Programma d'allenamento in vacanza

[carlitos]

Cioa a tutti,

tra 1 settimana parto per una meta turistica e sto via da casa 17 giorni, quindi 17 giorni senza allenamento.
(Frequenza d'allenamento: 3 volte a settimana).
Frequento la palestra da 8 mesi e sono ectomorfo...ho messo su 5kg puliti e sono un pò in stallo ultimamente.

Che cosa consigliate per ridurre al minimo la perdita di massa magra?

Avevo pensato di fare 2 volte a settimana:
3*15 flessioni con mani larghe
3*15 flessioni con mani strette
6*20 addominali vari
3*10 affondi
3*15 squat (senza peso purtroppo)
3*15 trazioni (bastone su due sedie. Sollevamento dal basso verso l'alto, Corpo in posizione obliqua)

Altri suggerimenti?
grazie

[Leviatano89]

wow! Sei esattamente il 3.000.000 utente che posta la stessa discussione questo mese! Chissà se c'è qualcosa in palio


Non vi potete allenare?
Non fatelo

Chiude la palestra?
opzione 1: cambiate palestra
opzione 2: non vi allenate

Andate in cima ad un monte tibetano e non ci sono palestre?
opzione 1: fate tutte le flessioni che volete, tanto un allenamento fatto male rimane tale, ci sono poche modifiche da fare
opzione 2: non vi allenate

Stai in normocalorica e vedrai che non succede niente

[carlitos]

Ho notato che in molti hanno chiesto la stessa cosa!
Ma io, per quanto mi riguarda, ho almeno fatto lo sforzo di pensare a che esercizi poter fare per restare un minimo tonico visto che perdo peso muscolare in poco tempo!

Non capisco perchè dici "fate tutte le flessioni che volete, tanto un allenamento fatto male rimane tale, ci sono poche modifiche da fare"

ps. cosa intendi per normocalorica? io ora assumo circa sulle 2300/2500 kcal al giorno...mi abasso sui 1500/1800 e prediligo le proteine?
(lo so che riguarda l'alimentazione ma è giusto una precisazione alla mia richiesta )

Grazie cmq

[Leviatano89]

nel senso che come già stabilito in queste discussioni:

http://www.bodyweb.com/allenamento/220316-come-affrontare-agosto.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/220318-lunedi-parto-per-quasi-un-mese.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/219825-allenamento-per-agosto-non-interrompere-il-cammino.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/220457-mantenimento-massa.html

stare fermi 15 giorni non causa morte per catabolismo. Sono sempre gli stessi discorsi... se stai fermo e mangi come una persona normale non succede niente, prediligi le proteine quello che vuoi, ma allenarsi in quel modo non serve a niente secondo me... per questo dico puoi inventarti quello che vuoi, che tanto a corpo libero si ottiene ben poco, altrimenti non esisterebbe questo dogmatico 3d

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/172887-se-hai-16-anni-e-vuoi-fare-le-flessioni-casa-leggi-qui-consigli-utilissimi.html

[Manx]

possiamo chiude in conformità al regolamento, del quale invito alla lettura immediata.

p.s. leviatà salva quei link e postali ogni volta che serve, tanto fino ai primi d'agosto sarà sempre cosi'