Mi sono fatto la scheda nuova massa!! Vi piace??

[kkk81]

Che c'è??

Non và bene

Crunch 3x12
Crunch inverso / Sollevamento gambe alla sbarra 3x12
Crunch con torsione 3x12

[Leviatano89]

Che c'è??

Non và bene

Crunch 3x12
Crunch inverso / Sollevamento gambe alla sbarra 3x12
Crunch con torsione 3x12

niente!
Si dice solo che dal mattino alla sera che non esistono gli addominali bassi e gli addominali alti ma sono un muscolo solo...

http://www.bodyweb.com/allenamento/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[kkk81]

Sì lo sapevo dai era per dire parte superiore, parte inferiore!!!

Mi sono salvato anche il pdf ora molto ben fatto!!

[kkk81]

Lunedì :
PETTO BICIPITI TRICIPITI:

Croci panca piana manubri 3x12
Distensioni Panca inclinata 4x6
Distensioni Panca declinata 3x8
Dips 3x...

Curl con bilanciere 3x8
Curl alternato manubri 3x8
Curl scott / Hammer Curl 3x10

French Press 4x6
Distensioni panca piana / Impugnatura stretta 4x6-8
Estensioni manubrio dietro la testa 3x15 pump

Mercoledì :
GAMBE ADDOME :

Squat 4x8
Affondi 3x10
(Leg ext) 4x6-8 Tra parentesi xchè li farò appena mi arriva la panca nuova!!
(Leg Curl) 2x10 Idem
Calf 1 gamba 3x15
Calf con sovraccarico 3x12

3 esercizi addominali (Parte superiore, inferiore, obliqui) in 3x10/12 ognuno.

Venerdì :
DORSO SPALLE :

Trazioni sbarra 4x...
Stacco da terra 4x6
Rematore bilanciere 4x6-8
Rematore manubrio 3x10
Pull over 3x8-10

Lento avanti manubri 4x8
Tirate al mento 2x6
Alzate laterali un braccio alla volta 3x12
Alzate a 90 / Croci inverse manubri panca inclinata 6x12
Scrollate manubri \ bilanciere 4x12

Bene... questa è la mia nuova scheda!! Altri consigli?? Vi piace?? Che ne pensate??

[Leviatano89]

non è un pò troppo voluminoso il dorso? finezza: il lento con manubri non è né avanti né dietro

[kkk81]

Ho modificato un pò petto, bicipiti, spalle e il dorso (serie e ripetizioni) ...và meglio così secondo te??

Ti sembra una scheda accettabile? Dimmi cosa ne pensi è la prima volta che mi facccio una scheda da solo!!


Lunedì :
PETTO BICIPITI TRICIPITI:

Distensioni panca piana 3x8-6-4
Croci panca inclinata 3x8
Distensioni panca declinata 3x8

Curl con bilanciere 3x8
Curl alternato manubri 3x8
Curl scott 3x10

French Press 4x6
Distensioni panca piana / Impugnatura stretta 4x6-8
Estensioni manubrio dietro la testa 3x15 pump

Mercoledì :
GAMBE ADDOME :

Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg ext 4x6-8
Leg Curl 2x10
Calf 1 gamba 3x15
Calf con sovraccarico 3x12

3 esercizi addominali (Parte superiore, inferiore, obliqui) in 3x10/12 ognuno.

Venerdì :
DORSO SPALLE :

Trazioni sbarra 4x...
Stacco da terra 3x6
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pull over 3x8-10

Lento manubri 4x8
Tirate al mento 2x6
Alzate laterali un braccio alla volta 3x10
Alzate a 90 / Croci inverse manubri panca inclinata 4x12
Scrollate manubri \ bilanciere 4x12

[Leviatano89]

farei 8 8 6 4 nella panca.. e prima le dist. su inclinata poi le croci..

invece che la scott farei un curl conc. ai cavi.. metterei altro al posto delle distensioni presa stretta.. come ultimo esercizio per i tric farei Push down corda..

toglierei il pullover dal dorso o al massimo mettilo sulle 15/20 rip.. lavora molto bene ad alte rip..

scusa la scrittura da sms in alcuni punti ma sono con un palmare