Routine incoming 2009/10

[dave89]

Ciao a tutti è da un po che non scrivo....l'università rende i mesi estivi un'inferno se 6 in arretrato haimè

Dall'ultima di agosto però si riparte alla grande dopo un periodo di definizione HARD nel quale sn passato dal 18% al 12-13% distruggendomi di cardio e ciclizzando i carbo per praticamente 3 mesi consecutivi.

Ora è il momento di fare sul serio!

Premetto che non ho mai smesso di tirare e l'unico esercizio in cui sono calato è la tanto odiata panca piana mentre squat e stacco sono sempre i miei forti( e preferiti ).

Solo una settimana di vacanza "DEVASTO" a rimini con una compagnia ubriacona...che smaltirò con tanto tanto cardio nella settimana dall'8 al 15 con ettolitri di H2O e tanto tanto cardio

Poi si riparte, la scheda è questa e la ho già provata questa settimana:

(A)
Calf Multi 4x15 1' 30
Leg EXT 3x 6/8 90"
Squat 5 x 6/8 120"

Mezzi stacchi 3 x 6/8 90"

Rematore Bil 4 x 6/8 90"
Curl bil 3x 6/8 60"

(B)

Crunch con peso 3 x 12 60"

Panca piana 5 x 6/8 120"

Croci 45° 3 x 6/8 90"

Alzate laterali in piedi 3x 6/8 90"

Len back bil 4x 6/8 120"

French bil 4 x 6/8 90"



C)CARDIO STORE UP
Squat 2x50 90"

flessioni 2x 25 90"

crunch bicicletta 2 x 50 90"

Burpees chinata-flesso-salto 2x25 90"

Mountain climbers su tavoletta 2 x25 90"

avambraccia 2 esercizi 3 x 12/15 90"


D) allenamento cardio semipuro con bicicletta da corsa, percorso e intensità varia mai oltre i 90'


L'allenamento D viene svolto sempre dopo la scheda B mentre il Cardio Store Up sempre dopo la scheda A.....considerando che la routine è

A(lun) - B(mar)- D(mer)- Rest(gio)- (A)ven- (C) sab - rest (dom)


ovviamente ruoterà la settimana dopo(spero si sia capito )

La scheda è semplice e basilare....servirà per 4-5 settimane a riabituare il corpo al lavoro e ai carichi che DOVRANNO progressivamente aumentare, a pari passo con la quota caolorica giornaliera che porterò progressivamente da 1800(ipo di ora) a 3500 in circa 1 mese gradualmente...il cardio serve a salire con le kal senza sporcare e a tenere allenati fiato e fibre rosse in vista di lavori voluminosi futuri.

Questa routine è presa da un celebre libro ( Hard Bodybuilding, Emilio They) ma leggermente modificata da me, inquanto non prevedeva cardio e voleva una split A-B-A-B ma io la ho semplicemente adattata alle mie esigenze e alle mie caratteristiche.

Mi picerebbe qualche consiglio su come affrontarla senza rischiare l'overtraining...purtroppo ci cado sempre
Voi correggereste/cambiereste qualcosa??

[Leviatano89]

esistono schede decisamente migliori per riprendere... a me, puro parere personale, la scheda non piace nemmeno un pò.. sia per gli esercizi (2x50 di squat?!? E per flessioni immagino si intendano i piegamenti sulle braccia no?) che per lo splittaggio... ritornare e partire con un orribile 5 split lo vedo più deleterio che altro, ma ripeto è una mia opinione

[dave89]

Ciao levia grazie x aver risposto...il punto è che io non ho mai smesso...quindi non è una ripresa ma semplicemente un cambio di ritmo....io ultimamente faccio sui 5 allenamenti a settimana di cui 1 è un full body 3 sono cardio in bicicletta e 1 in piscina...questo la sett scorsa, prima mi allenavo canonicamente in palestra 3 volte a settimana + 1 seduta cardio.
L'allenamento con squat, flessioni e balle varie l'ho trovato su bodybuilding.com dove lo mettevano in rilievo com "indispensabile" per la crescita di un intermedio ti metto il link
Bodybuilding.com - Workout Of The Week - What Is The Best Intermediate Split-Training Routine For Gaining Mass?
è +o- a metà pagina dopo la **** che gioca a poker

ripeto io sono tutto ra allenato, ma non sovraallenato ma mi aspettano 2 settimane completamente senza palestra di cui una divacanza pura.