Tirate al mento e alzate laterali

[dextining]

Salve ragazzi, vorrei chiedervi una cosa. L'esercizio tirate al mento e alzate lateriali possono andar bene in una sezione di allenamento, o sono simili fra loro come esercizio? Grazie

[luigi_ego]

vanno bene assieme... ovviamente non dimenticare che l'esercizio fondamentale per le spalle è il lento... in tutte le sue varianti...

[Bustina]

Salve ragazzi, vorrei chiedervi una cosa. L'esercizio tirate al mento e alzate lateriali possono andar bene in una sezione di allenamento, o sono simili fra loro come esercizio? Grazie

Personalmente li metto in SS!
Ma come dice ego... il lento avanti è uno dei fondamentali prova!

[sturmas]

vanno bene assieme... ovviamente non dimenticare che l'esercizio fondamentale per le spalle è il lento... in tutte le sue varianti...

quoto...

Personalmente le tirate mi piacciono molto, sia facendole con una presa ravvicinata che con una presa più ampia (sposti il lavoro concentrandolo di più sul deltoide). E' un esercizio multiarticolare, in alcuni casi ho letto pareri critici (circa il coinvolgimento della cuffia, è la conseguente necessità di adottare la variante "tirate allo sterno", ma non mi addentro, le ho lette di sfuggita.....) in una sessione vedrei bene l'abbinamento di tutti e tre gli esercizi nominati (e qui chiedo conferma a chi di schede se ne intende più di me, in quanto mi piace parecchio come abbinamento di esercizi .......)

military press
tirate al mento
alzate laterali

[MrAffondo]

Entrambi ottimi complementari. Io terrei un numero basso di reps per le tirate e medio-alto per le alzate

[lukasmile]

le tirate al mento enfatizzano il lavoro sui trapezi, le alzate laterali enfatizzano il lavoro sui deltoidi laterali, quindi come vedi possono benissimo andare insieme. ma non dimenticare che sono due ottimi complementari, ma il fondamentale per le spalle è e resterà sempre il lento.

[vincenzo78]

le tirate al mento enfatizzano il lavoro sui trapezi, le alzate laterali enfatizzano il lavoro sui deltoidi laterali, quindi come vedi possono benissimo andare insieme. ma non dimenticare che sono due ottimi complementari, ma il fondamentale per le spalle è e resterà sempre il lento.

Non penso proprio , entrambi lavorano sui deltoidi laterali , la differenza è che le alzate laterali isolano il deltoide laterale , mentre le tirate al mento coinvolgono un pochino i trapezi , però non è esercizio per i trapezi. Le scrollate e altri esercizi lo sono.

[lukasmile]

infatti ho scritto "enfatizza il lavoro", e non "concentra il lavoro"

[Linux]

le tirate al mento enfatizzano il lavoro sui trapezi, le alzate laterali enfatizzano il lavoro sui deltoidi laterali, quindi come vedi possono benissimo andare insieme. ma non dimenticare che sono due ottimi complementari, ma il fondamentale per le spalle è e resterà sempre il lento.

aggiungerei, distensioni con manubri e slanci.

[vincenzo78]

infatti ho scritto "enfatizza il lavoro", e non "concentra il lavoro"

Ok

[william wallace]

domanda per i piu' navigati:

in un programma di allenamento in multifreuenza dove c'è tanta panca eseguita con alti volumi ed alta intensita', voi come organizzereste il lavoro sulle spalle?

Io pensavo di puntare solo a lavorare sul capo laterale e quello posteriore dei delts, tralasciando distensioni per il capo anteriore.

Tutto cio' si ricollega ad un post di master wallace in cui diceva che evita di fare distensioni pesanti che alla lunga danno problemi. Tanto lavoro sui delts laterali e su quelli posteriori e per chiudere distensioni con poco carico.

[vincenzo78]

Io lavorei in ogni caso su tutti i capi del deltoide , tieni separato il lavoro tra pettorali e deltoidi di almeno 48/72 ore.

[Profex]

io generalmente faccio lento avanti o arnold, alzate laterali con i gomiti a 90 (in questo periodo in stripping) e tirate al mento ma con i manubri, visto che con il bilanciere sento la spalla forzare

e generalmente appena finito ho veramente i muscoli a pezzi

[dextining]

Grazie ragazzi x le risp, il lento avanti lo faccio già in questa serie dove ci sono questi esercizi. Però magari se fossero simile ne toglievo uno, perchè l'allenamento direi che è molto intenso..Guardate:

Panca Piana 4x8
Panca manubri 3x10-12 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x8 90"
spinte in basso 3x12 60"
Crunch 6 x 12

dopo la panca con i manubri mi viene molto difficile fare il lento avanti, inoltre ho costatato che con il bilanciere dritto è più difficile eseguirlo che con quello ondulato.

[reg park]

domanda per i piu' navigati:

in un programma di allenamento in multifreuenza dove c'è tanta panca eseguita con alti volumi ed alta intensita', voi come organizzereste il lavoro sulle spalle?

Io pensavo di puntare solo a lavorare sul capo laterale e quello posteriore dei delts, tralasciando distensioni per il capo anteriore.

Tutto cio' si ricollega ad un post di master wallace in cui diceva che evita di fare distensioni pesanti che alla lunga danno problemi. Tanto lavoro sui delts laterali e su quelli posteriori e per chiudere distensioni con poco carico.

perfetto....se ad esempio hai petto e spalle per quest'ultime puoi ad esempio fare tutte le varianti che conosci di alzate laterali o di tirate al mento con impugnatura ampia seguite da tutte le varianti che conosci di croci per i posteriori...cosi eviti di sovrallenare le spalle ma cmq le stimoli in toto alla perfezione