Consigli per esercizi forza rugby

**Lucone** · 31-07-2009, 13:42:57

Originariamente Scritto da Musclesteve Visualizza Messaggio

Ciao, sono nuovo e quindi scusatemi per le castronerie che dirò nel tempo. Ho 16 anni, 1,75 per 75 chili di costituzione robusta. Pratico rugby da 5-6 anni e volevo sapere gli esercizi più praticati per la forza. Il mio ruolo (per chi un po' se ne intende è il mediano d'apertura/primo centro) è molto completo poichè si basa sulla forza d'impatto e la velocità di esecuzione dei vari movimenti come il passaggio ma anche il placcaggio. Quindi l'ideale sarebbe un fisico sia forte che veloce.

Grazie in anticipo per le risposte

Tra 3 4 anni 180 x 100kg

YouTube - Brian O'Driscoll moment of genius
Lui è l'esempio per ogni centro.....ovvio che da apertura a centro cambiano le cose il centro è un'avanti mancato

io ho iniziato a fare i 10x4 75%fcmax 10x5 10x6 di squat finite le 3 settimane rinizio con il 10x4 aumentanto il carico del 5% ma io sono seconda-pilone
DeFranco's Training ..:: The Ultimate Way To Become A Better Athlete ::..
Buona lettura trovi tutto

**Ospite** · 31-07-2009, 13:49:10

Originariamente Scritto da Lucone Visualizza Messaggio

Tra 3 4 anni 180 x 100kg

YouTube - Brian O'Driscoll moment of genius
Lui è l'esempio per ogni centro.....ovvio che da apertura a centro cambiano le cose il centro è un'avanti mancato

io ho iniziato a fare i 10x4 75%fcmax 10x5 10x6 di squat finite le 3 settimane rinizio con il 10x4 aumentanto il carico del 5% ma io sono seconda-pilone
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Diciamo che essere fisicamente e tecnicamente come

O'Driscoll è la mia massima aspirazione e credo non solo mia ma un po' di tutti i centri...