Correggere postura!aprire spalle!

[ReformingTino]

Ciao a tutti ragazzi Sono Reformingtino sono alto 1.72 peso 64KG ho leggermente le spalle in avanti e qualche problema di postura!Per correggere la postura Mi hanno detto di ammazzarmi di dorsali!ESercizi del tipo!
TRAZIONI IN AVANTI ALLA SBARRA!Tipo lat machine avanti! 3X10
REMATORE CON MANUBRIO 3X10
LAT MACHINE DIETRO 3X10
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X10
PULLEY 3X10

IPEREXSTENSION 3X15

LA NOSTRA Palestra non è molto seguita ma è da un anno che mi alleno quindi credo di aver imparato ad allenarmi ma vorrei correggere la mia schiena e aprirla bene!
Mi servirebbe una mano da persone che anno molta + esperienza di me!
Vi ringrazio per il vostro tempo!

[Leviatano89]

direi che ti serve questo link http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-cifotici.html

[Silver85]

Devi allenare sopratutto il trapezio e i deltoidi posteriori

[Leviatano89]

Devi allenare sopratutto il trapezio e i deltoidi posteriori

trapezio "inferiore" però, quello che si allena con le alzate frontali supino su inclinata o le alzate frontali fin sopra la testa...

bisogna focalizzarsi su:
extrarotatori
capo lungo del tricipite
deltoide posteriore
fasci discendenti del trapezio (e aggiungerei quelli centrali con focus nell'allenamento del dorso sui rematori)

stretching su:
dorso
petto
deltoidi anteriori e laterali