massimale

[stallon]

ciao a tutti ho intenzione di fare a settembre 2 settimane di forza massimale e poi 9 settimane di multifrequenza.
nelle 2 settimane di forza massimale lavoro solo sui fondamentali?
es:
panca-squat-stacco

o eseguo massimali di altri esercizi multiarticolari e isolamento?

ho intenzione di fare:
5 reps @ 50%, rest 45 sec
5 reps @ 60%, rest 45 sec
4 reps @ 70%, rest 1 min
3 reps @ 80%, rest 2 min riscaldamento poi panca 1x1 e cosi via con squat e stacco

[Leviatano89]

e perché vuoi fare due settimane di massimali? Come è impostato tutto il lavoro?

[stallon]

ho girato un pò sul forum e manx proponeva qst...e per me va molto bene
sono 2 settimane forza massimale

[Leviatano89]

si ma come sono impostate le 11 settimane?

[stallon]

allora le 9 settimane :
giorno 1
squat progressione
panca leggera volume 5x6
military press 5x6
scrollate-delt post 5x15
bassa schiena-addome 3x10

giorno 2
stacco sumo prog ciclo russo
trazioni 5x6
rematore 5x6
curl bil dritto-femorali\glutei 5x6
addome-bassa schiena 3x10

giorno 3
panca progressione
squat leggero volume 5x6
parallele 5x6
panca stretta 5x6 -alta schiena 5x15\20
addome- bassa schiena 3x10



prog. forza:
giorno1 squat
1sett 4x5 72% 2'
2sett 3x4 79,5% 3'
3 sett 4x5 72% 1'30''
4 sett 3x4 82% 3'30''-4'
5 sett 4x5 74% 2'
6 sett 3x4 85% 4'
7 sett 3x3 87% 4'
8 sett 3x2 90% 4'
9 sett 2x2 95% 4'

giorno 1 panca leggera\dinamica
1-2-3 sett 5x6 68% 1'
4-5 sett 5x6 70% 1'-1'30''
6-7 sett 5x6 72,5% 1'30''
8-9 sett 5x6 70% 2'


giorno 2 stacco sumo classico ciclo russo
1sett 6x2 80% 1'30''
2 sett 6x3 80% 2'
3sett 6x4 80% 2'30''
4sett 6x5 80% 3'
5 sett 6x6 80% 3'30''-4''
6sett 5x5 85%
7 sett 4x4 90%
8 sett 3x3 95%
9 sett 2x2 100%

giorno3 panca
1sett 4x5 72,5%
2sett 3x4 77%
3sett 4x5 75%
4sett 3x4 82%
5sett 4x5 77%
6sett 3x4 85%
7sett 3x3 90%
8sett 3x2 92,5%
9sett 2x2 95%

giorno 3 squat leggero\dinamico rec 1'
1-2 sett 5x6 60% 1rm
3-4 sett 5x6 62.5%
5-6 sett 5x6 65%
7-8 sett 5x6 67%
9 sett 5x6 70%


test delle 3 alzate la 10sett dopo 5 giorni di riposo totale

[Manx]

ho girato un pò sul forum e manx proponeva qst...e per me va molto bene
sono 2 settimane forza massimale

come e quando?? la tabella che hai proposto non è affatto la mia...

[gagan]

come e quando?? la tabella che hai proposto non è affatto la mia...

ahah è mia...

occhio perchè se si sgarrano le percentuali si fa il botto...

non sono riuscito a completarla perchè mi subamputai la falange del mignolo sui fermi del rack durante lo squat...(me l'hanno riattaccata eh!!!)

ora come ora la rifarei con qualche modifica...

squat pesante e panca pesante insieme

la panca la farei con il fermo 1'', riadattando un po' le %
la military con la panca pesante
la panca stretta con la panca leggera
ci andrei piano e leggero con addome e bassa schiena\femorali...

[Bustina]

una scheda del genere a cosa servirebbe?
cioè
qualè il suo scopo,lavorare sui massimali?

[Leviatano89]

una scheda del genere a cosa servirebbe?
cioè
qualè il suo scopo,lavorare sui massimali?

aumentare la forza?

[Bustina]

aumentare la forza?

ora lo so?

[Manx]

ora lo so?

ci prendi per il culo?

[Bustina]

ci prendi per il culo?

avete iniziato voi?
e chiudo con le risp se no mi lampeggia il post!

Comunque non era una domanda da spam la mia ma assolutamente una curiosita,
mi studio le schede che trovo con il tasto cerca...
e inizio a far confusione.
Non ero riuscito a riconoscere questa come forza; banale,niubbo? forse...
sorry!

[gagan]

avete iniziato voi?
e chiudo con le risp se no mi lampeggia il post!

Comunque non era una domanda da spam la mia ma assolutamente una curiosita,
mi studio le schede che trovo con il tasto cerca...
e inizio a far confusione.
Non ero riuscito a riconoscere questa come forza; banale,niubbo? forse...
sorry!

si tratta di un allenamento...stop

l'obbiettivo è imparare la tecnica e migliorare i carichi in squat, panca e stacco, con le dovute accortezze nutrizionali si mette su anche massa....o ci si definisce....

[Bustina]

si tratta di un allenamento...stop

l'obbiettivo è imparare la tecnica e migliorare i carichi in squat, panca e stacco, con le dovute accortezze nutrizionali si mette su anche massa....o ci si definisce....

ohhhh
era questa la risposta che volevo!

grazie!
C'è qualcuno che non mi tratta con superficialita!
Ancora grazie!

[Manx]

avete iniziato voi?
e chiudo con le risp se no mi lampeggia il post!

Comunque non era una domanda da spam la mia ma assolutamente una curiosita,
mi studio le schede che trovo con il tasto cerca...
e inizio a far confusione.
Non ero riuscito a riconoscere questa come forza; banale,niubbo? forse...
sorry!

nessuno ti ha preso per il culo, sei tu che lo stai facedo. leviatano ti ha risposto... stop.