massimale

[stallon]

come e quando?? la tabella che hai proposto non è affatto la mia...

infatti nn è tua la tabella è tuo il programma annuale

[stallon]

devo eseguire i test massimali di:
panca-1Rm
squat !RM
stacco:1RM
lat avanti (8Rm)
lat presa inversa 8RM
rematore 8RM
curl bilancere 8rm
alzate 90° (8rm
alzate laterali 8RM
leg curl (8rM
tutti in un giorno nn posso farli come posso suddividerli?aiutoooooooooooo

[Leviatano89]

il massimale delle alzate a 90°? che ti serve scusa? Il massimale si fa di stacco, squat e panca!

[stallon]

il massimale delle alzate a 90°? che ti serve scusa? Il massimale si fa di stacco, squat e panca!

di panca squat e stacco faccio 1rm
degli altri l'8Rm
senno come faccio a saperlo?

[stallon]

mi servono per fare qst:
Lunedì

Stacco 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
Panca dinamica 8x3 (55-65%) 60”
lat machine avanti prona 6x3 @8RM 60''
Curl 6x3 @8RM 60''
Addome vario 6-8 serie

Mercoledì

Squat 6x4 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
Lento avanti 6x3 @8RM 60''
Dips 5x6 90''
Rematore manubri 6x3 @8RM 60''
Leg curl 6x3 @8RM 60''

Venerdì

Panca 6x4 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
Stacco dinamico 8x3 (55-65%) 60”
la machine supina 6x3 @8RM 60''
Alz. lat seduto monolaterali 6x3 @8RM 60''
Alz. a 90 6x3 @8RM 60''

[Leviatano89]

di panca squat e stacco faccio 1rm
degli altri l'8Rm
senno come faccio a saperlo?

chi se ne frega più che altro

dopo che sai con che peso fai 8 ripetizioni nelle alzate 90°?

[stallon]

chi se ne frega più che altro

dopo che sai con che peso fai 8 ripetizioni nelle alzate 90°?

mi serve per l'allenamento

[Leviatano89]

boh... secondo me stare a fare un allenamento per scoprirlo è inutile... lo si capisce in corso d'opera.. ok con panca, stacchi e squat.. ma non vedo che problema ci sia durante un allenamento a vedere con che peso si faccia l'8rm...

[stallon]

boh... secondo me stare a fare un allenamento per scoprirlo è inutile... lo si capisce in corso d'opera.. ok con panca, stacchi e squat.. ma non vedo che problema ci sia durante un allenamento a vedere con che peso si faccia l'8rm...

ok ,pensavo era importante saperlo ai fini dell'allenamento,cmq piu o meno li sò

[stallon]

levietano89 cosa ne pensi: al posto di lat avanti faccio le trazioni prone
e al posto di lat presa inversa le trazioni presa supina?

[stallon]

ieri ho fatto il massimale di
panca 100kg con 80Kg riesco a fare 6/7 ripetizioni
squat 130kg forse qualcosina di meno
lo stacco ho curato molto la tecnica,perchè nn lo eseguivo molto bene cmq ho caricato 70kg x 7volte ma potevo farne altre ma nn volevo esagerare dato ke è la prima volta con l'esecuzione corretta.

[Leviatano89]

se con 80kg fai 6/7 ripetizioni è impossibile che fai 100 di massimale, sarà stato spotterato o una ripetizione incompleta... 6 ripetizioni sono l'85% del massimale, ergo dovresti fare 6 ripetizioni con 85kg

[stallon]

se con 80kg fai 6/7 ripetizioni è impossibile che fai 100 di massimale, sarà stato spotterato o una ripetizione incompleta... 6 ripetizioni sono l'85% del massimale, ergo dovresti fare 6 ripetizioni con 85kg

quindi qnt dovrebbe essere il mio massimale se alzo 6anche 8 se in buone condizioni x 80kg e 3\4 x 90kg?
con 76kg riesco a fare 10 ripetizioni senza spotter

[Leviatano89]

intorno ai 95kg

[stallon]

intorno ai 95kg

ma se con 76kg faccio 10 ripetizioni ,facendo la proporzione (le ripetizioni devono essere<=10)viene:
76kg:75%=x(kg):100

viene x= 76*100/75=101,333
con 80kg riesco a fare 8 ripetizioni qnd sto bene fisicamente
quindi
80:80%=x:100
x=100Kg
oggi li rifaccio poi ti faccio sapere!