Tirate al mento e alzate laterali

[luigi_ego]

domanda per i piu' navigati:

in un programma di allenamento in multifreuenza dove c'è tanta panca eseguita con alti volumi ed alta intensita', voi come organizzereste il lavoro sulle spalle?

Io pensavo di puntare solo a lavorare sul capo laterale e quello posteriore dei delts, tralasciando distensioni per il capo anteriore.

Tutto cio' si ricollega ad un post di master wallace in cui diceva che evita di fare distensioni pesanti che alla lunga danno problemi. Tanto lavoro sui delts laterali e su quelli posteriori e per chiudere distensioni con poco carico.

non mi annovero tra i più navigati, ma provo cmq a darti la mia opinione... dipende dal programma... se fai panca in 3xweek ad esempio, eviterei il lento... alzate laterali e a 90° di sicuro... il capo frontale lo lascierei in pace per un semplice motivo... non perchè lo si possa sovrallenare, ma perchè lo scopo, l' obiettivo, di un programma del genere è sicuramente quello di migliorare la prestazione nella panca, il capo frontale del delt viene coinvolto abbondantemente nel gesto tecnico in cui vuoi migliorare, un affaticamento di questo muscolo potrebbe inficiare la prestazione, rovinando l'efficacia del programma...

[Manx]

infatti ho scritto "enfatizza il lavoro", e non "concentra il lavoro"

é SBAGLIATO cmq...non viene enfatizzato il trapezio, ma i delts. Sarebbe come dire "la panca piana enfatizza il lavoro sui tricipiti"...

Sapevo che qualcuno ci sarebbe ricascato nonostante l'articolo di leviatano sulle tirate al mento

[Bustina]

io generalmente faccio lento avanti o arnold, alzate laterali con i gomiti a 90 (in questo periodo in stripping) e tirate al mento ma con i manubri, visto che con il bilanciere sento la spalla forzare

e generalmente appena finito ho veramente i muscoli a pezzi

Sai che sento "scrocchiare" le spalle nel lento avanti ,
ho paura sia la cuffia...
quel'è l'errore? eppure il movimento è giusto è quellO!

[Leviatano89]

infatti ho scritto "enfatizza il lavoro", e non "concentra il lavoro"

non enfatizza http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-e-facile.html

[william wallace]

non mi annovero tra i più navigati, ma provo cmq a darti la mia opinione... dipende dal programma... se fai panca in 3xweek ad esempio, eviterei il lento... alzate laterali e a 90° di sicuro... il capo frontale lo lascierei in pace per un semplice motivo... non perchè lo si possa sovrallenare, ma perchè lo scopo, l' obiettivo, di un programma del genere è sicuramente quello di migliorare la prestazione nella panca, il capo frontale del delt viene coinvolto abbondantemente nel gesto tecnico in cui vuoi migliorare, un affaticamento di questo muscolo potrebbe inficiare la prestazione, rovinando l'efficacia del programma...

Bravo luigi la tua analisi è molto concreta. In effetti ora faccio panca molto pesante 2 volte a settimana, oltre a squat-stacchi e trazioni. Mi ritrovo tutti i giorni con doms molto rilevanti.

[Leviatano89]

Bravo luigi la tua analisi è molto concreta. In effetti ora faccio panca molto pesante 2 volte a settimana, oltre a squat-stacchi e trazioni. Mi ritrovo tutti i giorni con doms molto rilevanti.

mi pare non sia stato detto eviterei le tirate soprattutto perché i rotatori sono sollecitati già abbastanza con la panca, molto meglio le alzate laterali soprattutto nel tuo programma

[william wallace]

mi pare non sia stato detto eviterei le tirate soprattutto perché i rotatori sono sollecitati già abbastanza con la panca, molto meglio le alzate laterali soprattutto nel tuo programma

e chi ha detto che faccio le tirate??? appoggiavo luigi per il fatto di "lasciar stare" il capo anteriore... Ho sempre fatto e continuero' a fare laterali e a 90

[Leviatano89]

e chi ha detto che faccio le tirate??? appoggiavo luigi per il fatto di "lasciar stare" il capo anteriore... Ho sempre fatto e continuero' a fare laterali e a 90

nessuno, ma dato che si parlava di tirate al mento, alzate laterali e complementari di panca...

[william wallace]

nessuno, ma dato che si parlava di tirate al mento, alzate laterali e complementari di panca...

A proposito di laterali e panca: ho notato che da quando carico parecchio sulle laterali sento un lieve dolore alla spalla destra... In effetti ora le faccio pesanti (per me), 3x12 con 10-12 kg e un po' di cheating... Mi conviene scalare il peso e magari cercare di allenare il capo in un altro modo???

[Leviatano89]

A proposito di laterali e panca: ho notato che da quando carico parecchio sulle laterali sento un lieve dolore alla spalla destra... In effetti ora le faccio pesanti (per me), 3x12 con 10-12 kg e un po' di cheating... Mi conviene scalare il peso e magari cercare di allenare il capo in un altro modo???

come le fai? Cinghialesche?

[reg park]

A proposito di laterali e panca: ho notato che da quando carico parecchio sulle laterali sento un lieve dolore alla spalla destra... In effetti ora le faccio pesanti (per me), 3x12 con 10-12 kg e un po' di cheating... Mi conviene scalare il peso e magari cercare di allenare il capo in un altro modo???

nelle alzate laterali nn conta il carico....nn è un esercizio di potenza ma di isolamento e vanno fatte lente curando molto di piu la tecnica di esecuzione che il carico....io ad esempio faccio alzate laterali con manubri da 12 kg ma lentissime e quando nn ce la faccio piu invece che sgarrare abbasso il peso e continuo fino alla morte fino a che con un chilo per parte nn riesco a sollevare le braccia sempre mantenendo una tecnica corretta...si chiama stripping e per le spalle è fenomenale provare per credere

[Leviatano89]

nelle alzate laterali nn conta il carico....nn è un esercizio di potenza ma di isolamento e vanno fatte lente curando molto di piu la tecnica di esecuzione che il carico

e dove sta scritto che non vanno fatte di potenza? Dipende dal lavoro che fai, prima di tutto... se lo fai per avere le striaturine sul deltoide ok, se lo fai per potenziare un complementare direi che contano fatte così, anche se devi essere a certi livelli...

YouTube - Alzate laterali cinghialesche con 75kg

[reg park]

e dove sta scritto che non vanno fatte di potenza? Dipende dal lavoro che fai, prima di tutto... se lo fai per avere le striaturine sul deltoide ok, se lo fai per potenziare un complementare direi che contano fatte così, anche se devi essere a certi livelli...

YouTube - Alzate laterali cinghialesche con 75kg

io semplicemente nn considero le alzate laterali un esercizio di potenza...credo sia piu sensato caricare e puntare al peso in esercizi come military press con bilancere o manubrio che nn nelle alzate laterali...fatte in questa maniera le alzate laterali per me sono piu deleterie che uno stimolo alla crescita...poi cmq sono punti di vista

[Leviatano89]

io semplicemente nn considero le alzate laterali un esercizio di potenza...credo sia piu sensato caricare e puntare al peso in esercizi come military press con bilancere o manubrio che nn nelle alzate laterali...fatte in questa maniera le alzate laterali per me sono piu deleterie che uno stimolo alla crescita...poi cmq sono punti di vista

ma infatti non si stava parlando di crescita muscolare, Will ad esempio sta facendo un programma di forza e chiedeva per quanto riguarda le alzate come complementari al programma..

se poi si parla di deleterio, beh quando si hanno 290kg di panca piana le alzate laterali cheattate sono l'ultimo dei "problemi"

[reg park]

ma infatti non si stava parlando di crescita muscolare, Will ad esempio sta facendo un programma di forza e chiedeva per quanto riguarda le alzate come complementari al programma..

se poi si parla di deleterio, beh quando si hanno 290kg di panca piana le alzate laterali cheattate sono l'ultimo dei "problemi"

temo