ciao leviatano...volevo chiederti secondo te quanto dovrei recuperare tra una serie e un altra??fino ad ora ho recuperato una 30 secondi,45 quando alleno le gambe..in una scheda strutturata come questa che mi hai corretto che tempi di recupero dovrei tenere per te??ciao e grazie.
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posto la mia nuova scheda
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perfetto seguiro' alla lettera i tempi di rec...sto' gia' notando qualche timido miglioramento con questa scheda.ad esempio le gambe da liscie cominciano ad avere dettagli.ma soprattutto comincio ad avere un energia in piu' che era un sei mesi che non sentivo..probabilmente ad ogni allenamento attingevo l'energia dalle riserve profonde e non c'era verso che riuscissi a sovracompensare ...grazie per il tuo tempo.sigpic
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Originariamente Scritto da ronnie79 Visualizza Messaggioallenamento di 3 volte a settimana
lunedi' gambe
leg estension 3x 6 cedimento lentissime
leg press 3x6
squat 3x6
affondi 4x6
leg curl 4x6 cedimento lentissime
adductor 4x6
abductor 4x6
polpacci da seduto 4 x10 15 secondi recupero.
martedi riposo
mercoledi' dorsali e bicipiti
4x6 stacchi
2x6 pullover
2x6 lat machine
2x6 pulley
3x6 rematore
4x6 bicipiti con bilancere in piedi
4x6 manubri in piedi alternati
3x6 panca scott
giovedi riposo
venerdi pettorali tricipiti spalle
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
croci su panca 4x6
pectoral 3x6
french press 4x6
spinte verso il basso 4x6
parallele 3x6
lento dietro 4x6
apertura laterali alla macchina 3x6
aperture corpo 90 gradi ai cavi 4x7
tirate al mento 3x6
sabato e domenica riposo
addominali li faccio 2 volte a settimana a distanza di 4 giorni..
l'aerobica la faccio tutti i giorni tranne il martedi e mercoledi che ho i doms nelle gambe..10 15 minuti max.
Ciao,
scusa l'intromissione ma il venerdi mi sembra molto sovraccaricato. Alleni due gruppi muscolari grandi ed uno piccolo.
Riesci ad allenare efficacemente le spalle dopo petto e tricipiti?
I tricipiti sarebbero inoltre sollecitati sia quando lavori per il petto che per le spalle; andresti quindi ad allenarli tre volte...come ti trovi?
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiopetto e spalle non sono grandi.. medi.. e sulle spalle ho qualche dubbio che non siano piccole.. i tricipiti vengono allenati durante tutto il wo.. anche se li si allenano direttamente "poco" fanno il loro buon lavor
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guarda..per come ero abituato io,con una scheda paurosa,il venerdi' e' una passeggiata allenare petto tric e spalle..mi ci trovo molto bene.e recupero bene tra un allenamento ed un altro.certo sempre con una dieta adeguata e sotto il supporto di integratori,,senno si credo sarebbe troppo anche questa scheda.ciao..sigpic
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