posto la mia nuova scheda

[ronnie79]

ciao leviatano...volevo chiederti secondo te quanto dovrei recuperare tra una serie e un altra??fino ad ora ho recuperato una 30 secondi,45 quando alleno le gambe..in una scheda strutturata come questa che mi hai corretto che tempi di recupero dovrei tenere per te??ciao e grazie.

[Leviatano89]

scusa se rispondo solo ora..

tieni
2' nei fondamentali
90" nei multiarticoli
60" nei monoarticolari

[ronnie79]

perfetto seguiro' alla lettera i tempi di rec...sto' gia' notando qualche timido miglioramento con questa scheda.ad esempio le gambe da liscie cominciano ad avere dettagli.ma soprattutto comincio ad avere un energia in piu' che era un sei mesi che non sentivo..probabilmente ad ogni allenamento attingevo l'energia dalle riserve profonde e non c'era verso che riuscissi a sovracompensare ...grazie per il tuo tempo.

[Leviatano89]

di niente!

[paolino87]

allenamento di 3 volte a settimana

lunedi' gambe
leg estension 3x 6 cedimento lentissime

leg press 3x6

squat 3x6

affondi 4x6

leg curl 4x6 cedimento lentissime

adductor 4x6
abductor 4x6
polpacci da seduto 4 x10 15 secondi recupero.

martedi riposo
mercoledi' dorsali e bicipiti

4x6 stacchi

2x6 pullover
2x6 lat machine
2x6 pulley
3x6 rematore

4x6 bicipiti con bilancere in piedi
4x6 manubri in piedi alternati
3x6 panca scott

giovedi riposo

venerdi pettorali tricipiti spalle

panca piana 4x6
panca inclinata 4x6
croci su panca 4x6
pectoral 3x6

french press 4x6
spinte verso il basso 4x6
parallele 3x6

lento dietro 4x6
apertura laterali alla macchina 3x6

aperture corpo 90 gradi ai cavi 4x7
tirate al mento 3x6


sabato e domenica riposo


addominali li faccio 2 volte a settimana a distanza di 4 giorni..

l'aerobica la faccio tutti i giorni tranne il martedi e mercoledi che ho i doms nelle gambe..10 15 minuti max.

Ciao,
scusa l'intromissione ma il venerdi mi sembra molto sovraccaricato. Alleni due gruppi muscolari grandi ed uno piccolo.
Riesci ad allenare efficacemente le spalle dopo petto e tricipiti?
I tricipiti sarebbero inoltre sollecitati sia quando lavori per il petto che per le spalle; andresti quindi ad allenarli tre volte...come ti trovi?

[Leviatano89]

petto e spalle non sono grandi.. medi.. e sulle spalle ho qualche dubbio che non siano piccole.. i tricipiti vengono allenati durante tutto il wo.. anche se li si allenano direttamente "poco" fanno il loro buon lavor

[paolino87]

petto e spalle non sono grandi.. medi.. e sulle spalle ho qualche dubbio che non siano piccole.. i tricipiti vengono allenati durante tutto il wo.. anche se li si allenano direttamente "poco" fanno il loro buon lavor

quindi non sarebbe un wo troppo intenso?...pensavo inoltre che l'ideale sarebbe non prolungare il w.o. oltre i 50'..Non volgio contraddire nulla di quanto avete discusso..graz

[Leviatano89]

ma no figurati.. è lecito chiedere! hai postato però quella sbagliata.. l'ho corretta ed è un pò più spoglia

[ronnie79]

guarda..per come ero abituato io,con una scheda paurosa,il venerdi' e' una passeggiata allenare petto tric e spalle..mi ci trovo molto bene.e recupero bene tra un allenamento ed un altro.certo sempre con una dieta adeguata e sotto il supporto di integratori,,senno si credo sarebbe troppo anche questa scheda.ciao..