Nuovissimo del forum consigli....!!!

[pizzopazzo]

Ciao a tutti sono una news del forum.
qulcuno saprebbe consigliarmi un allenamento??
è da una settimana che mi alleno x un oretta tt le sere x sviluppare sopratutto pettorali,bicipiti e spalle insomma tt la parte superiore del busto.Non andando in palestra x impossibilita di tempo faccio a casa in FAI DA TE...
Avendo come attrezzatura me stesso e 2 manubri qualkuno saprebbe consigliarmi una scheda di allenamento precisa con tempi e ripetizioni da seguire x aumentare la massa muscolare??
Se vi serve qualke dato intanto posso dire che sono alto 1.71 m e peso 60.5kg(mangiano cm un bue!!).
Ps:non usate terminologie troppo professionali che nn capirei molto.....

[Leviatano89]

non si fanno schede da 0 per regolamento.

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...i-sezione.html

è una lettura interessante, te la consiglio

se ti alleni a casa devi avere l'attrezzatura, allenarsi a casa vuol dire fare a casa ciò che si fa in palestra

[pizzopazzo]

ok scusa nn sapevo.....ma chiedevo una scheda solo xke sn a digiuno di allenamenti e nn volevo sbagliare,consigli su cm fare ad aumentare la massa muscolare??la parte interessata a me??le ripetizione devono essere molto vicine??di solito ogni esercizio che faccio e composto da 5 serie da venti ogni 30 secondi....anke se alle ultime due serie a seconda degli esercizi faccio fatica ad arrivare a 20.questa settimana mi sono allenato qs 5 giorni eseguendo flessioni con piedi sul pavimento,flessioni con i piedi su 2 gradini ed esercizi con manubri.va bene così?? devo cambiare qualkosa??
perdonatemi sempre x le terminologie con nn so...

[Leviatano89]

questo link

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/172887-se-hai-16-anni-e-vuoi-fare-le-flessioni-casa-leggi-qui-consigli-utilissimi.html

racchiude in sé una verità: senza attrezzatura di decente non si fa niente, è la triste realtà. Se vuoi cominciare a fare sul serio CON l'attrezzatura o in palestra invece c'è questo: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

[pizzopazzo]

ok allora intanto grazie,speravo nn in qst riposta ma pazienza......

[Leviatano89]

un minimo di attrezzatura ci vuole! Una panca e due manubri, un bilanciere... non puoi proprio andare in palestra? Puoi fare tranquillamente in casa ma con attrezzatura...

[william wallace]

ok allora intanto grazie,speravo nn in qst riposta ma pazienza......

Be' leviatano è stato molto diretto....pero' ha ragione.... Non puoi pretendere di avere risultati senza un minimo di attrezzatura (e per minimo si intende: bilanciere,dischi, manubri, sbarra per trazioni...questo è l'essenziale). Non ce la fai proprio ad iscriverti in palestra? quanti anni hai?

[Leviatano89]

Be' leviatano è stato molto diretto....pero' ha ragione....

stasera sono freddo e impassibile

[william wallace]

stasera sono freddo e impassibile

se la ipo da sti effetti mi sa che rimarro' in iper per un bel po!

[THETEK]

ok scusa nn sapevo.....ma chiedevo una scheda solo xke sn a digiuno di allenamenti e nn volevo sbagliare,consigli su cm fare ad aumentare la massa muscolare??la parte interessata a me??le ripetizione devono essere molto vicine??di solito ogni esercizio che faccio e composto da 5 serie da venti ogni 30 secondi....anke se alle ultime due serie a seconda degli esercizi faccio fatica ad arrivare a 20.questa settimana mi sono allenato qs 5 giorni eseguendo flessioni con piedi sul pavimento,flessioni con i piedi su 2 gradini ed esercizi con manubri.va bene così?? devo cambiare qualkosa??
perdonatemi sempre x le terminologie con nn so...

cmq della parte alta dimentichi il dorso

[pizzopazzo]

a william wallace:in effetti so che di attrezzatura non è un grankè ma purtroppo la palastra è un sogno e basta e a casa speravo comunque di ottenere dei risultati....ho due manubri con dei dischi miseri (almeno x voi)4 da 2 kg e 4 da 1kg...
qll che voglio ottenere non è diventare un body bulding ma solamente mettere su un po di massa muscolare,credevo che tipo il bilancere si potesse sostituire con i due manubri pensavo quindi mi rimanessero fuori solo alkune macchine specifiche che nn potevo sostituire.
A thetek:esatto anke il dorso...

[THETEK]

a william wallace:in effetti so che di attrezzatura non è un grankè ma purtroppo la palastra è un sogno e basta e a casa speravo comunque di ottenere dei risultati....ho due manubri con dei dischi miseri (almeno x voi)4 da 2 kg e 4 da 1kg...
qll che voglio ottenere non è diventare un body bulding ma solamente mettere su un po di massa muscolare,credevo che tipo il bilancere si potesse sostituire con i due manubri pensavo quindi mi rimanessero fuori solo alkune macchine specifiche che nn potevo sostituire.
A thetek:esatto anke il dorso...

scusa ma con quell'attrezzatura proprio non si puo, hai 12 kg da dividere in due manubri, 6 kg a manubrio.. il dorso come lo alleni? fai rematore con 12 kg?

[pizzopazzo]

nn lo so io sn partito con quest'idea 1 settimana fa e qll è qll che avevo in casa.....nn sapevo qll ke mi serviva.....io ho chiesto se con qll che ho potevo fare qlks se no cs potevo fare....o cs mi serviva....

[pizzopazzo]

ps:so che nn cambia molto anzi niente ma i manubri pesano gia di loro 2 kg ognuno....

[william wallace]

perchè la palestra è un sogno scusa?