scheda nuova:perplessità

[Metzger]

il mio allenatore mi sta facendo una scheda nu ova
non ni sembra male ma ho qualche perplessità

Allenamento per lunedi e venerdi

Dorsali
Trazioni alla sbarra presa str. inv. 2x6 rec.90"
Trazioni frontali lat mach 2x6 rec.90"
Pull-over con bilancere braccia flesse 2x15 rec.60"

Tricipiti
Distensione su p.alta a presa stretta 2x6/8 rec.60"
Estensione ercolina alta 2x6/8 rec.60"
French press. 2x6/8 rec.60"
Estensioni con manubrio sopra la testa 1x6/8 rec.60"

Bicipiti
Curl con manubri su panca inclinata 2x6/8 rec.60"
Curl con bilanciere alla p.scott 2x8/6 rec.60"
Curl con bilancere presa inv. 2x8/6 rec.60"
Curl con bil.angolato presa rovescia 2x8/6 rec.60"

Addominali
Crunch gonito/ginoch a terra 2x30 rec.20"
Alzate delle gambe flesse su panca 2x25 rec.30"
Crunch a terra busto/bacino a gambe in alto 2x25 rec.20"
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Allenamento del mercoledi

Quadricipiti
Leg extension 1x15 rec.30"
Squat Libero 1x25 rec.60"
Leg press 3x15 rec.60"

Bic Femorali
Leg curl 25 rec.60"

Polpacci
Calf in piedi 2x15 rec.30"

Pettorali
Distensioni su panca piana con bilancere 5x6 rec.60"

Spalle
Lento con manubri 3x6 rec.30"

Addominali
Crunch libero alternato 3xmax rec.30"


Struttura Ossea: Longilinea Indice 2,7
Tessuto OSSEO Totale 12,27kg 15,70%
RISULTATI ATTUALI CONSIGLIATI
Peso kg. 84,50 86,07
Grasso totale kg. 8,98 7,75
Grasso % 10,63 9,00
Muscolo tot. Kg 43,29 45,37
Muscolo % 51,23 53,80
Musc./massa magra 57,33 59,00

Altezza 192,00
Peso(kg) 84,50
Freq. Car. 60

Tricipite 8,50
Scapola 10,10
Torace 3,50
Ombelico 15,20
Soprailio 7,30
Coscia 18,00

Braccio 33,20
Vita 78,50
Coscia Rad. 59,50
Coscia med 59,00

Polso 5,80
Gomito 7,40
Ginocchio 10,40
Caviglia 7,50

[Metzger]

Quessta è la mia vecchia scheda
guardate quanti pettorali e spalle facevo in + (non facevo le gambe perchè dovevo bilanciare un pò dato che li ero molto più muscoloso ora sono ad un +7,4 nella parte superiore e 7,8 in inferiore quindi ho ripreso..



ALLENAMENTO A-C

Riscaldamento
15 min di corsa

POLPACCI
Calf in piedi---------------------------------------------3x15-30’
Calf seduto----------------------------------------------3x10-30’

DORSALI
Trazioni alla sbarra presa larga-----------------------3x8/6-90’
Rematore con manubrio-------------------------------2x6-30’
Trazioni al rematore------------------------------------3x6-60’

TRICIPITI
Distensioni presa stretta su panca piana--------------3x8/6-60’
Trazioni all Ercolina alta-------------------------------2x12-60’(90?)
French press----------------------------------------------2x6-8-60’

ADDOMINALI


ALLENAMENTO B


riscaldamento
5 min step

PETTORALI
Flessioni a terra ----------------------------------------1x20-90’
Distensioni bilanciere su p. alta ---------------------8-6-6-90’
Distensioni con manubri in p. piana-----------------3x 8/6-90’
Flessioni alle parallele---------------------------------2xmax-90’
Pectoral Machine---------------------------------------3x15---90’

SPALLE
Trazioni al mento---------------------------------------3x8/6-90’
Abduzioni con manubri da seduto--------------------3x10-60’
Lenti dietro-----------------------------------------------3x8/6-60’

BICIPITI
Curl con bilanciere shiena in appoggio--------------3x 8/6-60’
Curl con panca scott------------------------------------3x8/6-60’
ADDOMINALI

[Metzger]

ho 17 anni e non faccio uso di alcun farmaco ne di integratori
(si mi porto la roba da mangiare dietro :P)

[Metzger]

pppp.s :P
la scheda vecchia era stat un pò potenziata per errore (avevo perso la scheda dopo e l avevo rifatta e quindi avevo aggiunto qualche serie (tipo per i pettorali avevo aggiunto una serie alla pectoral mavchine ecc)

cmq io con la scheda vecchia mi ero trovato molto hbene
anche se adesso chiaramente no avendo fatto le gambe la coscia non è certto maggrissima

[goku77]

Cerca di non creare 100 mex per scrivere una cosa.
Comunque la scheda che hai postato è la solita ad alto volume per far contenti gli utenti del 99% delle palestre di tutto il mondo.
Dato che sei nuovo del forum, capirai cosa vuol dire quello che ho detto con un po di tempo.
ciao.

[ErikZ]

Hai 17 anni probabilmente questa scheda potrebbe funzionare per un po' (probabilmente visto la tua giovane eta' per un bel po') ma ricordati che volume ed intensita sono due fattori inversamente proporzionali, ricordati che è l'intensita' che provoca un adattamento muscolare allo sforzo richiesto e di conseguenza ricordati che la forza è direttamente proporzionale al diametro trasversale del muscolo infine ricordati che i muscoli non crescono in palestra ma a casa quando ti riposi!
Buon allenamento.

[MISTER X]

ammazza quanta roba!!!!!!!!!

[Goldrake]

Originally posted by goku77
Cerca di non creare 100 mex per scrivere una cosa.
Comunque la scheda che hai postato è la solita ad alto volume per far contenti gli utenti del 99% delle palestre di tutto il mondo.
Dato che sei nuovo del forum, capirai cosa vuol dire quello che ho detto con un po di tempo.
ciao.

Sono conforme alle tue affermazioni.

GOLD