www.bodyweb.com/caffetteria/112669-leggere-prima-di-postare.html#post2153706

leggi qui, TUTTO e bene.

[kimbo_slice]

io di solito le gambe le alzo fino a formare un angolo di 90.. col manubrio immagino 30 gradi o poco piu.. giusto? cmq ci provo domani
per i crunch con disco va bene tenere le braccia tese e sempre perpendicolari al suolo o le faccio seguire il movimento affinchè rimangano parpendicolari al busto? e in questo caso sempre tese?
poi a parte alzate di gambe con manubrio, crunch e sit up con disco ce ne sono altri di questi esercizi fai da te per caricare?