Mi sono fatto la scheda nuova massa!! Vi piace??

**Leviatano89** · 31-07-2009, 13:28:15

petto e la sessione dopo spalle non va bene...

**kkk81** · 31-07-2009, 13:33:23

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

petto e la sessione dopo spalle non va bene...

L'ho modificata.. però così gli accoppiamenti sono quasi uguali a quella vecchia ..sono invertiti solo i bic e tric!

Vabbè un pò di esecizi li ho cambiati però!!

**Leviatano89** · 31-07-2009, 13:35:12

direi che con un pò di inventiva si può cambiare splittaggio

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia

**kkk81** · 31-07-2009, 13:43:46

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

direi che con un pò di inventiva si può cambiare splittaggio

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia

E' che fare le gambe da sole poi mi appesantisce troppo uno degli altri due giorni!!

Lo faccio anche x una questione di tempo!

Cmq dici che così com'è ora è troppo simile e sarebbe meglio stravolgerli un pò di più gli accoppiamenti??
Anche se alcuni degli esercizi sono stati cambiati??

Cmq faccio sempre in tempo a scambiarli x il resto come ti sembrano gli esercizi, le serie e le ripetizioni...??

**kkk81** · 31-07-2009, 13:46:43

Com'è

PETTO SPALLE

DORSO TRICIPITI

GAMBE BICIPITI

???

**Leviatano89** · 31-07-2009, 13:49:05

puoi anche fare

Petto-Quadricipiti
Schiena-femorali
Spalle-braccia

la scheda potrebbe anche andare, mancano le croci il giorno del petto in cui ci sono solo esercizi di spinta, non mi piace un granché l'allenamento dei bicipiti. E certo farla come hai fatto ora con l'edito (bicipiti e la volta dopo dorso non va bene).

Questa:
Petto-bicipiti
Schiena-tricipiti
Gambe-spalle

è l'unica 3 split sbagliata che esista che non si può correggere spostando i gruppi muscolari

**Leviatano89** · 31-07-2009, 13:50:10

Originariamente Scritto da kkk81 Visualizza Messaggio

Com'è

PETTO SPALLE

DORSO TRICIPITI

GAMBE BICIPITI

???

ti ho postato prima le uniche 3 split fattibili, questa nemmeno va bene, i tricipiti dopo la seduta del petto e spalle rendono poco, bicipiti il giorno dopo il dorso pure (poi con le gambe ci stanno veramente male).

Mai sentito il termine "sinergia muscolare"?

**kkk81** · 31-07-2009, 14:05:29

Ok!!

La modifico con

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

Serie e ripetizioni quindi le lascio così anche se nella scheda precedente erano uguali??
Non è il caso di variarle un pò??

**Leviatano89** · 31-07-2009, 14:06:50

posta la scheda precedente a sto punto...

**kkk81** · 31-07-2009, 15:03:21

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

posta la scheda precedente a sto punto...

L'ho messa nel primo post!

Ma le croci ci sono nel petto cmq.... magari poi alterno croci e distensioni con panca piana inclinata declinata.. che dici??

e i bicipiti xchè nn ti piacciono?? Cosa consigli??

**Leviatano89** · 31-07-2009, 15:12:00

al massimo alterna distensioni su piana/inclinata/declinata... e le croci non vanno certo per prime

per i bicipiti se non piace a me non vuol dire che non sia giusto, se a te va bene è ok, non saranno 2 numeri a decidere un allenamento buono da uno cattivo

**kkk81** · 31-07-2009, 15:20:43

Non sò io le croci le avevo messe per prime perchè sento che il petto mi lavora meglio e di più nelle croci che nelle distensioni!!

E' fattibile credo o le distensioni vanno necessariamente x prime??

**kkk81** · 31-07-2009, 15:23:20

PETTO BICIPITI TRICIPITI:

Croci panca piana manubri 3x12
Distensioni Panca inclinata 4x6
Distensioni Panca declinata 3x8
Dips 3x...

Curl con bilanciere 3x8
Curl alternato manubri 3x8
Curl scott / Hammer Curl 3x10

French Press 4x6
Distensioni panca piana / Impugnatura stretta 4x6-8
Estensioni manubrio dietro la testa 3x15 pump

GAMBE

Squat 4x8
Affondi 3x10
(Leg ext) 4x6-8 Tra parentesi xchè li farò appena mi arriva la panca nuova!!

(Leg Curl) 2x10 Idem
Calf 1 gamba 3x15
Calf con sovraccarico 3x12

DORSO SPALLE

Trazioni sbarra 4x...
Stacco da terra 4x6
Rematore bilanciere 4x6-8
Rematore manubrio 3x10
Pull over 3x8

Lento avanti manubri 4x8 (90 s rec)
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali un braccio alla volta 3x12 (60-90 s rec)
Alzate a 90 6x12 (90 s rec)
Scrollate manubri \ bilanciere 4x12 (60 s rec)

ADDOME

3 esercizi a scelta in 3x12 per addominali alti, bassi e obliqui.

Altri consigli ?? Come vi sembra?? Va bene??
Da lunedì riparto bene così allora???