primi 4 mesi di allenamento

[crazyalex71]

Ciao a tutti, sono qui pronto alla pubblica gogna per capire se dopo 4 mesi i miei modestissimi risultati possono essere validi.
Vorrei anche capire se la strada intrapresa è quella giusta

I miei dati: 1,77 per 71 kg BF sconosciuta..sono in massa e sto facendo le cose seriamente da aprile..

La prima foto col viso cancellato è quella prima di iniziare, la seconda è quella odierna..

Che ne pensate? Si lo so sono lontanissimo dai miei obiettivi, ma piano piano vedo che qualche risultato arriva..

[Ray Of Light]

posta l'allenamento

[Leviatano89]

e soprattutto per giudicare bene dovresti postare una foto con stessa posa e stessa luce, e senza mani davanti alla zona critica della pancia

[crazyalex71]

Ciao, la scheda è più o meno questa

http://www.bodyweb.com/massa/201289-prima-mia-scheda-massa.html

[Leviatano89]

4 mesi con la stessa scheda?

[crazyalex71]

No la scheda ogni 2 mesi la vario un attimo, però aggiungo che mi sto allenando a casa con manubri e bilancere..
ecco una foto senza tirare i "muscoli" e senza coprire la panza..

[Leviatano89]

direi che "hai fatto il tuo primo passo in un mondo più vasto" (cit.)

La luce ci mette del suo però qualche risultato sembra esserci stato... prima di fare massa però avrei sgrassato per bene...

[crazyalex71]

Dici che ho da sgrassare? Sono già sotto peso

Conta che prendo crea..

[Ray Of Light]

Lunedì - petto tricipiti
-panca piana bilanciere 4x6
-panca inclinata 30°/45° 3x10
-croci 3x10
-dip tra due panche + sovracc. 3x8
-single arm tricep extension/kick back 3 x 10/12

Martedì - dorso bicipiti
-stacchi 4 x 6/4/4
-rematore 3x8
-trazioni 4 x 5/4/3/2 potrebbe andare...
-curl bilanciere in piedi 3x8
-concentration curl 3x10/12

Giovedì - spalle addome
-lento avanti bil/man 3x8
-alzate laterali 3x10
-dumbell upright row(tirate al mento) 3x10 puoi anche farle con bilanciere..
-dumbell shrug 3x12
-crunch vari con peso

Venerdì - gambe polpacci
-squat 4 x 8/6/6/4
-affondi 3x10
-calf raise 3x12
-calf raise seduto 3x12

lunedi': bene
martedi' stacchi diciamo 4x6. trazioni prima del rematore. aggiungi rematore manubri sempre 3x8
giovedi': lento avanti in 4x6
venerdi': inserisci stacchi a gambe tese 4x6

[crazyalex71]

Ottimo, grazie per i suggerimenti

[Ray Of Light]

Ottimo, grazie per i suggerimenti