Che esercizi fare con tale suddivisione?

[multipower]

a) spalle, torace e parte alta della schiena
b) braccia e spalle
c) torace, schiena, addominali
d) parte inferiore della schiena e gambe

considerando che ogni gruppo muscolare è allenato con un singolo esercizio, le serie sono:
1) riscaldamento
2) 8-6 a cedimento
3) 4-6 a cedimento
4) 20 reps leggere per potenziare il sistema.

Ogni esercizio viene allenato in jump set (ovvero lento-trazioni-lento-trazioni e così via)


Grazie...

multipower

[ErikZ]

Gambe/addome
squat (o pressa)
calf
stacco a gambe tese
crunch

petto/schiena
panca inclinata
trazioni inverse o rematore
scrollate
iperestensioni

spalle/braccia
Discorso particolare per qesta sessione essa deve coinvolgere esclusivamente i muscoli interessati altrimenti si rischia di ripetere una intera sessione per la parte alta del corpo con conseguente sovrallenamento (forse):
aperture laterali
aperture a 90°
curl con bilancere
Parallele (strette) oppure triceps machine o ai cavi o KickBack

ciao

[multipower]

E una cosa di questo tipo, che ne pensi?

A) petto - dorso - obliqui
parallele larghe con peso in ss con trazioni con peso
pull over 1 serie
side bend

B) gambe - cardio
Lavoro un po' particolare, per la preparazione al torneo di calcio... lavorerò su macchine cardio in anaerobico, credo interval training.
Ritornerò a un lavoro più "ortodosso" tra qualche settimana

c) spalle - braccia - parte alta della schiena
Alzate laterali in ss con alzate a 90°
parallele strette in ss con curl
?? un esercizio per la parte alta della schiena

Considera che tra la seduta A e la C passano tra i 4 e max. 6 gg.
Ecco, così mi piacerebbe un tot: che ne pensi?


Ciao!!

multipower

[ErikZ]

Originally posted by multipower
E una cosa di questo tipo, che ne pensi?

A) petto - dorso - obliqui
parallele larghe con peso in ss con trazioni con peso
pull over 1 serie
side bend

B) gambe - cardio
Lavoro un po' particolare, per la preparazione al torneo di calcio... lavorerò su macchine cardio in anaerobico, credo interval training.
Ritornerò a un lavoro più "ortodosso" tra qualche settimana

c) spalle - braccia - parte alta della schiena
Alzate laterali in ss con alzate a 90°
parallele strette in ss con curl
?? un esercizio per la parte alta della schiena

Considera che tra la seduta A e la C passano tra i 4 e max. 6 gg.
Ecco, così mi piacerebbe un tot: che ne pensi?


Ciao!!

multipower

Il Jump set è un ottima tecnica e' alla base delle schede del mio amico shawn ti confido che tale suddivisione è tra le mie preferite.
Comunque:
1) il side bend è un ottimo esercizio ma attenzione se fatto su base regolare aumenta il giro vita!

2) al posto delle parallele inserirei una distensione sull'inclinata (anche con i manubri) da fare in JS con le trazioni (per poter controllare meglio il tempo di tensione puoi farlo alla lat)

3) l'esercizio per la parte alta della schiena puo' essere la scrollata!

Una combinazione tremenda da farsi in JS per le gambe è leg extension in JS con leg curl 1-1,5 min di riposo e squat o pressa da ripetere 2-3 volte.

ciao

[multipower]

Originally posted by ErikZ


Il Jump set è un ottima tecnica e' alla base delle schede del mio amico shawn ti confido che tale suddivisione è tra le mie preferite.
Comunque:
1) il side bend è un ottimo esercizio ma attenzione se fatto su base regolare aumenta il giro vita!

2) al posto delle parallele inserirei una distensione sull'inclinata (anche con i manubri) da fare in JS con le trazioni (per poter controllare meglio il tempo di tensione puoi farlo alla lat)

3) l'esercizio per la parte alta della schiena puo' essere la scrollata!

Una combinazione tremenda da farsi in JS per le gambe è leg extension in JS con leg curl 1-1,5 min di riposo e squat o pressa da ripetere 2-3 volte.

ciao

Grazie amico, dopo faccio una ricerchina su Shawn e vedo che tipo di allenamento fa!


Ciao!

multipower